Viboreshaji 7 bora vya misuli ya asili

Content.

• 1. Chamomile
• 2. Juisi ya Cherry
• 3. Smoothies ya Blueberry
• 4. Pilipili ya cayenne
• 5. Vitamini D
• 6. Magnesiamu
• 7. Pumzika

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Je! Umewahi kuhisi ugumu wa hiari, ugumu, au upeo kwenye misuli? Hiyo huitwa spasm ya misuli. Aina hii ya kukanyaga inaweza kutokea kwa mtu yeyote kwa sababu anuwai na katika maeneo mengi ya mwili wako.

Spasms ni kawaida ndani ya tumbo, mikono, mikono, na miguu. Unaweza pia kuwahisi katika ndama zako, nyundo, na quadriceps, na kando ya ngome ya ubavu. Kesi nyingi za spasms rahisi za misuli husababishwa na mazoezi mazito na michezo ya nguvu. Uvumilivu, kupumzika, kunyoosha upole, na kupiga misuli kunaweza kusaidia kupunguza maumivu.

Watu walio na shida mara nyingi husumbuliwa na misuli. Wanawake wajawazito pia wanakabiliwa na spasms ya misuli kwa sababu ya kuongezeka ghafla kwa uzito. Wanawake wa hedhi hupata misuli ya misuli kutokana na mikazo ya uterasi, ingawa ukali wa maumivu hutofautiana na mtu. Spasms ya misuli ni athari ya kawaida ya hali sugu kama ugonjwa wa sclerosis, ugonjwa wa misuli, na ugonjwa wa McArdle.

Wakati spasms ya misuli inaweza kuwa chungu, misaada inapatikana na vipunguzi hivi saba vya misuli ya asili.

1. Chamomile

ni mimea ya zamani ambayo hutumiwa kutibu magonjwa anuwai, pamoja na spasms ya misuli. Inayo flavonoids 36, ambayo ni misombo ambayo ina mali ya kupinga-uchochezi. Unaweza kusugua mafuta muhimu ya chamomile kwenye misuli iliyoathiriwa ili kutoa misaada kutoka kwa spasms. Chai ya Chamomile pia inaweza kusaidia kupumzika misuli ya vidonda.

Nunua chai ya chamomile.

2. Juisi ya Cherry

Watu ambao hujiandikisha kwa marathoni hufundisha kwa nguvu, mara nyingi husababisha shida nyingi kwenye misuli yao. Juisi ya Cherry inaweza kusaidia kupambana na uchochezi na maumivu ya misuli ambayo ni ya kawaida kwa wakimbiaji. yatangaza kwamba kunywa juisi ya tart cherry kunaweza kupunguza maumivu baada ya kukimbia. Sifa za antioxidant na anti-uchochezi kwenye matunda husaidia kupumzika misuli kawaida.

Nunua juisi ya cherry.

3. Smoothies ya Blueberry

Njia nyingine tamu na ya asili ya kupumzika misuli yako ni kwa kula buluu.inapendekeza kuwa kuwa na laini ya samawati kabla na baada ya mazoezi inaweza kusaidia kuharakisha kupona kutoka kwa uharibifu wa misuli. Blueberries ina nguvu za antioxidant na imeonyeshwa kupunguza mafadhaiko ya kioksidishaji na uchochezi.

4. Pilipili ya cayenne

Capsaicin, dutu inayopatikana kwenye pilipili ya cayenne, ni dawa ya kupumzika ya asili ambayo mara nyingi hupendekezwa kwa watu ambao wanaishi na fibromyalgia na ugonjwa wa damu. Inaweza kuongezwa kwa chakula, kama kwenye kichocheo hiki kilichochomwa na mapishi ya cream ya chokaa, au unaweza kupata pilipili ya cayenne katika fomu ya kidonge na kama cream. Unapotumiwa kama cream, unaweza kuitumia kwa maeneo yaliyoathiriwa na spasms ya misuli.

Nunua pilipili ya cayenne.

5. Vitamini D

Watu ambao wana maumivu ya misuli mara kwa mara au spasms wanaweza kuwa na upungufu wa vitamini D. Vitamini hii huja katika aina nyingi, pamoja na vinywaji, vidonge, na vidonge. Unaweza pia kuipata katika vyakula kama mayai, samaki, na maziwa yenye maboma. Kupata mwangaza wa jua mara kwa mara ni njia nyingine ya kupata vitamini D!

Nunua virutubisho vya vitamini D.

6. Magnesiamu

Magnesiamu ni muhimu kwa lishe ya binadamu, kwani inadumisha utendaji wa kawaida wa misuli na ujasiri. Ingawa ni nadra, dalili za mapema kwa watu ambao wana upungufu wa madini haya ni pamoja na maumivu ya misuli. Madini haya hupatikana zaidi katika vyakula kama vile ndizi, mlozi, kunde, na mchele wa kahawia. Inapatikana pia kama nyongeza.

Nunua virutubisho vya magnesiamu.

7. Pumzika

Labda njia bora na ya asili ya kupumzika misuli yako ni kupumzika. Hakikisha kupata usingizi mwingi, kunywa maji mengi, na jaribu kutofanya kazi kupita kiasi kwa misuli iliyoathiriwa. Kutumia pedi za joto au vifurushi vya barafu kwenye misuli inaweza kutoa misaada ya haraka. Wakati mwingine spasms ya misuli hutokana na misuli iliyochochewa zaidi, na barafu inaweza kusaidia kutuliza usambazaji wa msukumo kutoka kwa ubongo hadi kwenye misuli iliyozidi.