Vyakula 10 bora kupata misuli
Content.
Vyakula kupata misuli ni matajiri katika protini kama nyama, mayai na jamii ya kunde kama vile maharagwe na karanga, kwa mfano. Lakini pamoja na protini, mwili pia unahitaji nguvu nyingi na mafuta mazuri, ambayo hupatikana katika vyakula kama lax, tuna na parachichi.
Vyakula hivi husaidia kutoa nguvu zaidi kwa mafunzo na kutoa protini kwa uundaji wa misuli, na kuchangia kutengeneza hypertrophy ya misuli.
Vyakula 10 kupata misuli
Vyakula bora kupata misuli ya misuli ambayo haiwezi kukosa kutoka kwa lishe ya hypertrophy ni:
- Kuku: ni matajiri katika protini na ni rahisi kutumia katika milo kuu na vitafunio;
- Nyama: nyama zote ni matajiri katika protini na chuma, virutubisho ambavyo huchochea hypertrophy na kuongeza kiwango cha oksijeni kwenye misuli;
- Salmoni: pamoja na protini, ni matajiri katika omega 3, mafuta mazuri na athari ya kupambana na uchochezi, ambayo husaidia kupona kwa misuli;
- Yai: pamoja na kuwa chanzo kikubwa cha protini, pia ina madini ya vitamini na B, ambayo huboresha oksijeni ya misuli na kukuza ukuaji wao;
- Jibini: haswa jibini zenye mafuta mengi, kama vile migodi na rennet, kwani huongeza sana kalori kwenye lishe na pia ina protini nyingi;
- Karanga: matajiri katika protini B na vitamini, kwa kuongeza antioxidants ambayo hupenda kupona kwa misuli baada ya mazoezi;
- Samaki ya samaki: matajiri katika omega-3 na rahisi kutumia, ni chanzo cha protini na mafuta mazuri ambayo yanaweza kutumika katika vitafunio au baada ya mazoezi;
- Parachichi: chanzo bora cha kalori na mafuta mazuri, kuongeza kiwango cha nguvu na vioksidishaji vya kitanda. Inaweza kuongezwa kwenye saladi ya chakula cha mchana au kwa vitamini katika mazoezi ya mapema au baada ya mazoezi;
- Maziwa: matajiri katika protini, kalsiamu, fosforasi na magnesiamu, madini muhimu ili kuchochea upungufu wa misuli na kuongeza utendaji wa mafunzo;
- Maharagwe: chanzo kikuu cha protini ya mboga, inakuwa tajiri zaidi ikitumiwa na wali katika milo kuu, kwani hutoa mchanganyiko mzuri wa asidi ya amino kwa misuli.
Bora katika lishe ili kupata misuli ya misuli ni kwamba milo yote ina vyanzo vyema vya protini, na ni muhimu kuingiza vyakula kama jibini, mayai, mtindi na nyama kwenye vitafunio. Mkakati huu hutoa kiwango kizuri cha amino asidi kwa misuli wakati wa mchana, ikipendelea hypertrophy. Angalia orodha kamili katika: Vyakula vyenye protini.
Tazama video na uone jinsi ya kupata misa ya misuli:
Habari ya lishe ya vyakula kwa hypertrophy
Jedwali lifuatalo linaonyesha kiwango cha kalori, protini na mafuta kwa vyakula 10 vilivyoonyeshwa kwa hypertrophy:
| Chakula | Kalori | Protini | Mafuta |
| Kifua cha kuku | 163 kcal | 31.4 g | 3.1 g |
| Nyama, bata | 219 kcal | 35.9 g | 7.3 g |
| Lax iliyoangaziwa | 242 kcal | 26.1 g | 14.5 g |
| Yai ya kuchemsha (UND 1) | 73 kcal | 6.6 g | 4.7 g |
| Jibini la Minas | Kcal 240 | 17.6 g | 14.1 g |
| Karanga | 567 kcal | 25.8 g | 492 g |
| Samaki ya jodari | 166 kcal | 26 g | 6 g |
| Parachichi | 96 kcal | 1.2 g | 8.4 g |
| Maziwa | 60 kcal | 3 g | 3 g |
| Maharagwe | 76 kcal | 4.7 kcal | 0.5 g |
Vyakula hivi ni rahisi kujumuisha kwenye lishe yako ya kila siku, na inapaswa kutumiwa pamoja na vyanzo nzuri vya wanga, kama vile mchele, tambi ya nafaka nzima, matunda na mkate wa nafaka.
Vidonge vya kupata misuli
Vidonge vinavyotumiwa zaidi kupata misa ya misuli ni Protein ya Whey, ambayo imetengenezwa kutoka kwa protini ya Whey, na Creatine, ambayo ni kiwanja cha asidi ya amino ambayo hufanya kazi kama akiba ya nishati kwa misuli na huchochea hypertrophy yake.
Ni muhimu kukumbuka kuwa virutubisho hivi na vingine vinapaswa kutumiwa kulingana na mwongozo wa lishe, ambayo itaonyesha ni ipi bora na ni kiasi gani cha kutumia kulingana na sifa na aina ya mafunzo ya kila mtu. Jifunze zaidi katika: Vidonge vya kupata misuli.
Tunashauri
Suluhisho la kujifanya la kumaliza nzi
