Njia 3 Zisizotarajiwa za Kuboresha Mazoezi Yako

Content.

• Pitia kwa

Workout yako inaweza kuathiriwa na mhemko wako, kile ulichokula wakati wa mchana, na viwango vyako vya nishati, kati ya mambo mengine. Lakini pia kuna njia rahisi, zisizotarajiwa ambazo unaweza kuhakikisha kuwa uko katika kiwango bora kabla, wakati, na baada ya mazoezi yako. Jua walivyo hapa chini!

Kabla: Unajua kahawa hukupa nguvu, kwa hivyo inaweza isionekane kuwa ya ajabu sana kwamba kinywaji hiki kinaweza kukusaidia unapofanya mazoezi. Lakini sababu ya kahawa kufanya kazi kwa mazoezi yako sio tu kwa sababu hukufanya uwe na waya na uwe tayari kwenda. Caffeine kweli huongeza uvumilivu wako kwa kuathiri jinsi misuli yako hutumia nguvu mwilini mwako wakati unafanya kazi. Uchunguzi umeonyesha kuwa kafeini inakusanya mafuta mwilini mwako ili misuli yako itumie kama mafuta, badala ya glycogen mwilini mwako. Hiyo hukuruhusu kufanya mazoezi kwa muda mrefu, kwani mwili wako hautumii wanga uliyokula kabla ya mazoezi yako hadi baadaye. Kafeini pia imeonyeshwa kusaidia kupunguza DOMS za baada ya mazoezi (kuchelewa kuanza kuuma kwa misuli), kwa hivyo endelea na ufurahie kikombe kidogo cha kahawa au chai kabla ya kufanya mazoezi.

Wakati: Shikilia chupa yako ya maji unapoenda kukimbia? Ukifanya hivyo, inaweza kuwa ndio kitu kinachokusaidia kuendelea. Utafiti mpya uligundua kuwa kuwa na mikono baridi kumfanya mwanamke mnene kufanya mazoezi kwa muda mrefu, kwani walikuwa na uwezekano mdogo wa kuhisi kupita kiasi na wasiwasi. Ikiwa unataka kujaribu ujanja huu ili uone ikiwa inakusaidia, ongeza barafu kwenye chupa yako ya maji kabla ya kikao cha mazoezi makali na uitumie kupoza mikono yako unapofanya mazoezi.

Baada ya: Misuli ya uchungu ni shida ya kawaida baada ya mazoezi, lakini ingawa ni shida nzuri kuwa nayo, kuwa na misuli ya maumivu kunaweza kufanya iwe ngumu kushikamana na utaratibu wako wa mazoezi au kwenda kwa nguvu kama unavyopenda. Kuna njia nyingi za kurahisisha DOMS, lakini haziishii tu kwenye masaji na bafu za joto. Unaweza pia kunywa maji kidogo ya tart cherry ili kuweka misuli hiyo yenye furaha. Uchunguzi umegundua kuwa kunywa juisi ya cherry (au kula cherries) kabla na baada ya Workout yako inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya misuli. Ikiwa cherries sio unayopenda, jaribu vyakula hivi vingine ambavyo husaidia kupunguza maumivu na maumivu.

Zaidi kutoka kwa FitSugar:

Nini Hupaswi Kuvaa Unapokimbia

Chupa Bora za Maji zinazoshikiliwa kwa mkono

Mbinu ya Kufunga Viatu Itakayobadilisha Maisha Yako

Kwa vidokezo vya kila siku vya afya na siha, fuata FitSugar kwenye Facebook na Twitter.

Pitia kwa