Vidokezo 3 vya Kupunguza Amri yako ya Kahawa

Content.

• Pitia kwa

Unapofikiria juu ya mabomu ya kalori, labda unafikiria mkao mchafu au sahani za lishe za tambi. Lakini ikiwa unatafuta kupoteza uzito, utakuwa bora kugeuza jicho kuelekea sips zako za kwanza za siku. Kikombe kimoja cha aina fulani ya kahawa kina hadi nusu mahitaji yako ya kila siku ya kalori, pamoja na sukari yako yote na mafuta kwa siku, kulingana na utafiti mpya katika Lishe na Dietetiki.

Watafiti nchini Australia waliangalia zaidi ya vitu 500 vya menyu kwenye minyororo maarufu ya mikahawa na kugundua kuwa kalori kwenye kahawa na hata vinywaji vingine vya chai ni kubwa kuliko unavyofikiria, na mara nyingi huwa na sukari na mafuta mengi. Kuna kalori sifuri kwenye kikombe cha joe, moja kwa moja hadi nyeusi - ndiyo maana inapendwa sana na dieter. Lakini wengi wetu hatupendi kinywaji chenye uchungu peke yake. Vinywaji ambavyo huficha ladha zaidi ni wakosaji mbaya zaidi: Mocha wa Starbucks 'White Chocolate Mocha, kwa mfano, saa zilizo na kalori 610 na Kahawa ya Swirl ya Malenge huko Dunkin' Donuts itakurudisha karibu kalori 500. (Jifunze Kwa nini Tunasema Hapana kwa Uwasilishaji wa Starbucks.)

Lakini hata vinywaji visivyo vya dessert vinaweza kuongeza juu ya shukrani ya mbele ya kalori kwa maziwa, cream, na ladha ya sukari. Moja ya venti Starbucks Vanilla Latte, chakula kikuu cha kusafiri asubuhi, ni kalori 340, na kahawa ya McCafe wazi ya Roast Iced bado ni kalori 200. Hata chai zingine hubeba ngumi ya sukari inayotisha: Chai tamu ya kawaida huko McDonald's ina gramu 56 za sukari-zaidi ya mara mbili ya gramu 25 kwa siku iliyopendekezwa na Shirika la Afya Ulimwenguni.

Yote hayo na hata haujaagiza chakula! Kuwa na vinywaji viwili tu au vitatu kwa siku, na umepata nusu ya kalori zako za kila siku kutoka kwa kitu ambacho hakitakujaza au kukupa lishe, watafiti wanaonya.

Lakini hiyo haimaanishi kuwa huwezi kupata kafeini yako na ukae ndani ya bajeti yako ya kalori. Hapa kuna hila tatu za kujitibu kutoka kwa Jennipher Walters, mwanzilishi wa Wasichana wa Fit Bottomed:

1.Agiza kikombe cha kahawa nyeusi. Ruka vinywaji maalum kwenye duka la kahawa kabisa, na badala yake agiza kikombe cha kahawa nyeusi, nyeusi. Sio tu ya bei rahisi, ni bure bila kalori. Ikiwa unapenda utamu au maziwa kidogo, ongeza mwenyewe ili ujue ni nini hasa kinaendelea kwenye kikombe chako cha duka la kahawa java!

2. Pata ukubwa mdogo zaidi. Kwa kweli, ni rahisi kununua kwa wingi, lakini je! Unahitaji kweli? Wakati wa kuagiza vinywaji maalum vya duka la kahawa, ni bora kushikamana na sehemu ndogo. Mambo yote mazuri kwa kiasi!

3. Agiza kinywaji chako na nusu ya ladha na maziwa ya skim. Iwe ni vanila latte au kinywaji kingine cha duka la kahawa chenye ladha, ruhusu barista itengeneze kwa nusu ya ladha na maziwa ya skim. Hii pekee inaweza kuokoa kalori chache na bado kukupa ladha unayotamani.

Pitia kwa