Jinsi ya kufanya massage ya miguu ya kupumzika

Content.

• 1. Osha na kulainisha miguu yako
• 2. Massage mguu mzima
• 3. Massage kila kidole na kuingiza
• 4. Massage tendon ya Achilles
• 5. Massage kifundo cha mguu
• 6. Massage juu ya mguu
• 7. Massage vidole vyako
• 8. Massage mguu mzima

Masaji ya miguu husaidia kupambana na maumivu katika eneo hilo na kupumzika na kupumzika baada ya siku yenye kuchosha na yenye mafadhaiko kazini au shuleni, kuhakikisha ustawi wa mwili na akili kwa sababu miguu ina alama maalum ambazo, kupitia reflexology, hupunguza mvutano wa mwili mzima.

Massage hii ya miguu inaweza kufanywa na watu wenyewe au na wengine kwa sababu ni rahisi sana na ni rahisi kufanya, kuwa na mafuta moja tu au cream ya kulainisha nyumbani.

Hatua za kufanya massage ya miguu ya kupumzika ni:

1. Osha na kulainisha miguu yako

Osha na kausha miguu yako vizuri, pamoja na kati ya vidole na kisha weka kiasi kidogo cha mafuta au cream kwa mkono mmoja na uipate moto, ukipitishe kati ya mikono miwili. Kisha paka mafuta kwenye mguu hadi kwenye kifundo cha mguu.

2. Massage mguu mzima

Chukua mguu kwa mikono miwili na vuta upande mmoja kwa mkono mmoja na sukuma upande mwingine na mkono mwingine. Anza kutoka ncha ya mguu hadi kisigino na panda hadi ncha ya mguu tena, ukirudia mara 3.

3. Massage kila kidole na kuingiza

Weka vidole gumba vya mikono yako yote kwenye vidole vya vidole na upeze massage kutoka juu hadi chini. Baada ya kumaliza vidole, piga mguu mzima, na harakati kutoka juu hadi chini, hadi kisigino.

4. Massage tendon ya Achilles

Weka mkono mmoja chini ya kifundo cha mguu na kwa kidole gumba na kidole cha juu cha mkono wa pili, piga msuli tendon ya Achilles kuelekea kisigino kutoka juu hadi chini. Rudia harakati mara 5.

5. Massage kifundo cha mguu

Massage, kwa njia ya miduara, eneo la vifundoni mikono miwili imefunguliwa na kunyoosha vidole, ikitumia shinikizo nyepesi, polepole ukisogeza upande wa mguu kwa vidole.

6. Massage juu ya mguu

Massage juu ya mguu, na kufanya harakati kurudi na kurudi kwa karibu dakika 1.

7. Massage vidole vyako

Twist na polepole kuvuta kila kidole, kuanzia msingi wa kidole.

8. Massage mguu mzima

Rudia hatua ya 3 ambayo inajumuisha kuchukua mguu kwa mikono miwili na kuvuta kwa upande mmoja kwa mkono mmoja na kusukuma upande mwingine kwa mkono mwingine.

Baada ya kufanya massage hii kwa mguu mmoja, unapaswa kurudia hatua hiyo kwa hatua kwa mguu mwingine.