Vitafunio 10 vinavyosababisha Uso wako Bloat - na Vyakula 5 kula badala yake

Content.

• Hapa kuna orodha ya vitafunio vya usiku ambao unapaswa kuepuka
• Epuka kula usiku
  
• Hacks haraka ili kupunguza uvimbe wa uso
• Hapa ndio unapaswa kuzingatia kula, haswa wakati wa usiku
• 1. Vitafunio kwenye matunda na mboga
• 2. Kula mtindi, badala ya barafu kwa dessert
• 3. Jaribu vyakula vyenye vinywaji na vinywaji
• 4. Shikilia nafaka nzima, badala ya vyakula vilivyosindikwa
• 5. Kaa unyevu
• Je! Unahitaji kuonana na daktari?

Chakula sio tu kuwajibika kwa utumbo wa matumbo - inaweza kusababisha uvimbe wa uso, pia

Je! Unawahi kuangalia picha zako baada ya usiku nje na kugundua kuwa uso wako unaonekana kuwa na kiburi kisicho kawaida?

Wakati tunashirikiana kawaida uvimbe na vyakula vinavyosababisha na tumbo la mwili na katikati, vyakula vingine vinaweza kusababisha uso wako pia uvimbe.

Kulingana na Starla Garcia, MEd, RDN, LD, mtaalam wa lishe aliyesajiliwa huko Houston, Texas, na Rebecca Baxt, MD, daktari wa ngozi anayethibitishwa na bodi huko Paramus, New Jersey, vyakula ambavyo vimeonyesha kusababisha uvimbe wa uso mara nyingi huwa na sodiamu au monosodium glutamate (MSG).

Pia inaitwa "uso wa sushi," shukrani kwa mwigizaji Julianne Moore, na imekuwa ikitumika kuelezea kubana na kuhifadhi maji ambayo hufanyika baada ya kula chakula chenye sodiamu nyingi kama ramen, pizza, na, yep, sushi (labda kwa sababu ya wanga iliyosafishwa na soya. mchuzi).

"Kawaida baada ya kula chakula kilicho na sodiamu nyingi, mwili wako unahitaji kujisawazisha, kwa hivyo [utaishia] kushikilia maji katika maeneo fulani, ambayo yanaweza kujumuisha uso," Garcia alisema.

(Ni kwamba kwa kila gramu ya glycogen, ambayo imehifadhiwa wanga, mwili wako huhifadhi gramu 3 hadi 5 za maji.)

Hapa kuna orodha ya vitafunio vya usiku ambao unapaswa kuepuka

Epuka kula usiku

• ramen
• sushi
• nyama iliyosindikwa kama ham, bacon, na salami
• maziwa
• jibini
• chips
• pretzels
• vibanzi
• vileo
• viunga kama mchuzi wa soya na mchuzi wa teriyaki

Kwa sababu ya kuangalia kamera tayari siku inayofuata, ni wazo nzuri kuzuia wanga iliyosafishwa na iliyosindikwa, vyakula vya kusindika, na bidhaa za maziwa, kwa sababu linapokuja suala la kuwa na sodiamu yako na sio kubanwa pia, Baxt anasema iko karibu haiwezekani.

"Kwa kweli hakuna njia inayojulikana ya kuzuia uvimbe kutoka kwa vyakula vyenye chumvi nyingi na wanga. Mengi ni ya busara tu, ”anasema.

"Ikiwa unajua unataka kuzuia athari hii kwa siku au hafla fulani, bet yako nzuri ni kuzuia tu vyakula hivi kwa siku kadhaa kabla na uzingatie lishe bora na chumvi kidogo na wanga iliyosafishwa. Unapokula vyakula hivi na kupata uvimbe wa uso, inapaswa kujiamulia ndani ya siku moja au zaidi, mara tu utakapofanyiwa kazi kutoka kwa mfumo wako. "

Garcia anapendekeza kukaa mbali na vyakula hivi kwa zaidi ya wiki inayoongoza kwa hafla yoyote iliyo tayari kwa kamera.

Hacks haraka ili kupunguza uvimbe wa uso

Ikiwa uko katika wakati mgumu siku ya hafla maalum, unaweza kujaribu viboreshaji haraka ili kupata uso wako usumbuke.

Jade ikizunguka:

Mbinu hii imesemwa kuongeza mzunguko na kusaidia na mifereji ya limfu, ikisaidia ngozi yako kuonekana kung'aa na kuwa na nguvu zaidi.

Uso yoga:

Kuingiza mazoezi ya usoni katika urembo wako pia inaweza kusaidia kuimarisha misuli chini ya ngozi yako, ikisaidia uso wako kuonekana mwembamba na mwenye sauti badala ya kuvuta.

Osha na maji baridi:

Maji baridi yanaweza kubana mishipa ya damu na kusaidia uvimbe kushuka.

Zoezi:

Zoezi la moyo na mishipa pia linaweza kusaidia bloating kushuka, kwa hivyo kuamka kufanya mbio yako ya kila siku asubuhi inaweza kuwa na thamani ya kengele ya mapema.

Pitia lishe yako:

Ikiwa unataka kuchukua hatua zaidi za kupunguza uhifadhi wa maji, angalia lishe yako kwa jumla. Unaweza kutaka kuzingatia ulaji wako wa vitamini na madini, au kuingiza mimea fulani wakati wa kupikia, kama vitunguu, parsley, na shamari.

Hapa ndio unapaswa kuzingatia kula, haswa wakati wa usiku

Kwa bahati nzuri, kuna vikundi kadhaa vya chakula ambavyo kwa kweli vinaweza kusaidia kupunguza kutokea kwa bloating katikati yako na, kwa uso wako, Garcia anasema.

Hapa kuna kile unaweza kula usiku, badala yake.

1. Vitafunio kwenye matunda na mboga

Matunda na mboga mboga zinapaswa kuwa vyanzo vya juu zaidi vya nyuzi, antioxidants, vitamini, na madini - wakati huo huo ikiwa na mafuta na sodiamu.

Matunda na mboga nyingi pia zina maji yenye maji mengi, ambayo husaidia mwili wako kukaa na maji mengi na kupungua kwa bloat.

Kwa hivyo wakati ujao unahisi kuwa na vitafunio vya usiku wa manane:

Chagua bakuli la matunda au pilipili nyekundu iliyokatwa na guacamole badala ya keki.

Fiber itakusaidia kujisikia kamili zaidi kwa hivyo hautakula kupita kiasi, ambayo inaweza kutokea linapokuja vitafunio vilivyosindikwa au milo.

2. Kula mtindi, badala ya barafu kwa dessert

Ndio, ingawa vyanzo vingine vya maziwa kama maziwa na jibini vinajulikana kusababisha uvimbe, mtindi unaweza kuwa na athari tofauti.

Kwa kuchagua mtindi ulio na sukari iliyoongezwa na ina tamaduni za moja kwa moja, zinazofanya kazi - ambazo zinaonyesha kuwa ina probiotics inayofaa - unaweza kusaidia.

Kidokezo cha vitafunio:

Mtindi wa Uigiriki na matunda mchanganyiko ni chaguo bora cha vitafunio kusaidia kuzuia uvimbe na uvimbe.

3. Jaribu vyakula vyenye vinywaji na vinywaji

Kama yogurts nyingi huko nje, vyakula vyenye vinywaji na vinywaji.

Bakteria wazuri wanaweza kusaidia kwa uvimbe - na kwa kupunguza uvimbe wa jumla, hii inaweza kusaidia na uvimbe wa uso.

Mifano ya vyakula hivi ni pamoja na:

• kefir, bidhaa ya maziwa yenye kitamaduni sawa na mtindi
• kombucha
• kimchi
• chai iliyochacha
• natto
• sauerkraut

4. Shikilia nafaka nzima, badala ya vyakula vilivyosindikwa

Nafaka nzima kama mkate wa ngano kamili na mbadala ya mchele kama quinoa na amaranth zina vitamini, madini na nyuzi nyingi, tofauti na wenzao waliosafishwa kama mkate mweupe na tambi.

Kwa hivyo ikiwa toast ni moja wapo ya chakula chao cha asubuhi au chaguzi za vitafunio, chagua mkate wa nafaka uliochipuka kama mkate wa Ezekiel badala ya nyeupe nyeupe.

Quinoa na amaranth - ambayo inaweza kupendezwa kama mbadala ya shayiri au sahani ya kando na chakula cha jioni - pia ina protini nyingi na antioxidants.

Unapojumuisha virutubisho vyenye mnene, vyenye nyuzi juu ya iliyosafishwa, wanga ya sukari, inaweza kusaidia na kwa hivyo kuzuia uvimbe wa uso.

5. Kaa unyevu

Wakati maji sio kitu unachokula kiufundi, kukaa tu na maji wakati wa mchana na usiku kunaweza kusaidia kupunguza uhifadhi wa maji, uvimbe wa tumbo, na nafasi ya uvimbe wa uso pia.

Taasisi ya Tiba inapendekeza kwamba watu wazima watumie ounces 72 hadi 104 za maji kwa siku kutoka kwa chakula, vinywaji vingine, na maji yenyewe.

Njia zingine rahisi za kupata hii ni kubeba chupa ya maji ya 16 hadi 32-aunzi na kuijaza tena inahitajika, na pia kuagiza maji tu ya kunywa wakati wa kula (ambayo pia itakuokoa pesa kama bonasi iliyoongezwa).

Je! Unahitaji kuonana na daktari?

"Wakati uvimbe wa uso sio sababu ya wasiwasi zaidi ya ukweli kwamba inaweza kukufanya ujisikie kujiona, ikiwa unapata dalili kama mizinga au tumbo linalokasirika, unapaswa kushauriana na daktari wa utunzaji wa msingi au mtaalam wa utumbo," Baxt anasema.

"[Daktari anaweza kusaidia] kuamua ikiwa unaweza kuwa na mzio wa chakula au hali ya tumbo isiyojulikana."

"Ikiwa unachagua kwa uangalifu vyakula vyenye afya, asili, na visivyo na vihifadhi una nafasi nzuri ya kutokuwa na bloat," Garcia anatukumbusha. "Kadiri unavyoepuka kwa muda mrefu, sio lazima kuwa na wasiwasi juu ya kuburudika kabisa."

Emilia Benton ni mwandishi na mhariri wa kujitegemea aliyeko Houston, Texas. Yeye pia ni marathoner wa mara tisa, mwokaji mwenye bidii, na msafiri wa mara kwa mara.