Ukweli 25 Uliojaribiwa Kwa Muda ... Kwa Maisha Yenye Afya

Content.

• Pitia kwa

Ushauri Mzuri Juu ya ... Picha ya Mwili

1. Fanya amani na jeni zako.

Ingawa chakula na mazoezi yanaweza kukusaidia kutumia sura yako vizuri, maumbile yako yana jukumu muhimu katika kuamua saizi ya mwili wako. Kuna kikomo cha mafuta kiasi gani unaweza kupoteza salama. (Agosti 1987)

2. Jifunze kuukubali mwili wako. Usizingatie mapungufu yako; badala yake, kukumbatia sifa zako bora. Unapenda collarbone yako? Ionyeshe kwenye sehemu ya juu ya shingo. (Machi 1994)

3. Kaa chanya. Madaktari, wanasaikolojia na wataalam wa ngono wote wamegundua kuwa sura mbaya ya mwili ina athari mbaya kwa afya na inaweza kusababisha wasiwasi, unyogovu, shida za kula na kupungua kwa utendaji wa ngono. (Septemba 1981) Ushauri Mzuri Juu ... Kuweka Moyo Wako Afya

4. Jua mafuta yako. Mafuta ya Trans, ambayo huingia kwenye vyakula kupitia mchakato unaoitwa hydrogenation, ni mkosaji mkubwa katika ukuzaji wa magonjwa ya moyo. Iepuke (dokezo: imeorodheshwa kama "mafuta ya hidrojeni kwa sehemu" kwenye lebo). (Januari 1996)

5. Weka uzito wako. Paundi zilizoongezwa zinamaanisha hatari za kiafya zilizoongezwa - haswa ikiwa paundi hizi zinaanguka katikati yako. (Januari 1986)

6. Shika tabia yako ya chumvi. Kuzidisha kwa sodiamu kunaweza kusababisha shinikizo la damu kwa baadhi ya wanawake, jambo ambalo huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo na kiharusi. (Feb. 1984) 2006 sasisho Kiwango cha kila siku kinachopendekezwa ni miligramu 1,500, lakini unaweza kupata kidogo! Ushauri bora zaidi juu ya ... kupunguza hatari ya saratani

7. Piga matako. Sigara sio nyongeza nzuri -- ndiyo sababu kuu ya vifo vya saratani kwa wanaume na wanawake. (Jan. 1990) 2006sasisha Habari njema kwa wanawake - viwango vya saratani ya mapafu ya kike hatimaye vimeanza kutengemaa, baada ya kuongezeka kwa miaka mingi.

8. Pata mammogram. Kwa ujumla, huwezi kuhisi donge la matiti na vidole vyako ikiwa ni chini ya sentimita 1 kote - karibu saizi ya pea kubwa. Mammogram hutambua uvimbe ambao una upana wa milimita 1 pekee -- sehemu ya kumi ya ukubwa. (Februari 1985)

Sasisho la 2006 Sasa, kuna mammograms ya digital. Lakini ikiwa unachagua dijiti au ile ya kawaida, jambo muhimu ni kwamba unapata kila mwaka ikiwa wewe ni mwanamke zaidi ya umri wa miaka 40 na unamwamini yule anayesoma matokeo yako.

9. Chunguza historia ya afya ya familia yako kujua ikiwa uko katika hatari ya magonjwa fulani, kwa hivyo unaweza kuanza kuchukua hatua za maisha ya kuzuia - kama kula chakula kidogo, lishe yenye nyuzi nyingi na kufanya mazoezi mara kwa mara - ambayo itakusaidia kushinda hali mbaya. (March1991) 2006update Saratani ya matiti na koloni, ugonjwa wa moyo, kiharusi, kisukari na mfadhaiko huwa na familia.

10. Jikague. Jihadharini na moles zinazoshukiwa kuzuia saratani ya ngozi kutoka. [Februari 1995] kuchorea) na Kipenyo (mole iliyo pana kuliko kifutio cha penseli). Ushauri bora juu ya ... afya ya akili

11. Dhibiti mkazo wako. Mwili wako hupata mapigo kutokana na mfadhaiko wa kudumu -- kwa namna ya ugonjwa wa moyo, kupoteza kumbukumbu, ugonjwa wa fizi, unyogovu na kinga dhaifu. Ili kupunguza mfadhaiko, jaribu kufanya mazoezi ya kuzingatia (ukilenga tu kile kinachoendelea kwa sasa) dakika 20 kwa siku. (Ago. 2000)

12.Fanya vizuri kujisikia vizuri. Utafiti unaonyesha kuwa wanawake wanaojitolea wanafurahi zaidi, wana nguvu zaidi na wanafurahia hali kubwa ya kudhibiti maisha yao. (Juni 2002)

13. Nenda kulala mapema. Ukosefu wa muda mrefu wa kulala unaweza kudhoofisha mfumo wako wa kinga, na kukufanya uwe na ugonjwa (watu wengi wanahitaji masaa nane kamili kwa usiku). Ukosefu wa z pia unaweza kusababisha kuwashwa na kupunguza uwezo wako wa kushughulikia mafadhaiko. (Julai 1999) Ushauri Bora Kwenye ... Kupiga Majira ya Baridi na Mafua

14. Usiombe daktari akupe dawa za kuua vijasumu unapokuwa na homa. Antibiotics huua bakteria; kwa kuwa baridi ni virusi, viuatilifu haviathiri. (Machi 1993)

15. Weka viini mbali. Usiruhusu mazoezi yako ya mazoezi yakukute kitandani na homa. Vifaa vya kufanyia mazoezi vinaweza kuwa na bakteria na virusi, kwa hivyo futa mashine kabla na baada ya kutumia (vifaa vingi vya kutolea dawa vinasambaza dawa), na osha mikono yako vizuri kwa sabuni na maji moto kabla ya kurudi nyumbani. (Feb. 2003)

16. Epuka lishe ya beige. Aina anuwai ya matunda na mboga inakuhakikishia kujazwa na antioxidants yenye nguvu ya kupambana na magonjwa. (Septemba 1997)

Ushauri Mzuri Juu ... Kukaa Katika Umbo

17. Inua uzito angalau mara mbili kwa wiki. Utafiti unaonyesha kuwa mazoezi ya uzani yanafaa zaidi kwa kujenga nguvu ya mfupa kuliko mazoezi kama vile kukimbia, kukimbia au kuogelea. Baada ya kumaliza hedhi, wanawake wengi hupata upotezaji wa mfupa haraka, ambayo inaweza kusababisha ugonjwa wa mifupa. (Julai 1988)

18. Sogeza wakati wowote. Siri ya mwili wako bora ni kubana mazoezi kila mahali unapoweza. Ruka lifti na panda ngazi na fanya squats wakati unapiga mswaki. (Novemba 2004)

19. Usiruke gym wakati una maumivu ya tumbo kila mwezi. Ingawa unachotaka kufanya ni kujikunja ukitumia filamu nzuri na upau wa Hershey, mazoezi yanaweza kupunguza maumivu haya ya kuudhi na kuongeza hisia zako. (Feb. 1998) Ushauri Bora Juu ya ... Kula Bora

20. Usijijaribu mwenyewe. Weka vyakula vya sukari na vitafunio vyenye mafuta mengi kwenye kabati lako (au angalau kwenye rafu kubwa!). Ikiwa chakula cha junk haipatikani kwa urahisi, una uwezekano mdogo wa kula. (Aprili 1982)

21. Kaa na maji. Maji ya kunywa husawazisha elektroliti zako, madini ambayo huweka mwili wako kufanya kazi vizuri, kudhibiti msukumo wa neva na utendakazi wa misuli. Pia huweka ngozi yako laini, laini na yenye maji. Kwa kuongeza, ni nini kingine unaweza kutumia hiyo isiyo na kalori, isiyo na mafuta na ladha nzuri? (Jan. 2001) update Upate mwanamke wastani anahitaji sawa na glasi tisa za maji 8 kwa siku.

22. Pata mshiko wa chuma kwenye afya yako. Madini haya, yanayopatikana kwenye nyama nyekundu, kuku, lax, maharagwe na nafaka nzima, husaidia kupunguza uchovu na kuwashwa na huongeza upinzani dhidi ya magonjwa. (Septemba. 1989) Update Wanawake wanahitaji miligramu 18 za chuma kila siku.

23. Chagua jibini la chini la mafuta. Kalori nyingi katika jibini la kawaida hutoka kwa yaliyomo kwenye mafuta (haswa mafuta yasiyofaa ya mafuta, ambayo huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo). Matoleo ya Lowfat yana hadi gramu 6 chache za mafuta kwa ounce; kiuno chako kitakushukuru. (Januari 1983) Ushauri Mzuri Juu ya ... Tabia za kiafya za kila siku

24. Linda ngozi yako. Weka mafuta ya jua na kiwango cha chini cha SPF 15 kila siku - iwe uko njiani kwenda pwani au ofisini. Saratani ya ngozi ni aina ya kawaida ya saratani, na "tan yenye afya" ni hadithi. (Juni 1992)

25. Sikiza! Zima simu yako ya rununu wakati wa safari yako. Uchunguzi unaonyesha kuwa kupiga simu na kuendesha gari huongeza hatari yako ya ajali. Ikiwa lazima upigie simu, vuta kwanza. (Mei 2005)

Pitia kwa