Utaratibu Bora wa Kufanya mazoezi kabla ya kulala

Content.

• Unaweza kufanya nini
• 1.

  Mstari wa chini

Wakati huwezi kubana mazoezi yoyote mapema mchana, utaratibu wa mazoezi ya kwenda kulala unaweza kuwa unaita jina lako.

Lakini je! Kufanya kazi nje kabla ya kulala hukupa nguvu, na kufanya usingizi mzuri wa usiku kuwa mgumu kupatikana? Hiyo ilikuwa imani, lakini utafiti mpya unaonyesha vinginevyo.

Mapitio yaliyochapishwa katika jarida la Dawa ya Michezo mnamo Februari 2019 iligundua kuwa dai kwamba mazoezi kabla ya kulala huathiri vibaya usingizi hayaungwa mkono. Kwa kweli, kinyume ni kweli katika visa vingi.

Isipokuwa kwa matokeo haya yalikuwa mazoezi ya nguvu chini ya saa 1 kabla ya kulala, ambayo inaweza kuathiri wakati wote wa kulala na inachukua muda gani kulala.

Kwa maneno mengine, mazoezi ambayo hayainulii adrenaline yako sana inaweza kuwa nyongeza nzuri kwa utaratibu wako wa usiku.

Kwa hivyo, ni aina gani ya mazoezi unapaswa kufanya kabla ya kulala? Athari chache za athari za chini, pamoja na kunyoosha mwili kamili, itakuwa tu aina ya shughuli ambazo mwili wako unahitaji kabla ya kugonga nyasi.

Unaweza kufanya nini

Tumechukua hatua tano ambazo ni kamili kwa mazoezi ya mazoezi ya kulala. Anza na mazoezi kama tulivyoonyesha hapa, na maliza kwa kunyoosha.

Fanya seti 3 za kila zoezi, halafu endelea kwa inayofuata. Shikilia kila kunyoosha kwa sekunde 30 hadi dakika - chochote kinachojisikia vizuri kwako - na kisha jiandae kwa Zzz.

1.

Mstari wa chini

Mazoezi kabla ya kulala inaweza kuwa njia nzuri ya kuashiria mwili wako kuwa ni wakati wa jicho la kujifunga. Fimbo na hatua zenye athari ndogo kukusaidia kujenga nguvu (bila kuendesha adrenaline yako!) Na utakuwa njiani kwenda kwenye ndoto tamu.