Mbio mazoezi ya kuchoma mafuta
Content.
Kukimbia ni aina nzuri sana ya mazoezi ya aerobic kwa kupoteza uzito na kuboresha usawa wa mwili, haswa inapofanywa kwa nguvu kubwa, kuongeza kiwango cha moyo. Tafuta ni faida gani za mazoezi ya aerobic ni.
Kuendesha mafunzo ambayo yanaweza kusababisha kuchoma mafuta na, kwa hivyo, kupoteza uzito kunaweza kusababisha upotezaji wa kilo 1 hadi 2 kwa wiki, kwani inaingiliana wakati wa nguvu kubwa na kukimbia kwa utulivu, ambayo inaharakisha umetaboli na, kwa hivyo, inaongeza matumizi ya nishati . Walakini, matokeo yanaweza kutofautiana kulingana na mtu huyo, kwani inategemea utu wa kibaolojia wa kila mmoja, pamoja na ukweli kwamba kupoteza uzito ni kubwa wakati kuna paundi zaidi za kupoteza zaidi ya uzito unaofaa. Angalia vidokezo kadhaa vya kupunguza uzito na kupoteza tumbo.
Jinsi mafunzo yanaweza kufanywa
Kuendesha mafunzo ya kupoteza mafuta hufanywa kwa wiki 4, kwa juhudi za kuendelea na kwa siku mbadala (Jumanne, Alhamisi na Jumamosi, kwa mfano), ili misuli iweze kupumzika na kuzuia upotevu wa misuli. Kabla na baada ya kila mazoezi ni muhimu kufanya mazoezi ya kunyoosha ili kuandaa mwili na epuka majeraha, kama mikataba au tendonitis, kwa mfano. Hapa kuna jinsi ya kufanya mazoezi ya kunyoosha mguu.
Mbio mafunzo ya kuchoma mafuta yana:
| Cha tatu | Tano | Jumamosi | |
| Wiki 1 | Dakika 10 tembea + 20 min tembea kwa kasi | Dakika 10 tembea Badilisha kati ya dakika 3 tembea + 1 min trot (mara 6) | Dakika 10 tembea Badilisha kati ya 3 min kutembea + 2 min trot (mara 5) |
Wiki 2 | Dakika 15 tembea + 10 min trot + 5 min kutembea | Dakika 5 tembea Badilisha kati ya dakika 2 za mwendo wa kukimbia + dakika 1 ya kutembea (mara 8) | Dakika 10 tembea Badilisha kati ya dakika 5 trot + 2 min kutembea (mara 5) |
Wiki 3 | Dakika 5 nyepesi kukimbia Badilisha kati ya mwendo mwepesi wa dakika 5 + kutembea kwa dakika 1 (mara 5) | Dakika 10 nyepesi inayoendesha Badilisha kati ya dakika 3 za kukimbia kwa wastani + dakika 1 ya kutembea (mara 8) | Dakika 5 tembea + dakika 20 mwanga kukimbia |
Wiki 4 | Dakika 5 tembea + 25 min mwanga kukimbia | Dakika 5 tembea Badilisha kati ya dakika 1 ya mbio kali + dakika 2 za kukimbia kwa wastani (mara 5) Dakika 15 trot | Dakika 10 tembea + dakika 30 mbio za wastani |
Kwa kuongeza mafunzo ya kupoteza mafuta, mafunzo pia yanaweza kufanywa ili kukimbia umbali maalum au kupunguza muda, kwa mfano. Tafuta jinsi mafunzo yanavyofanyika kukimbia 5 na 10 km na jinsi ya kutoka 10 hadi 15 km.
Nini cha kufanya wakati wa mbio
Wakati wa mbio ni muhimu kunywa angalau 500 ml ya maji kila dakika 30 ya mafunzo kuchukua nafasi ya madini na maji yaliyopotea kupitia jasho, pamoja na kuwa muhimu kuzuia miamba, ambayo inaweza kutokea kwa sababu ya upungufu wa maji mwilini.
Kwa kuongeza, kuongeza matokeo ya mafunzo, ni muhimu kula lishe nyembamba ambayo kawaida hujumuisha vyakula vyenye nyuzi nyingi na kalori kidogo na, kwa hivyo, haipaswi kuwa na vyakula vyenye sukari au mafuta. Jifunze jinsi lishe imetengenezwa kwa hypertrophy na upotezaji wa mafuta.
Ikiwa wakati wa kukimbia unasikia kile kinachoitwa 'maumivu ya punda' au 'maumivu ya ukungu', ni muhimu kuzingatia kupumua, kupunguza mwendo na wakati maumivu yamekwisha, pata kasi yako. Angalia ni nini sababu kuu za maumivu ya kukimbia na nini cha kufanya ili kuepusha kila moja na jinsi ya kudumisha upumuaji sahihi katika: vidokezo 5 vya kuboresha utendaji wako wa mbio.
Tafuta nini cha kula kabla, wakati na baada ya mafunzo kwenye video ifuatayo:
Kuvutia Leo
Kila kitu Unachohitaji Kujua Kuhusu Kuwa na Jicho La Kubadilisha
