Tabata Ndio Mazoezi ya Dakika 4 Unayoweza Kufanya Mahali Popote, Wakati Wowote

Content.

• Tabata ni Nini?
• Faida za Kufanya mazoezi ya Tabata
• Jinsi ya Kufanya Workout ya Tabata
• Pitia kwa

Kutokwa jasho. Kupumua sana (au, hebu tuwe waaminifu, tunapumua). Misuli kuuma - kwa njia nzuri. Hii ni jinsi unavyojua unafanya mazoezi ya Tabata kwa usahihi. Sasa, ikiwa wewe sio shabiki mkubwa wa kuhisi kuchoma, unaweza kujiuliza, kwanini mtu yeyote atake kufanya Tabata? Kwa sababu hufanya kazi ifanyike vizuri ... na haraka.

Tabata ni Nini?

Kabla ya kuruka ndanivipi kupata zaidi kutoka kwa mazoezi haya ya dakika 4, unapaswa kujua muundo wa mazoezi ya Tabata. Tabata ni aina ya mafunzo ya muda wa kiwango cha juu au HIIT. Hasa haswa, ni mazoezi ya dakika 4 wakati ambao hufanya raundi nane za sekunde 20 za kazi ukitumia juhudi kubwa ikifuatiwa na sekunde 10 za kupumzika.

Tabata = sekunde 20 kazi + sekunde 10 kupumzika x 8 raundi

Faida za Kufanya mazoezi ya Tabata

Kufanya mazoezi moja ya dakika 4 (au "Tabata" moja kunaweza kuongeza uwezo wako wa aerobic, uwezo wa anaerobic, VO2 max, kiwango cha kupumzika cha kimetaboliki, na inaweza kukusaidia kuchoma mafuta zaidi kuliko mazoezi ya kawaida ya aerobic (aka Cardio) ya dakika 60. Hiyo ni kweli, watu: Dakika 4 tu za Tabata zinaweza kukupa faida bora za mazoezi ya mwili kuliko saa nzima ya kukimbia kwenye treadmill. Inaanza kusikia kuvutia zaidi, hu?

Jinsi ya Kufanya Workout ya Tabata

Ujanja wa kupata faida zote za mazoezi haya ya dakika 4 ni kiwango cha nguvu. Kufanya mazoezi ya Tabata - ambayo, BTW, ilitengenezwa miaka ya 70 kwa Olimpiki ya Japani na mwanasayansi anayeitwa Izumi Tabata - unachohitajika kufanya ni kuchagua shughuli za moyo kama kukimbia, kuruka kamba, au kuendesha baiskeli na kwenda ngumu kama unaweza kwa sekunde 20. (Au unaweza kuchagua mojawapo ya mazoezi haya ya uzito wa mwili HIIT.) Kisha pumua haraka kwa sekunde 10 na urudie mara saba zaidi. Na ninaposema "kwa bidii uwezavyo," ninamaanisha asilimia 100 ya kiwango cha juu zaidi. Mwisho wa mazoezi ya dakika 4, unapaswa kuhisi umechoka kabisa. (Lakini, tena, kwa njia nzuri!)

Unapoanza kufanya mazoezi haya ya dakika 4, huenda usione mara moja mwangaza mwishoni mwa handaki, lakini kuona mabadiliko ya kweli katika utimamu wako itakufanya uamini ufanisi wa Tabata. Kufuatia mpango huu wa mazoezi wa dakika 4 ni hakika kukusaidia kuwa na nguvu kote. (Inayofuata: Je Tabata Inaweza Kufanywa Kila Siku?)

Uko tayari kuanza kutoa jasho kupitia moja ya mazoezi haya ya dakika 4? Hapa kuna vidokezo vichache vya kukufanya uanze:

• Ingawa unaweza kufanya muda wa Tabata kwa takriban zoezi lolote, anza na hatua ambayo unajisikia vizuri sana kufanya. Kitu rahisi kama magoti ya juu au kuruka kuruka kitafanya.
• Tumia kipima muda kinachotegemewa - ama IRL au programu inafanya kazi vizuri. Haijalishi unafikiri uko vizuri kadiri gani kwenye Mississippi-ing moja, huwezi kukadiria ni lini sekunde 20 na sekunde 10 zimepita wakati ubongo wako ukilenga kuongeza nguvu kupitia mazoezi ya dakika 4.
• Anzisha mantra nzuri ambayo unaweza kurudia wakati umechoka - utaihitaji.
• Kwa msukumo zaidi na mwongozo, jaribu Changamoto ya Siku 30 ya Workout ya Tabata ambayo Itakupa Jasho Kama Hakuna Kesho.

Pata ubunifu na mazoezi yako ya dakika 4 kwa usaidizi kutoka kwa malkia wa Tabata, mkufunzi Kaisa Keranen:

• Workout hii ya Vitabu Inathibitisha Unaweza Kweli Kupata Ubunifu na Vifaa vya Nyumbani
• Mazoezi ya Tabata yenye Mazoezi *Hujapata* Hapo Awali
• Mazoezi ya Jumla ya Mwili wa Tabata ya Mzunguko wa Kupeleka Mwili Wako kwenye Uendeshaji wa Juu
• Mazoezi ya Tabata Nyumbani Ambayo Hutumia Mto Wako Kutoa Jasho, Sio Kusinzia

Pitia kwa