Ufafanuzi wa Masharti ya Afya: Usawa

Content.

• Hesabu ya Shughuli
• Zoezi la Aerobic
• Kiwango cha Metaboli ya Msingi
• Kiwango cha Misa ya Mwili
• Tulia
• Usawa wa Nishati
• Nishati Zinazotumiwa
• Kubadilika (Mafunzo)
• Kiwango cha Moyo
• Kiwango cha juu cha Moyo
• Jasho
• Upinzani / Mafunzo ya Nguvu
• Lengo la Kiwango cha Moyo
• Jitayarishe
• Ulaji wa Maji
• Uzito (Misa ya Mwili)

Kuweka sawa ni jambo muhimu unaloweza kufanya kwa afya yako. Kuna shughuli nyingi za mwili unazoweza kufanya ili kukaa vizuri. Kuelewa sheria hizi za usawa kunaweza kukusaidia kutumia vizuri mazoezi yako.

Pata ufafanuzi zaidi juu ya Usawa | Afya ya Jumla | Madini | Lishe | Vitamini

Hesabu ya Shughuli

Shughuli ya mwili ni harakati yoyote ya mwili inayofanya kazi na misuli yako na inahitaji nguvu zaidi kuliko kupumzika. Kutembea, kukimbia, kucheza, kuogelea, yoga, na bustani ni mifano michache ya mazoezi ya mwili.
Chanzo: Taasisi ya Moyo, Mapafu, na Damu

Zoezi la Aerobic

Zoezi la Aerobic ni shughuli ambayo inasonga misuli yako kubwa, kama ile iliyo mikononi na miguuni. Inakufanya upumue kwa nguvu na moyo wako upiga kwa kasi. Mifano ni pamoja na kukimbia, kuogelea, kutembea, na kuendesha baiskeli. Baada ya muda, shughuli za kawaida za aerobic hufanya moyo wako na mapafu kuwa na nguvu na kuweza kufanya kazi vizuri.
Chanzo: Taasisi ya Moyo, Mapafu, na Damu

Kiwango cha Metaboli ya Msingi

Kiwango cha kimetaboliki ya msingi ni kipimo cha nishati muhimu kwa kudumisha kazi za kimsingi, kama vile kupumua, mapigo ya moyo, na mmeng'enyo wa chakula.
Chanzo: NIH MedlinePlus

Kiwango cha Misa ya Mwili

Kiwango cha Misa ya Mwili (BMI) ni makadirio ya mafuta ya mwili wako. Imehesabiwa kutoka urefu na uzito wako. Inaweza kukuambia ikiwa wewe ni mzito, kawaida, unene kupita kiasi, au mnene. Inaweza kukusaidia kupima hatari yako kwa magonjwa ambayo yanaweza kutokea na mafuta zaidi ya mwili.
Chanzo: Taasisi ya Moyo, Mapafu, na Damu

Tulia

Kipindi chako cha shughuli za mwili kinapaswa kumaliza kwa kupunguza pole pole. Unaweza pia kupoa chini kwa kubadilisha shughuli isiyo na nguvu, kama vile kuhamia kutoka kwa kukimbia hadi kutembea. Utaratibu huu huruhusu mwili wako kupumzika pole pole. Chini ya baridi inaweza kudumu dakika 5 au zaidi.
Chanzo: Taasisi ya Moyo, Mapafu, na Damu

Usawa wa Nishati

Usawa kati ya kalori unayopata kutokana na kula na kunywa na zile unazotumia kupitia shughuli za mwili na michakato ya mwili kama kupumua, kumeng'enya chakula, na, kwa watoto, kukua.
Chanzo: Taasisi ya Kitaifa ya Ugonjwa wa Kisukari na Ugonjwa wa Kumeng'enya na figo

Nishati Zinazotumiwa

Nishati ni neno lingine kwa kalori. Kile unachokula na kunywa ni "nguvu ndani." Kile unachoma kupitia mazoezi ya mwili ni "nguvu nje."
Chanzo: Taasisi ya Moyo, Mapafu, na Damu

Kubadilika (Mafunzo)

Mafunzo ya kubadilika ni mazoezi ambayo hunyosha na kuongeza misuli yako. Inaweza kusaidia kuboresha kubadilika kwako kwa pamoja na kuweka misuli yako yenye nguvu. Hii inaweza kusaidia kuzuia majeraha. Mifano zingine ni yoga, tai chi, na pilates.
Chanzo: Taasisi ya Moyo, Mapafu, na Damu

Kiwango cha Moyo

Kiwango cha moyo, au mapigo, ni mara ngapi moyo wako unapiga katika kipindi cha muda - kawaida kwa dakika. Mapigo ya kawaida kwa mtu mzima ni midundo 60 hadi 100 kwa dakika baada ya kupumzika kwa angalau dakika 10.
Chanzo: Taasisi ya Moyo, Mapafu, na Damu

Kiwango cha juu cha Moyo

Kiwango cha juu cha moyo ndicho moyo wako unaweza kupiga.
Chanzo: Taasisi ya Moyo, Mapafu, na Damu

Jasho

Jasho, au jasho, ni kioevu wazi, chenye chumvi kinachozalishwa na tezi kwenye ngozi yako. Ni jinsi mwili wako unavyojipoa. Kuvuja jasho sana ni kawaida wakati wa joto au unapofanya mazoezi, kuhisi wasiwasi, au homa. Inaweza pia kutokea wakati wa kumaliza.
Chanzo: NIH MedlinePlus

Upinzani / Mafunzo ya Nguvu

Mafunzo ya kupinga, au mafunzo ya nguvu, ni mazoezi ambayo huimarisha na kusisimua misuli yako. Inaweza kuboresha nguvu yako ya mfupa, usawa, na uratibu. Mifano zingine ni pushups, lunges, na curls za bicep kutumia dumbbells.
Chanzo: Taasisi ya Moyo, Mapafu, na Damu

Lengo la Kiwango cha Moyo

Kiwango cha moyo wako unaolengwa ni asilimia ya kiwango cha juu cha kiwango cha moyo wako, ambayo ndiyo moyo wako unaweza kupiga haraka sana. Inategemea umri wako. Kiwango cha shughuli ambacho ni bora kwa afya yako hutumia asilimia 50-75 ya kiwango cha juu cha moyo wako. Masafa haya ni eneo lako la mapigo ya moyo.
Chanzo: Taasisi ya Moyo, Mapafu, na Damu

Jitayarishe

Kipindi chako cha shughuli za mwili kinapaswa kuanza kwa polepole-kati ili upe mwili wako nafasi ya kujiandaa kwa harakati kali zaidi. Joto linapaswa kudumu kama dakika 5 hadi 10.
Chanzo: Taasisi ya Moyo, Mapafu, na Damu

Ulaji wa Maji

Sisi sote tunahitaji kunywa maji. Je! Unahitaji kiasi gani inategemea saizi yako, kiwango cha shughuli, na hali ya hewa unayoishi. Kuweka wimbo wa ulaji wako wa maji husaidia kuhakikisha kuwa unapata ya kutosha. Ulaji wako ni pamoja na maji ambayo unakunywa, na maji unayoyapata kutoka kwa chakula.
Chanzo: NIH MedlinePlus

Uzito (Misa ya Mwili)

Uzito wako ni wingi au wingi wa uzito wako. Inaonyeshwa na vitengo vya paundi au kilo.
Chanzo: NIH MedlinePlus