Njia 3 za Kutumia Teknolojia Usiku-na Bado Unalala Vizuri

Content.

• Pitia kwa

Kufikia sasa, unaweza kuwa umesikia (na kusikia… na kusikia) kwamba kutumia vifaa vya elektroniki kabla ya kulala sio mzuri sana kwa usingizi mzuri wa usiku. Mkosaji: taa ya samawati iliyotolewa na skrini za vifaa hivi, ambayo inadanganya ubongo wako kufikiria ni wakati wa mchana, na inazima mifumo ya kulala ya mwili.

Utafiti wa hivi karibuni, ambao ulichapishwa katika Kesi za Chuo cha Kitaifa cha Sayansi, iligundua kuwa inachukua watu wanaosoma kwenye iPads kabla ya kulala kwa dakika 10 zaidi kuliko wale wanaopendelea vitabu vya kuchapisha ili kukwepa; wasomaji wa kielektroniki pia walikuwa na miondoko ya macho kidogo haraka wakati wa usiku, kiashiria cha ubora wa usingizi. (Tatizo lingine? Kutuma SMS za usingizini. Je, Unafanya Maandishi?)

Washiriki wa utafiti walisoma kwa masaa manne kila usiku, ambayo ni kidogo kwa hata vitabu vikubwa kati yetu. (Ingawa unafikiria juu ya wakati uliotumia usiku mbele ya Televisheni inayotazama skrini, kutuma ujumbe mfupi, ununuzi mkondoni - sio kubwa sana.) Lakini tafiti zingine nyingi zimeonyesha kuwa kipimo kidogo cha taa ya samawati kutoka kwa elektroniki inaweza kukuweka macho. Na ingawa kughairi vifaa vya kidijitali kabla ya kulala ndiyo njia bora zaidi ya kuhakikisha usingizi wa usiku bila kukatizwa, hii si njia pekee. Vidokezo hivi vitatu vinaweza pia kusaidia.

Fikiria Kindle

Katika utafiti hapo juu, waandishi wa utafiti walichunguza vidonge vingi na wasomaji wa kielektroniki, pamoja na iPad, iPhone, Rangi ya Nook, Kindle, na Kindle Fire. Wengi walitoa mwanga sawa-isipokuwa Kind-e-reader. Inaonyesha tu nuru iliyoko, ambayo sio hatari kulala kama taa inayotolewa kutoka kwa vifaa vingine. (Elektroniki sio dawa pekee za kusinzia. Hizi hapa ni Sababu nyingine kadhaa ambazo huwezi kulala.)

Weka Fasihi kwa Urefu wa Silaha

Tafiti nyingi kuhusu athari za kielektroniki kwenye usingizi huangalia kompyuta kibao zilizowekwa kwa mwangaza wao wa juu zaidi. Lakini ukipunguza mwangaza wa skrini kwa mpangilio wa chini kabisa na ushikilie kifaa mbali na uso wako iwezekanavyo (inchi 14 au zaidi, kulingana na utafiti uliowasilishwa katika SLEEP 2013), utapunguza kwa kiasi kikubwa kiwango cha mwanga ambacho kinakufikia. jicho, kulinda usingizi wako.

Zuia Bluu

Programu kama f.lux (bure; justgetflux.com) na Twilight (bure; play.google.com) zinaanza kufifia skrini za elektroniki wakati wa machweo ili kupunguza mwangaza wa bluu unaouona usiku. Au jaribu mlinzi wa skrini ya kuzuia mwanga wa bluu, kama SleepShield, kwa simu za rununu, vidonge, na kompyuta ndogo (kutoka $ 20; sleepshield.com), au glasi, kama BluBlocker (kutoka $ 30; blublocker.com). (Bado uko macho? Jifunze Jinsi ya Kufanyia Chumba Chako Marekebisho Bora ya Usingizi.)

Pitia kwa