Njia 3 za haraka za kutengeneza Chakula kilichowekwa kwenye vifurushi kuwa bora

Content.

• Pitia kwa

Katika ulimwengu bora, sote tungepika milo mibichi na yenye afya inayostahili Instagram kila siku. Lakini sote tuna shughuli nyingi-ndiyo maana tunategemea chakula kilichowekwa mara kwa mara. Shida: sehemu fupi ambazo zinaacha kitu cha kuhitajika katika idara ya mazao. Ndiyo sababu unapaswa kufanya udaktari kidogo, anasema mtaalamu wa lishe Ashley Koff, R.D. Vipi? Anza na matoleo bora ya vyakula vilivyowekwa kwenye vifurushi unavyoweza kupata, anapendekeza (tafuta viungo vya asili vinavyotambulika na chini ya milligram 500 za sodiamu kwa kuingilia), na ufuate vidokezo hivi kuwapa ladha na kuongeza lishe.

Pakiti za Oatmeal za Papo hapo

Kubandika sanduku la hizi kwenye dawati lako (chukua anuwai anuwai bila sukari iliyoongezwa) inaweza kuwa mokoaji wa chakula asubuhi na alasiri. Kwa siku unachelewa, utakuwa na chakula rahisi kinachokusubiri. Hata zaidi: Kikombe kilichopangwa tayari cha oatmeal hufanya vitafunio vyema kukupata kutoka chakula cha mchana hadi chakula cha jioni. Koff anapendekeza kuongeza mafuta kidogo yenye afya kwa ladha na siagi au mbegu za njugu za shibe-na baadhi ya protini, kama vile unga wa protini. (Ikiwa uko nyumbani, jaribu kula kitamu na kunyunyiza bakuli na yai hai.) Ikiwa ni vitafunio vitamu unavyotamani, ongeza chips za chokoleti nyeusi kwa kutibu iliyojaa nyuzi. (Bora zaidi, pata msukumo na mojawapo ya Mapishi haya 16 ya Uji wa Ugali.)

Supu ya Kopo au Sanduku

Pamoja na viongezeo vichache, unaweza kuchukua supu ya nyanya au butternut ya boga au hata mchuzi wa kuku na kuibadilisha kuwa chakula kamili, chini ya dakika tano. Tupa mboga iliyohifadhiwa iliyohifadhiwa kwenye supu wakati inawaka, anapendekeza Koff. Chagua toleo la chini la sodiamu kama taa kwenye chaguzi za sodiamu kutoka Jikoni ya Amy na ongeza ladha (bila kuongeza chumvi) kwa kuvamia kijiko chako cha viungo. Katani au mbegu zingine zitakupa mafuta mengi na yenye afya, na nyama iliyobaki (kama soseji iliyopikwa au nyama ya taco) inaweza kuongeza protini.

Chakula cha jioni kilichohifadhiwa

Koff anasema anapata kuwa vyakula vingi vilivyogandishwa vina protini duni za wanyama, kwa hivyo anapendekeza kuchagua kiingilio cha mboga na kuongeza protini yako mwenyewe. Weka samaki wa kudumu waliowekwa kwenye makopo, kama lax, ndani ya nyumba kwa wiki wakati huna muda wa kununua mboga. (Tumekusanya Milo Bora Zaidi Iliyogandishwa Chini ya Kalori 400.)

Pitia kwa