Vidonge 4 kwa Wanawake Wanaoweza Kukuza Kupunguza Uzito

Content.

• Magnesiamu
• Vitamini D
• Bilberry
• Probiotics
• Pitia kwa

Tunaishi katika ulimwengu ulioundwa kutusaidia kutengua makosa yetu wenyewe. Ndio sababu tuna ukaguzi wa tahajia, mifumo ya kurudisha nywila, na "Je! Una uhakika unataka kufuta?" ushawishi. Nguvu hizi, ingawa wakati mwingine zinasumbua maisha yetu (kukukosea, kujirekebisha!), Husaidia kutulinda tunapokuwa hatarini.

Kwa hivyo inapokuja suala la lishe, inaeleweka pia kuwa na chelezo-mfumo wa usaidizi-ambao unaweza kusaidia katika harakati zako za kufikia malengo yako ya ufukweni. Ikiwa tayari unafuata kanuni hizi kumi na mbili za kula kwa afya kutoka Lishe ya Mwili ya Bikini, washirika hawa wa ziada wataimarisha athari za mpango wako wa chakula ili kukusaidia kubadilisha mwili wako, kupata ujasiri, na kudumisha takwimu yako kwa uzuri.

Magnesiamu

Faida moja kuu ya kirutubisho hiki ni uwezo wake wa kupumzika misuli, kukuweka utulivu, na kukuza usingizi wa amani, ambayo yenyewe ni sehemu kubwa ya kufanya mpango wowote wa lishe kufanya kazi. Kulingana na Taasisi za Kitaifa za Afya, magnesiamu inahitajika kwa athari zaidi ya 300 ya kemikali mwilini, pamoja na kuweka densi ya moyo thabiti, kudhibiti viwango vya sukari ya damu, na kusaidia kupunguza shinikizo la damu. Utafiti mwingine pia unaonyesha kuwa ulaji mkubwa wa magnesiamu unaweza kupunguza hatari ya saratani ya koloni, na tafiti nyingi zimeonyesha kuwa magnesiamu inaweza kusaidia kutibu hali kama vile ugonjwa wa mifupa, PMS, migraines, unyogovu, na zaidi.

Mbali na faida hizo za afya, magnesiamu inaweza pia kusaidia katika kupoteza uzito na kuunda mwili. Utafiti wa 2013 katika Jarida la Lishe iligundua kuwa ulaji mkubwa wa magnesiamu ulihusishwa na viwango vya chini vya sukari ya kufunga na insulini (alama zinazohusiana na mafuta na uzito), na utafiti mmoja kutoka Uingereza uligundua kuwa nyongeza ya magnesiamu inaweza kuwa na athari nzuri katika kupunguza utunzaji wa maji wakati wa mzunguko wa hedhi, kusaidia kupunguza tumbo lisilofaa. Kiasi cha magnesiamu kwa wanawake walio chini ya miaka 30 ni miligramu 310, na 320 kwa wanawake zaidi ya miaka 30. Utapata magnesiamu katika vyakula vingi, pamoja na mboga za kijani kibichi, maharagwe, na karanga. Vidonge katika fomu ya kidonge au poda pia vinapatikana sana katika maduka ya chakula ya afya. Jaribu kunywa maji ya joto na kijiko cha unga wa magnesiamu kila usiku kabla ya kulala: Hii inaweza kukusaidia kulala vizuri na kukaa kawaida, kupunguza bloat na usumbufu.

Vitamini D

Vitamini D ina faida nyingi kwa afya yako yote na malengo ya mwili wa bikini, lakini wengi wetu ni duni ndani yake. (Kwa kweli, ikiwa unaishi kaskazini mwa Atlanta au Phoenix, tafiti zinaonyesha uko karibu kuwa na upungufu wa D zaidi ya mwaka.) Kwa hivyo kidonge cha kila siku cha vitamini D inaweza kuwa nyongeza muhimu ili kuongeza lishe yako. Kuna tafiti zinazoonyesha kuwa vitamini D husaidia kuongeza nguvu za misuli, wakati viwango vya chini vinaunganishwa na vitu kama ugonjwa wa moyo na saratani. Utafiti fulani unaonyesha kuwa watu walio na viwango vya chini vya vitamini D hupata homa au mafua zaidi kuliko wale walio na viwango vya juu zaidi. Hiyo ni faida yenyewe, lakini fikiria juu ya athari ya hila pia: Kadiri unavyozidi kuwa mgonjwa, ndivyo unavyohisi kutofanya mazoezi na ndivyo unavyoweza kuathiriwa zaidi na kile kinachoitwa vyakula vya kujisikia vizuri.

Kwa upande wa kupunguza uzito, vitamini D inaweza kuchukua jukumu la kuahidi zaidi kwa kusaidia kudhibiti njaa na hamu ya kula. Utafiti wa Irani wa 2012 katika Jarida la Lishe iligundua kuwa nyongeza na vitamini D ilihusishwa na kupungua kwa asilimia 7 ya mafuta, na utafiti mdogo kutoka Chuo Kikuu cha Minnesota ulipata uhusiano kati ya viwango vya juu vya D na upotezaji wa mafuta, haswa katika eneo la tumbo. Kwa kweli, hiyo haimaanishi kuwa kuchukua vitamini D ni dawa-dawa-yote. Lakini ili kuongeza mazoezi yako mazuri na mazoea ya kula, hakikisha kwamba unapata kiasi kinachopendekezwa kila siku kupitia chakula, mwanga wa jua (pata angalau dakika 15 nje, hasa wakati wa miezi ya baridi), na ziada ikiwa ni lazima. Unaweza kupata vitamini D katika vyakula mbalimbali, kama vile samaki, mayai, na bidhaa za maziwa zilizoimarishwa; ulaji uliopendekezwa kila siku ni 600 IU. Utafiti unaonyesha utapata ufikiaji bora wa kiboreshaji cha vitamini D ikiwa utachukua na chakula chako kikubwa zaidi.

Bilberry

Matunda yaliyokaushwa na majani ya mmea huu, kuhusiana na blueberry, inaweza kutoa athari za manufaa kwa kupoteza uzito kutokana na mali yake ya antioxidant. Utafiti mmoja wa 2011 kwenye jarida Ugonjwa wa kisukari iligundua kuwa lishe iliyo na bilberry nyingi (pamoja na samaki wenye mafuta na nafaka nzima) iliboresha utendaji wa mfumo wa mzunguko. Moja ya athari hizi ni pamoja na kuboreshwa kwa shinikizo la damu na maswala mengine ya mzunguko ambayo yanahusishwa na unene kupita kiasi.

Probiotics

Kuweka utafiti ni kuchora uhusiano kati ya misaada ya afya ya gut kama probiotic-bakteria wenye afya ambao hukaa ndani ya matumbo yetu au utumbo-na kudhibiti uzito. Kuingizwa kwa dawa za kupimia dawa, ama kutoka kwa vyakula kama mtindi au virutubisho, imeonyeshwa kuwa yenye ufanisi kwa kila kitu kutoka kwa kuongeza mfumo wa kinga na kupunguza shida za njia ya utumbo hadi kutibu saratani. Utafiti kutoka Shule ya Chuo Kikuu cha Washington ya Tiba umeunganisha fetma na ukosefu wa utofauti wa mimea ya utumbo. Ongeza mtindi kwenye lishe yako ya kila siku, na haswa ikiwa una vegan au sugu ya lactose, hakikisha utafute virutubisho vya probiotic na seli angalau 5 bilioni.

Na usisahau kununua nakala yako Lishe ya Mwili ya Bikini leo kwa ushauri zaidi wa kuchora mwili na siri ndogo za kujitayarisha ufukweni muda si mrefu!

Pitia kwa