Vyakula 25 vinavyojaza Electrolyte

Content.

• Chakula dhidi ya kinywaji
• Je! Elektroni ni nini?
• Usawa wa elektroni ni nini?
• Dalili
• Jinsi ya kukaa katika usawa
• Mstari wa chini

Electrolyte ni madini ambayo hubeba malipo ya umeme. Ni muhimu kwa afya na kuishi. Electrolyte huchochea utendaji wa seli katika mwili wote.

Wanasaidia maji na kusaidia mwili kutoa nishati. Wao pia wanawajibika kwa kuchochea kupunguzwa kwa misuli, pamoja na zile ambazo zinafanya moyo wako kupiga.

Vyakula vilivyoandaliwa tayari vina aina kadhaa za elektroni. Vivyo hivyo fanya vyakula kadhaa, kama vile mchicha, Uturuki, na machungwa.

Vyakula na elektroliti ni pamoja na:

• mchicha
• kale
• parachichi
• brokoli
• viazi
• maharagwe
• lozi
• karanga
• soya
• tofu
• jordgubbar
• tikiti maji
• machungwa
• ndizi
• nyanya
• maziwa
• maziwa ya siagi
• mgando
• samaki, kama vile flounder
• Uturuki
• kuku
• kalvar
• zabibu
• mizeituni
• vyakula vya makopo, kama supu na mboga

Chakula dhidi ya kinywaji

Kiasi cha elektroliti unachohitaji kila siku hutofautiana na inategemea mambo kadhaa, pamoja na:

• umri
• kiwango cha shughuli
• matumizi ya maji
• hali ya hewa

Watu wengi hupata elektroliiti za kutosha kutoka kwa vyakula na vinywaji vya kila siku ambavyo huchukua. Katika visa vingine, vinywaji vya elektroliti kama vile vinywaji vya michezo inaweza kuwa njia nzuri kwako kuchukua nafasi ya maji, wanga, na elektroliti ambazo umepoteza wakati wa shughuli kali.

Electrolyte huondoka mwilini kupitia jasho na mkojo. Ikiwa utatokwa na jasho sana, fanya mazoezi wakati wa joto, au fanya kazi kwa nguvu kwa zaidi ya saa moja au mbili, unaweza kufaidika na kunywa vinywaji vya elektroliti kabla, wakati, na baada ya mazoezi yako.

Watu walio katika hatari ya kukosa maji mwilini, kama wale ambao wana homa kali au kuhara na kutapika, wanaweza pia kufaidika na vinywaji vya elektroliti.

Je! Elektroni ni nini?

Electrolyte ni madini ya umeme. Ili seli zako, misuli, na viungo vifanye kazi vizuri, unahitaji majimaji na elektroliti. Electrolyte husaidia kudhibiti usawa wa maji katika mwili. Aina za elektroliti ni:

• sodiamu
• fosfeti
• potasiamu
• kalsiamu
• magnesiamu
• kloridi
• bikaboneti

Mbali na kudhibiti maji, elektroni zina kazi nyingi. Hii ni pamoja na:

• kupeleka ishara za neva kutoka kwa moyo, misuli, na seli za neva kwa seli zingine
• kujenga tishu mpya
• kusaidia kuganda kwa damu
• kuweka moyo wako ukipiga kwa kusisimua umeme misuli ya misuli
• kudumisha kiwango cha pH ya damu
• kudhibiti kiwango cha maji katika plasma ya damu

Usawa wa elektroni ni nini?

Electrolyte inahitaji kuwepo katika mwili ndani ya upeo maalum. Ikiwa viwango vinakuwa vya juu sana au vya chini, usawa wa elektroliti unaweza kutokea. Ukosefu wa usawa unaweza kusababisha:

• Ukosefu wa maji mwilini. Upotevu wa haraka wa maji ya mwili yanayosababishwa na ugonjwa, kuchoma, au jasho kupindukia kunaweza kusababisha usawa wa elektroliti ikiwa haibadilishwi.
• Kazi ya figo. Hali zingine, kama ugonjwa sugu wa figo au ugonjwa wa Addison, zinaweza kusababisha kiwango cha juu cha potasiamu. Hii inaweza kusababisha hali inayoweza kuwa hatari inayoitwa hyperkalemia.
• Masharti mengine. Watu walio na ugonjwa wa kisukari cha aina 1, watu wazee, na wale walio na shida ya kula, kama bulimia, wanaweza pia kukabiliwa na usawa wa elektroliti.
• Dawa. Dawa zingine zinaweza kusababisha hali hii kutokea, pamoja na:
  • dawa za chemotherapy
  • beta-blockers
  • laxatives
  • corticosteroids
  • diuretics

Dalili

Ikiwa una usawa wa elektroliti, unaweza kupata dalili zingine au zote:

• misuli ya misuli, spasms, au kutetemeka
• udhaifu wa misuli
• mapigo ya moyo ya kawaida au ya haraka
• maumivu ya kichwa
• kiu kali
• ganzi
• uchovu au uchovu
• kuchanganyikiwa au kuchanganyikiwa
• mabadiliko katika shinikizo la damu
• mshtuko

Dalili zinaweza pia kuonekana polepole kulingana na kiwango gani cha elektroliti ni cha juu sana au chini sana. Kwa mfano, kalsiamu kidogo sana inaweza kusababisha kudhoofisha mifupa na osteoporosis.

Jinsi ya kukaa katika usawa

Mikakati kadhaa inaweza kusaidia kuweka elektroliti zako katika usawa:

• Kula chakula chenye usawa na chenye afya ambacho kinajumuisha vyakula vyenye elektroliti.
• Kunywa maji mengi, lakini usiiongezee. Kunywa maji mengi kunaweza kuvuta elektroni kutoka kwa mfumo wako.
• Usitumie kupita kiasi diuretics ya kaunta au uichukue kwa muda mrefu bila idhini ya daktari wako.
• Usitumie chumvi kupita kiasi. Ingawa sodiamu ni elektroliti, kula sana kunaweza kutupa mfumo wako usawa.
• Jaribu kuzuia mazoezi magumu ya nje wakati wa nyakati za joto zaidi za siku.
• Usifanye mazoezi ndani ya nyumba bila kiyoyozi, haswa ikiwa unapoanza kutoa jasho sana.
• Jijaze na maji kama maji au vinywaji vya michezo baada ya masaa kadhaa ya shughuli ngumu, au baada ya mazoezi makali sana ya muda mfupi.
• Ongea na daktari wako juu ya dawa unazotumia, na uliza ikiwa yoyote kati yao inaweza kubadilishwa ikiwa unaona usawa. Hakikisha kuuliza juu ya dawa zote mbili na dawa za kaunta.

Mstari wa chini

Electrolyte ni madini yenye umeme ambayo husaidia mwili kudumisha utendaji mzuri. Kukosekana kwa usawa wa elektroliti kunaweza kutokea kwa sababu anuwai, na mara nyingi huunganishwa na upungufu wa maji mwilini au jasho jingi.

Unaweza kuepuka usawa wa elektroni kwa kula lishe bora na kunywa maji ya kutosha. Ikiwa wewe ni mwanariadha, vinywaji vya michezo inaweza kuwa njia nzuri kwako kujaza haraka viwango vyako vya elektroliti.