Mazoezi Rahisi Ya Kupumua Yanayoongoza Kwenye Ngono Bora

Content.

• Pitia kwa

Kupumua kwa kina ni ajabu. Kwa kweli, ikiwa kila kitu tumesikia ni kweli, mazoezi ya kupumua yanaweza kukusaidia uonekane mchanga, kupunguza mafadhaiko, na kuongeza nguvu.

Na kulingana na wataalam wetu, inaweza kufanya maisha yako ya ngono kuwa bora pia. Kwa sehemu, hiyo ni kwa sababu ya uwezo uliotajwa hapo juu wa mbinu ya kupunguza mafadhaiko. Kama unavyojua, mafadhaiko ni kifo cha ngono nzuri. Lakini kupumua kwa kina husaidia kurudisha umakini wako kwa wakati uliopo-na ni rahisi zaidi kuwa na O ya kuridhisha wakati huna wasiwasi kuhusu jinsi mapaja yako yanavyoonekana au unachopaswa kufanya kesho kazini.

Bora zaidi, kupumua kwa mwili mzima kunaweza kusaidia kunyoosha misuli ya sakafu ya pelvic, anasema Leslie Howard, mwalimu wa yoga anayezingatia matibabu ya sakafu ya pelvic. Misuli hii husaidia kuhimili uke wako, kibofu cha mkojo na uterasi, na pia husinyaa unapofikia kilele. Kwa hivyo sakafu yenye afya ya pelvic hutafsiri kuwa ngono bora.

Umeshawishika? Tulimuuliza Howard mbinu za kupumua ambazo zitachukua hatua yako kati ya karatasi kutoka nzuri hadi OMG-ya kushangaza.

Kabla ya You Get Busy

Howard anapendekeza mazoezi ya kupumua ya moja kwa moja. Lala chini na anza kuvuta pumzi yako. Hesabu juu ya ngapi beats inachukua wewe kawaida kuvuta pumzi na kutolea nje. Baada ya kupumua kidogo, anza kupanua pumzi zako kila mmoja kwa hesabu mbili. (Kwa hiyo ikiwa kuvuta pumzi yako ni hesabu tano na msukumo wako wa asili ni sawa, chora kila moja hadi nambari saba.) Baada ya dakika chache, ongeza pumziko: Vuta pumzi kwa hesabu saba, shikilia pumzi kwa hesabu tatu, exhale kwa saba, na ushikilie. itatoka kwa hesabu tatu. Rudia kwa dakika chache angalau mara moja kwa siku. Ikiwa unataka, weka mkono wako juu au kidole kwenye uke wako ili uweze kuhisi jinsi kupumua kwako kunavyoathiri misuli ya sakafu ya pelvic.

Dmkojog Fkucheza

Kijiko na mtu wako na kurudia zoezi hapo juu, lakini wakati huu jaribu kuratibu pumzi na mpenzi wako. (Hii inaweza kuchukua maelewano ikiwa pumzi zako za asili zina urefu tofauti.) Mbali na faida zote za kupumua zilizoainishwa hapo juu, kufanya mbinu hiyo sanjari itakusaidia kujisikia karibu na mwenzi wako.

Mara YweweHavNgono

Si muhimu kufanya mazoezi au mbinu mahususi kuliko kubaki makini kuhusu jinsi unavyopumua. Howard anapendekeza kuzuia kuvuta pumzi kwa haraka au kwa kina kirefu, na badala yake ujaribu kuweka kupumua kwako kupimwa na hata. Kufanya hivyo kunaweza kuufanya mwili wako wote usisisimke wakati wa kujamiiana, anasema, ambayo inaweza kusababisha mshindo wa mwili mzima. (Unataka kwenda kwa raundi mbili? Jaribu vidokezo hivi kufikia Mafanikio mengi.)

Pitia kwa