Changamoto ya Usawa wa Siku 30 Inaweza Kuwa Siri ya Mafanikio ya Workout

Content.

• Pitia kwa

Umewaona kwenye infographics kwenye Pinterest, iliyochapishwa tena kwenye Instagram, iliyoshirikiwa kwenye Facebook, na kwenye hashtag zinazoelekeza kwenye Twitter - mwendo mpya zaidi wa mazoezi ya mwili ni changamoto ya siku 30, na inasaidia kila mtu kutoka kwa wafuasi wa mazoezi ya mwili hadi watoto wachanga kuponda malengo yao.

Kuna changamoto za siku 30 zinazokusaidia kukabiliana na kila kitu kuanzia yoga hadi misukumo, kutoka HIIT hadi kuchuchumaa. Katika siku 30 tu unaweza kujitolea kukimbia maili 30 au kuchora sana nyara zako. Kwa nini inafanya kazi? Kwa sababu kwa kubana malengo makubwa zaidi (kama kukimbia mara tano kwa wiki, kufanya yoga kila siku, n.k.) katika vipande vya kusaga, vya siku 30, kuna uwezekano mkubwa zaidi wa kukiweka nje, kuwa na mazoea na kuendelea. muda mrefu.

Utafutaji wa mtandao wa "changamoto ya siku 30" umepanda asilimia 140 tangu 2013, kulingana na Google, kama ilivyoripotiwa na Jarida la Wall Street. Lakini sio lazima utuambie ni maarufu; Changamoto yetu ya Sura ya Chini ya Siku 30 ya Januari ilishirikiwa zaidi ya mara 18,000! (Wala usituanzishe jinsi moto wetu wa sasa wa Siku 30 wa Kiwango cha Kukuza HIIT ulivyo moto. Ndio, ni pamoja na wakufunzi wa kiume, wasio na shati na hatua kali za uzani wa mwili.)

Mbinu ya kufanya kitu kila siku ili kuunda tabia-kama katika changamoto ya siku 30-inaweza pia kuitwa streaking (hapana, sio aina bila nguo). "Siyo tu kutiririsha hukufundisha jinsi ya kuoanisha tabia katika ratiba na mtindo wako wa maisha, lakini kadiri unavyofanya jambo fulani, ndivyo inavyohisi kuwa ya asili," anaeleza mwanasaikolojia wa shirika Amy Bucher, Ph.D.

Lakini ingawa changamoto za siku 30 ni mahali pazuri pa kuanza, inachukua takriban siku 66 kuunda mazoea, kulingana na utafiti kutoka kwa Jarida la Briteni la Mazoezi ya Jumla. Kwa hivyo jaribu kukabiliana na changamoto mbili mfululizo ikiwa kweli unataka azimio la "kufanya kazi kila siku" kushikamana. (Jifunze jinsi ya kuongeza fikra chanya kidogo na uthibitisho wa kibinafsi, na uko sawa uhakika kuponda malengo yako.)

Pitia kwa