3-Move Tone na Mwenge Workout

Content.

• Nini cha Kufanya
• Plyo Push-up
• Kusimama Crunch kwa squat
• Pitia kwa

Pamoja na utaratibu huu wa kufanya-mahali popote dakika 10 tu inakusudia mwili wako wote-na inajumuisha moyo wa kuwasha! Ili kupata mipango ya haraka na madhubuti zaidi ya kukusaidia kukaa sawa na mwenye akili timamu-haijalishi una shughuli nyingi kiasi gani angalia ratiba zetu zaidi za dakika 10, zisizo na vifaa, na mahali popote.

Nini cha Kufanya

Rukia kamba (au kukimbia mahali kama huna kamba ya kuruka) kwa dakika 2, kisha usifanye mazoezi ya kila kifaa kwa dakika 1. Rudia mzunguko mzima mara moja. Maliza na dakika 2 zaidi ya kamba ya kuruka au kukimbia. Utateketeza kamba ya kuruka kalori 12 kwa sekunde 60 pekee.

Plyo Push-up

KAZI: KIFUA, MIKAZI, NA TRICEPS

Ingia kwenye nafasi ya ubao na magoti chini. Pindisha viwiko, ukishusha kifua kuelekea ardhini [A].

Sukuma kwa kulipuka na kupiga makofi [B].

Kusimama Crunch kwa squat

KAZI: ABS, BUTT, NA MIGUU

Simama na miguu pana kidogo kuliko mabega, mikono nyuma ya kichwa chako, viwiko nje kwa pande. Pinda kutoka kwenye makalio kwenda kulia unapoleta goti la kulia kuelekea kwenye kiwiko [A]. Rudi kwenye nafasi ya kuanza, kisha kurudia mara moja na goti la kushoto na kiwiko.

Rudi kwenye nafasi ya kuanza, halafu squat [B]. Rudia mlolongo mzima kwa kasi ya haraka.

Pitia kwa