Kupasuliwa kwa Siku 30 ya Jillian Michaels: Je! Inakusaidia Kupunguza Uzito?

Content.

• Inavyofanya kazi
• Inasaidia kupoteza uzito?
• Inachoma kalori ngapi?
• Faida zingine zinazowezekana
• Inaweza kusaidia kupata misuli na kuzeeka kwa afya
• Kuboresha afya ya moyo
• Upungufu wa uwezekano
• Ukosefu wa mwongozo wa lishe
• Zingatia upotezaji wa uzito wa muda mfupi
• Mazoezi yanaweza kuwa makali sana kwa wengine
• Haishughulikii shughuli za mwili kwa jumla
• Je! Unapaswa kuijaribu?
• Mstari wa chini

Shred ya Siku 30 ni programu ya mazoezi iliyoundwa na mkufunzi wa mtu Mashuhuri Jillian Michaels.

Inajumuisha mazoezi ya kila siku, ya dakika 20, ya kiwango cha juu iliyofanywa siku 30 mfululizo na inadaiwa kukusaidia kupoteza hadi pauni 20 (kilo 9) kwa mwezi.

Nakala hii inakagua faida na shida za kupasuliwa kwa Siku 30, ikichunguza ikiwa inaweza kukusaidia kupunguza uzito.

Inavyofanya kazi

Video za mazoezi ya Siku 30 zilizopangwa zinapatikana kwa ununuzi katika wavuti anuwai za biashara.

Mpango pia unahitaji kuwa na dumbbells mbili 3- au 5-pound (1.5- au 2.5-kg).

Kuna mazoezi matatu ya dakika 20, jumla ya mazoezi ya mwili iliyoundwa iliyoundwa kupitia ngazi tatu.

Kila ngazi imefanywa kwa siku 10, na unapaswa kufikia Kiwango cha 3 mwishoni mwa programu (1):

• Kiwango cha 1 (Kompyuta). Kiwango hiki kimetengenezwa kwa watu ambao wanaanza tu, wanene kupita kiasi, au hawajafanya mazoezi kwa zaidi ya miezi sita.
• Kiwango cha 2 (Kati). Kufanya mazoezi haya ni kwa watu ambao wanafanya kazi katika michezo, densi, au mazoezi yoyote ya kawaida mara mbili hadi tatu kwa wiki.
• Kiwango cha 3 (Advanced). Kiwango hiki kimekusudiwa wale ambao wanafanya kazi sana katika michezo au hufanya kazi mara nne au zaidi kwa wiki.

Mazoezi hayo yanategemea mfumo wa muda wa 3-2-1 wa Jillian Michaels, ulio na dakika tatu za mazoezi ya nguvu, dakika mbili za Cardio, na dakika moja ya mazoezi ya ab.

Kila mazoezi huanza na joto la dakika mbili, ikifuatiwa na mizunguko mitatu ya muda na baridi ya dakika mbili.

Mazoezi fulani ni pamoja na:

• Nguvu: pushups, safu ya mikono miwili, nzi za kifua, vyombo vya habari vya jeshi
• Cardio: magoti ya juu, kuruka mikoba, kuruka kwa squat, kuruka kwa skate
• Abs: crunches, kuinua miguu, crunches mbili, kupindika kwa ubao

Shred ya Siku 30 ina mazoezi matatu ya dakika 20 ya nguvu tofauti. Kila mazoezi yana mizunguko mitatu ya muda wa dakika 3 za nguvu, dakika 2 za moyo na dakika 1 ya kutokuwepo.

Inasaidia kupoteza uzito?

Programu ya Kupasua Siku 30 inadaiwa kukusaidia kupunguza hadi pauni 20 (kilo 9) kwa mwezi.

Sababu kuu mbili zinazohusika na kupoteza uzito ni ulaji wa kalori na shughuli za mwili ().

Watu wanaoanza na mafuta zaidi ya mwili wataona kupoteza uzito zaidi wakati wa programu ().

Kupunguza uzani wa kwanza kunaweza kuhusishwa na kupunguzwa kwa duka za wanga na upotezaji wa maji laini ().

Ingawa programu inaweza kutoa mazoezi ya kutosha ya mwili kukuza upotezaji wa uzito kidogo, pauni 20 (9 kg) ni matarajio yasiyowezekana kwa watu wengi. Pamoja, mwongozo wa lishe haupo.

Kwa upunguzaji mkubwa wa uzito, ni muhimu kukaa hai siku nzima badala ya mazoezi yako ya dakika 20 ().

Inachoma kalori ngapi?

Ushawishi mkubwa wa kupoteza uzito ni idadi ya jumla ya kalori zilizochomwa ().

Kwa ujumla, mtu mwenye uzani wa pauni 150 (kilo 68), ambaye ana usawa wa wastani, anaweza kutarajia kuchoma kalori 200-300 kwa mazoezi kwenye Siku 30 iliyopasuliwa. Hii ni sawa na pauni 2.5 (kilo 1.1) iliyopotea kwa mwezi kutoka kwa mazoezi peke yake ().

Uzito gani unapoteza pia hutegemea ulaji wako wa kalori na mazoezi ya jumla ya mwili kando na mazoezi ya Kupunguza Siku 30.

Programu ya Kupunguza Siku 30 inadai kwamba washiriki wanaweza kupoteza hadi pauni 20 (kilo 9) kwa mwezi 1. Hii inaweza kuwa isiyo ya kweli kwa watu wengi.

Faida zingine zinazowezekana

Wakati kupoteza uzito ndio lengo kuu la Kupasuliwa kwa Siku 30, mazoezi ya kila siku yanaweza kutoa faida zaidi.

Inaweza kusaidia kupata misuli na kuzeeka kwa afya

Mafunzo ya kupinga, kama sehemu ya nguvu ya Kupunguza Siku 30, inaweza kusaidia kuongeza misuli.

Kupata misuli kunahusishwa na kuongeza kimetaboliki, kupungua kwa hatari ya kuumia, na kuzuia upotezaji wa misuli ambayo kawaida hufanyika na kuzeeka ().

Kwa kuongezea, mafunzo ya upinzani yanaunganishwa na faida zingine, pamoja na msongamano bora wa mfupa, udhibiti wa sukari ya damu, na kupumzika shinikizo la damu ().

Kwa hivyo, kufuata programu kama Shred ya Siku 30 inaweza kusaidia kuzeeka kwa afya.

Kuboresha afya ya moyo

Mazoezi ya Cardio na aerobic ambayo ni sehemu ya Shred ya Siku 30 yanaweza kufaidisha afya ya moyo.

Zoezi la aerobic limeonyeshwa kutoa faida nyingi za kiafya, pamoja na kupunguza cholesterol ya LDL (mbaya) na shinikizo la damu, na pia kukuza uzito wa mwili wenye afya ().

Sambamba na mapendekezo ya Jumuiya ya Moyo ya Amerika, unapaswa kufanya dakika 150 ya kiwango cha wastani au dakika 75 ya shughuli kali ya aerobic kila wiki. Hii ni sawa na dakika 30, siku 5 kwa wiki ().

Shred ya Siku 30 inaweza kukusaidia kufikia mapendekezo haya kukuza afya kwa jumla.

Wakati kupoteza uzito ndio lengo kuu la Kupasuliwa kwa Siku 30, inaweza kutoa faida zingine, kama kuboresha udhibiti wa sukari ya damu, viwango vya cholesterol vya LDL (mbaya), na shinikizo la damu.

Upungufu wa uwezekano

Ijapokuwa Shreda ya Siku 30 inaweza kutoa faida kadhaa, ina hatari pia.

Ukosefu wa mwongozo wa lishe

Moja ya kushuka kuu kwa Kupunguzwa kwa Siku 30 ni ukosefu wa programu ya mwongozo maalum wa lishe, ambayo ina jukumu kubwa katika upotezaji wa uzito kwa ujumla (,).

Wakati unaweza kuunda mipango anuwai ya chakula cha kawaida katika programu yangu ya Usawa na Jillian Michaels, zinahitaji ada ya kila mwezi kwa ufikiaji kamili.

Kuzingatia uzito wako wa mwili na malengo yako, programu hutengeneza anuwai ya kalori kwako. Mawazo maalum ya chakula na ukweli wa lishe hutolewa pia.

Zingatia upotezaji wa uzito wa muda mfupi

Kuzingatia Shreda ya Siku 30 hudumu tu kwa mwezi, lengo lake kuu linaonekana kuwa kupoteza uzito wa muda mfupi.

Wakati watu wengine wanaweza kuona kupunguzwa kwa uzito wakati wa programu, uwezekano wa kupata tena uzani huu ni wa juu mara tu mpango utakapomalizika ().

Ili kudumisha kupoteza uzito kwa muda mrefu, ni muhimu kufanya mabadiliko madogo, thabiti kwa wakati badala ya kujaribu kupunguza uzito haraka.

Mazoezi yanaweza kuwa makali sana kwa wengine

Shred ya Siku 30 inajumuisha harakati zingine, kama vile pushups na squats za kuruka, ambazo zinaweza kuwa kali sana kwa watu wengine.

Kwa kuongeza, watu wengine wanaweza kupata maumivu ya pamoja kwa sababu ya mazoezi ya kuruka.

Bado, kila mazoezi hufanya matoleo mbadala ya mazoezi ambayo yameundwa kuwa rahisi zaidi. Hii inaweza kufaidika watu ambao wanahisi mazoezi ni makali sana.

Haishughulikii shughuli za mwili kwa jumla

Wakati Shreda ya Siku 30 hutoa dakika 20 ya mazoezi ya kila siku ya mwili, haizingatii kuwa hai katika siku yako yote.

Ukikamilisha tu mazoezi ya dakika 20 na kubaki kutofanya kazi vinginevyo, matokeo yako yatakuwa polepole sana.

Mbali na mazoezi, ni muhimu kukaa hai siku nzima kwa kusonga zaidi na kukaa kidogo. Hii inasaidia kimetaboliki yenye afya na inaboresha faida za kiafya ().

Licha ya kutoa faida za kiafya, Shreda ya Siku 30 haina mwongozo maalum wa lishe na inazingatia upotezaji wa uzito wa muda mfupi.

Je! Unapaswa kuijaribu?

Kupasuliwa kwa Siku 30 inaweza kuwa chaguo nzuri ikiwa unapata mazoezi ya kawaida au ni mtu anayefanya kazi ambaye anataka kujaribu kitu kipya.

Mpango huo hutoa dhibitisho dhabiti la mazoezi na maendeleo yaliyojengwa ndani.

Kufanya mazoezi kunaonekana kuchoma kalori za kutosha kukuza upotezaji wa uzito - ikiwa una kiasi kikubwa cha kumwaga au unajaribu tu kuwa sawa.

Kumbuka kwamba programu inapaswa kuunganishwa na lishe bora, inayodhibitiwa na sehemu iliyoundwa ili kukidhi mahitaji na malengo yako maalum ya kalori.

Shred ya Siku 30 inaweza kuwa chaguo nzuri kwa wale wanaotafuta kujifunza mazoezi ya kimsingi au kutaka kujaribu kitu kipya. Programu inaweza kutoa matokeo bora ikijumuishwa na mwongozo mzuri wa lishe.

Mstari wa chini

Programu ya Kupunguza Siku 30 inaahidi kupoteza uzito hadi pauni 20 (kilo 9) kwa mwezi. Hii inaweza kuwa isiyo ya kweli kwa watu wengi.

Ingawa mazoezi ya kila siku ya dakika 20 yanaweza kusaidia kupoteza uzito na afya ya moyo, programu hiyo haina mwongozo wa lishe, inaweza kuwa kali sana kwa wengine, na inazingatia matokeo ya muda mfupi.

Wakati kupunguzwa kwa Siku 30 kunaweza kukuza upotezaji wa uzito wa muda mfupi, matokeo ya muda mrefu yanaweza kupatikana kwa kufuata lishe ya chakula chote, kuwa na ufahamu wa ukubwa wa sehemu, na kuongeza hatua kwa hatua shughuli za mwili kwa muda.