Njia 4 rahisi za kupunguza maumivu ya shingo

Content.

• 1. Weka compress ya maji ya joto kwenye shingo
• 2. Shika shingo yako
• 3. Kuchukua dawa ya kupunguza maumivu au kupumzika kwa misuli
• 4. Nyosha shingo
• Wakati wa kwenda kwa daktari
• Jinsi ya Kupunguza Maumivu ya Shingo Haraka

Ili kupunguza maumivu ya shingo, unaweza kuweka compress ya maji ya joto kwenye shingo na massage mahali pao kwa kutumia marashi ya analgesic na ya kuzuia uchochezi. Walakini, katika tukio ambalo maumivu hayatapita au ni kali sana, inashauriwa kwenda kwa daktari ili uchunguzi ufanyike na matibabu sahihi zaidi yaanze.

Maumivu ya shingo yanaweza kutokea kwa sababu ya hali anuwai ya kila siku, kama mkao duni, mafadhaiko kupita kiasi au uchovu, kwa mfano, lakini pia inaweza kuonyesha shida kubwa zaidi, kama vile rekodi za herniated, osteomyelitis au maambukizo, kuwa muhimu katika kesi hizi zingatia kwa kuonekana kwa dalili zingine na nenda kwa daktari kufanya utambuzi na kuanza matibabu. Jua sababu zingine za maumivu ya shingo.

Vidokezo kadhaa vya kupunguza maumivu ya shingo ni:

1. Weka compress ya maji ya joto kwenye shingo

Kwa kuweka compress ya maji ya joto kwenye wavuti, kuna ongezeko la mzunguko wa damu wa ndani, kupumzika misuli ya shingo na kupunguza maumivu. Ili kufanya hivyo, weka tu kitambaa, kiweke kwenye mfuko wa plastiki uliofungwa na uipeleke kwa microwave kwa muda wa dakika 3. Kisha, funga mfuko wa plastiki na ufunike na kitambaa kavu na upake mahali penye maumivu kwa muda wa dakika 20, kuwa mwangalifu usijichome.

Ili kupunguza maumivu hata zaidi, unaweza kuweka mafuta muhimu ya analgesic ndani ya maji, kama mafuta ya karafuu, lavender au mafuta ya peppermint, au kwenye kitambaa kinachowasiliana na ngozi.

2. Shika shingo yako

Massage pia inaweza kufanywa ili kupunguza maumivu ya shingo, kuwa na athari bora wakati inafanywa baada ya kubana. Kwa kweli, massage inapaswa kufanywa na marashi ya analgesic na anti-uchochezi, kama vile Voltaren, Calminex au Massageol, kwa mfano, kwani husaidia kuondoa uchochezi na maumivu, na imeonyeshwa haswa kupambana na torticollis.

Ili kufanya massage, weka tu vidole vyako na moisturizer au mafuta na bonyeza vidole vyako dhidi ya maeneo yenye uchungu, ukifanya harakati za duara kwa dakika 2 kukuza unyonyaji wa marashi na utulivu wa misuli.

3. Kuchukua dawa ya kupunguza maumivu au kupumzika kwa misuli

Wakati maumivu ni makali sana, chaguo moja ni kuchukua dawa za kuzuia-uchochezi na za kutuliza maumivu ili kupunguza maumivu na usumbufu, kama vile Paracetamol au Ibuprofen. Kwa kuongezea, Coltrax pia inaweza kutumika kupunguza maumivu ya shingo, kwani ni kupumzika kwa misuli, kusaidia kupunguza mvutano kwenye misuli ya shingo. Ni muhimu kwamba dawa hizi zinatumika chini ya mwongozo wa daktari.

4. Nyosha shingo

Kunyoosha shingo pia husaidia kupunguza mvutano katika misuli ya shingo. Mazoezi ya kunyoosha yanaweza kufanywa kila siku kuongeza nguvu na uvumilivu wa misuli, kuzuia maumivu kutoka mara kwa mara, hata wakati inatokea kwa sababu ya hali mbaya zaidi, kama ugonjwa wa arthritis na rekodi za herniated, kwa mfano.

Angalia mifano kadhaa ya mazoezi ya kunyoosha shingo yako kwenye video hapa chini:

Wakati wa kwenda kwa daktari

Ni muhimu kwenda hospitalini au kuonana na daktari ikiwa maumivu ya shingo hayaondoki kwa siku 3, ikiwa ni kali sana au ikiwa una dalili zingine, kama vile homa, kutapika au kizunguzungu, kwani dalili hizi zinaweza kupendekeza ya magonjwa kama vile uti wa mgongo au kipandauso, kwa mfano.

Jinsi ya Kupunguza Maumivu ya Shingo Haraka

Ili kupunguza maumivu ya shingo haraka zaidi, inashauriwa:

• Kulala na mto wa chini, thabiti;
• Epuka kuendesha hadi maumivu ya shingo yamepita;
• Epuka kulala juu ya tumbo lako, kwani nafasi hii huongeza shinikizo kwenye eneo la shingo;
• Epuka kujibu simu kati ya sikio na bega;
• Epuka kukaa muda mrefu kwenye kompyuta.

Pia ni muhimu kudumisha mkao sahihi ili kuepuka kunyoosha misuli kwenye shingo ili maumivu na uchochezi viweze kutolewa. Hapa kuna mazoezi kadhaa ya kuboresha mkao.