Vipendwa 3 vya picnic rahisi

Content.

• Pitia kwa

Mgawanyiko Bora wa Ndizi

Kata ndizi moja ndogo iliyosafishwa kwa urefu wa nusu. Panga nusu kwenye sahani; juu na kikombe cha 1/4 kikombe kila moja ya nonfat vanilla na nonfat strawberry waliohifadhiwa mtindi, ongeza vijiko 2 vya siki ya chokoleti isiyo na mafuta na vijiko 2 vya kuchapwa. Pamba vijiko 2 vya karanga zilizokatwa na cherry 1 iliyokatwa.

Kwa kutumikia (hufanya 1): ndama 295, 5 g mafuta

Lowfat Pesto Kusaga 2 karafuu ya vitunguu. Ongeza vikombe 2 vilivyojaa basil safi, ofu 12 iliyokamuliwa tofu ya hariri, kikombe cha 1/4 kilichochomwa karanga za pine, kikombe cha 1/4 kilichokunwa jibini la Parmesan, na vijiko 2 vya mafuta; mchakato hadi uwe laini, kama dakika 1. Msimu na chumvi na pilipili. Toss na linguine ya moto iliyopikwa (tumia vijiko 2 kwa kila kikombe cha tambi).

Kwa kijiko 2 kinachohudumia (hufanya 16): 50 cals, 4 g mafuta

Saladi Iliyotengenezwa Zaidi ya Macaroni Kupika vijiko 12 vya kijiko cha ngano macaroni. Futa, suuza, na futa tena. Uhamishe kwenye bakuli kubwa; ongeza 1/3 kikombe cha pilipili tamu nyekundu iliyokatwa na vijiko 2 vya parsley iliyokatwa.

Katika bakuli ndogo, piga pamoja kikombe cha 1/4 kikombe kilichopunguzwa mafuta, kikombe cha 1/4 kisicho na mafuta ya mgando, vijiko 2 vitamu vya kupendeza, kijiko 1 cha siki ya divai, na kijiko cha 1/2 kijiko cha haradali ya Dijon. Mimina juu ya pasta; upole kutupa kwa mchanganyiko. Msimu na chumvi na pilipili.

Kwa kikombe 3/4 kinachotumika (hufanya 8): ndama 181, 2 g mafuta

Pitia kwa