Mazoezi ya kunyoosha katika ujauzito

Content.

• Zoezi 1
• Zoezi 2
• Zoezi 3
• Mazoezi ya kufanya nje ya nyumba

Mazoezi ya kunyoosha yanafaa sana katika ujauzito, kwani husaidia kupunguza maumivu ya mgongo, kuongeza mzunguko wa damu, kupunguza uvimbe wa miguu, na pia ni muhimu katika kuleta oksijeni zaidi kwa mtoto, ikimsaidia kukua na afya njema.

Kwa kuongezea, darasa la kunyoosha pia husaidia katika kupambana na kuvimbiwa na kupunguza gesi, ambayo ni kawaida sana wakati wa uja uzito. Kunyoosha pia huzuia majeraha ya misuli na maumivu na husaidia wanawake kujiandaa kwa leba.

Zifuatazo ni mazoezi 3 ya kunyoosha, ambayo yanaweza kufanywa nyumbani, kupunguza maumivu ya mgongo wakati wa ujauzito:

Zoezi 1

Kukaa na miguu yako kando, piga mguu mmoja kwa kuweka mguu wako kuwasiliana na paja lingine na kugeuza mwili wako pembeni, kama inavyoonyeshwa kwenye picha, ukihisi kunyoosha mahali pote, kwa sekunde 30. Kisha, badilisha mguu wako na fanya zoezi upande wa pili.

Zoezi 2

Kaa katika nafasi iliyoonyeshwa kwenye picha 2 kwa sekunde 30, ili kuhisi kunyoosha mgongo wako.

Zoezi 3

Ukiwa na magoti yako sakafuni, tegemea mpira wa Pilates, ukijaribu kuweka mgongo wako sawa. Unaweza kunyoosha mikono yako juu ya mpira na kujaribu kusaidia kidevu chako kwenye kifua chako kwa wakati mmoja. Kaa katika nafasi hiyo kwa sekunde 30.

Wakati wa kufanya mazoezi ya kunyoosha, mjamzito anapaswa kupumua polepole na kwa kina, akivuta pumzi kupitia pua na kutoa nje kupitia kinywa, pole pole. Mazoezi ya kunyoosha wakati wa ujauzito yanaweza kufanywa kila siku na kurudiwa mara 2-3, na vipindi vya sekunde 30 kati ya kila moja.

Mazoezi ya kufanya nje ya nyumba

Mbali na mazoezi ambayo yanaweza kufanywa nyumbani, mjamzito anaweza pia kunyoosha katika madarasa ya aerobics ya maji, ambayo pia yanachangia kupunguza mafadhaiko ya pamoja na usumbufu wa misuli. Inashauriwa kuwa aerobics ya maji ifanyike kati ya mara mbili hadi tatu kwa wiki, na kwa muda wa dakika 40 hadi saa, na nguvu nyepesi hadi wastani.

Pilates pia ni chaguo nzuri, kwa sababu inasaidia kunyoosha na kupumzika misuli, kuandaa misuli ya mkoa wa perineum kwa kuzaa na kipindi cha baada ya kujifungua, huchochea mzunguko, inakua mbinu za kupumua na marekebisho ya mkao.

Pia ujue ni mazoezi gani ambayo haupaswi kufanya mazoezi wakati wa uja uzito.