Tabia 5 Nzuri Zinazokuumiza

Content.

• Pitia kwa

Linapokuja suala la afya yetu, baadhi ya mawazo yetu tunayopenda zaidi juu ya kula, kufanya kazi nje, mafuta mwilini na uhusiano sio sawa. Kwa kweli, baadhi ya imani yetu "yenye afya" inaweza kuwa hatari kabisa. Hapa kuna makosa matano ya kawaida kufanywa.

1. "Mimi mara chache hukosa siku kwenye mazoezi."

Kila mtu anahitaji kupumzika kutoka kwa kawaida yao ya mazoezi - hata wanariadha wa Olimpiki - kwa sababu mbili. Kwanza, mwili wako unahitaji changamoto mpya ili kudumisha au kuboresha mazoezi ya mwili. Pili, kukandamiza kunaweza kusababisha maumivu ya misuli na machozi, majeraha ya viungo, ukosefu wa nguvu, uchovu usiokoma, kinga iliyopungua, hata unyogovu, anasema Jack Raglin, Ph.D., profesa mshirika wa kinesiolojia katika Chuo Kikuu cha Indiana, Bloomington, ambaye anasoma saikolojia na athari za mwili za kupakia kupita kiasi kwa mazoezi. "Ikiwa hutakosa siku kwenye mazoezi, hiyo inamaanisha kuwa hakuna kitu maishani mwako ambacho ni muhimu zaidi," anasema.

Badala yake: Ikiwa unajiandaa na hafla kama 10k, unaweza kujisukuma kwa bidii kuliko kawaida. Wakati mwingine, jipe ​​kupumzika kutoka kwa mazoezi. Tembea nje. Panga siku za mapumziko na ufurahie wakati fulani wa kijamii na marafiki. Kubadilika ni muhimu.

Ukweli ni kwamba kwenda kwa muda wa wiki bila kutokwa na jasho hakutaathiri siha yako kwa kiasi kikubwa -- lakini kwenda kwa muda mrefu bila kupumzika kutokana na mazoezi yako hakika kutaathiri. "Ni kesi ya kupungua kwa mapato," Raglin anasema. "Kufanya zaidi na zaidi -- bila kujenga pumziko na ahueni katika utaratibu wako -- hukusaidia kidogo."

2. "Sili pipi."

Kukata pipi ni sawa, lakini kujaribu kuondoa pipi zote kunaweza kurudi nyuma.Hiyo ni kwa sababu unagombana na programu msingi ya mwili wako. "Wazee wetu walihitaji jino tamu kujua ni matunda na mboga zilikuwa tayari kula," anasema Janet Walberg Rankin, Ph.D., profesa wa lishe na sayansi ya mazoezi katika Taasisi ya Virginia Polytechnic huko Blacksburg. "Kwa hivyo, kama wanadamu, tuna ngumu-ngumu kutaka sukari." Ikiwa utajaribu kuondoa pipi zote kutoka kwa lishe yako, mwishowe mwanamke wako wa ndani wa pango atachukua nafasi na utapiga vidakuzi kwa bidii.

Badala yake: Elizabeth Somer, MA, RD, mwandishi wa The Origin Diet (Henry Holt, 2001), anasema kwamba unaweza kutosheleza mlo wako, lakini dau lako bora ni kula pipi zenye afya zaidi: bakuli la jordgubbar na mchuzi wa chokoleti, au sehemu ndogo ya kitu kilichoharibika kweli, kama kipande kidogo cha cheesecake au truffle moja ya gourmet. Kwa njia hiyo, utaridhisha hamu yako na uwezekano mdogo wa kunywa.

3. "Nimepata mwili wangu mafuta hadi asilimia 18."

Wanawake wengi hubadilisha udhibiti wa lishe na mazoezi ya kudhibiti sehemu nyingine ya maisha yao, kama kazi zao au uhusiano wao, anasema Ann Kearney-Cooke, Ph.D., mkurugenzi wa Taasisi ya Tiba ya Saikolojia ya Cincinnati. Na ni tabia ambayo inaweza kuwa addicting kabisa. "Wakati wowote unapokithiri juu ya kitu, iwe ni kazi au kufanya kazi, hiyo inapaswa kuwa onyo kwako," anasema. "Labda unatumia shughuli hiyo kuunda mabadiliko katika sehemu nyingine ya maisha yako - na mkakati huo haufanyi kazi kamwe."

Kearney-Cooke anasema baadhi ya wanawake huzingatia kisilika kile wanachoweza kudhibiti, kama vile wanachokula au jinsi wanavyofanya kazi. Kisha, kwa kila ushindi kupatikana juu ya miili yao, wao ni moyo kufanya hata zaidi.

Kupunguza mafuta ya mwili wako kunaweza kuwa hatari: Mafuta huhami seli za neva na viungo vya ndani na ni muhimu kwa uundaji wa homoni kama vile estrojeni. Wakati mafuta mwilini yapo chini sana, huenda kwenye hali ya njaa, ambayo hufunga kazi zote zisizosaidia uhai, kama ovulation na kujenga mfupa mpya.

Katika hali nyingi, anasema Jack Raglin wa Chuo Kikuu cha Indiana, uharibifu unaweza kuwa wa kudumu: "Estrojeni inahusika katika uundaji wa mfupa, ambao [hasa] hukamilishwa kabla hujatimiza miaka 20," anaeleza. "Ikiwa utaingilia kati na hilo, unaweza kuwa katika shida kubwa [wiani wa mfupa] kwa maisha yako yote."

Badala yake: Ufunguo wa kuweka lengo lolote kwenye wimbo ni kuiona kama sehemu ya picha kubwa, Kearney-Cooke anasema. Kumbuka kuwa kufanya mazoezi na kula kwa afya ni vitu viwili tu vya maisha ya afya; lazima ziwe na usawaziko na familia, kazi na hali ya kiroho, kwa kuwa zote ni sehemu muhimu kwa afya njema. "Jiulize," Je! Ingetokea nini ikiwa singefanya lengo hili? ' Haipaswi kuhisi kama mwisho wa ulimwengu. "

Badala ya kujitahidi kupata nambari zaidi ya minuscule kwenye mfuatiliaji wa mafuta mwilini (au kwa kiwango), weka msisitizo wako kwenye kujenga misuli. "Wanawake wengi wenye nguvu huanguka kati ya asilimia 20 na 27 ya mafuta mwilini," anasema Carol L. Otis, M.D., daktari wa dawa ya michezo huko Los Angeles na mwandishi wa Mwongozo wa Uokoaji wa Mwanamke wa Athletic (Binadamu Kinetiki, 2000). "Hata hivyo, kila mtu ni tofauti. Ikiwa unakula vizuri na kufanya mazoezi mara kwa mara, mwili wako utapata kiwango chake cha asili -- na hakuna faida ya kwenda chini kuliko hiyo."

4. "Nimepunguza nyuma kwenye wanga."

Wanga ni muhimu kwa lishe yetu -- licha ya kile wafuasi wa protini nyingi hudumisha. Karodi ndio chanzo kikuu cha mwili cha mafuta - kwa misuli na ubongo. Kuondoa wanga kutoka kwa lishe yako kunaweza kusababisha upotezaji wa kumbukumbu kwa muda mfupi, uchovu, ukosefu wa nishati, na upungufu wa vitamini na madini, anasema Glenn Gaesser, Ph.D., profesa wa fiziolojia ya mazoezi katika Chuo Kikuu cha Virginia na mwandishi wa The Spark. (Simon & Schuster, 2000).

"Shida ya msingi na lishe yenye protini nyingi ni kwamba kuna virutubisho vingi vizuri sana, vyenye afya vilivyojaa ndani ya wanga," Gaesser anasema. Unakosa pia nyuzi ambayo kimsingi ndiyo inayotenganisha wanga "mzuri" (tata, zenye nyuzi nyingi) na "mbaya" (rahisi, iliyosafishwa).

Badala yake: Wanasayansi wa lishe wanakubali kwamba msingi wa lishe yoyote yenye afya ni wanga. Na wanga hizo zinapaswa kutoka kwa aina mbalimbali za vyakula vingi (kusoma: visivyosafishwa). "Tafuta vyakula ambavyo havijachakatwa iwezekanavyo," anasema mtaalamu wa lishe Elizabeth Somer.

Mboga na nafaka nzima ni bora, ikifuatiwa na matunda, mikate yenye nyuzi nyingi na mchuzi wa ngano na pasta. Chaguo mbaya zaidi: keki na pipi, mkate mweupe na mkate, kwa utaratibu huo.

"Ikiwa unaweza kufanya kila moja ya huduma hizo chaguo la nafaka nzima, utakuwa bora," anasema. "Utafiti umeonyesha tena na tena kwamba nafaka nzima hupunguza hatari ya ugonjwa na kukusaidia kudumisha uzito wa afya. Wana hati safi kabisa ya afya. Ni mambo yaliyosafishwa unapaswa kuwa na wasiwasi."

5. "Nimeiweka, bila kujali, katika uhusiano wangu."

Sio afya kushikamana na chochote kinachokufanya usifurahi - na hiyo ni pamoja na uhusiano, wa kibinafsi na biashara, anasema Beverly Whipple, Ph.D., RN, profesa wa saikolojia katika Chuo Kikuu cha Rutgers Chuo cha Uuguzi huko Newark, N.J.

Dhiki inayotokana na mizozo inayoendelea, chuki au kutoridhika hukuacha ujisikie nguvu - na inaweza kuchukua miaka mbali maishani mwako. Utafiti unaonyesha kuwa ikiwa uko katika hali ya kusumbua kwa muda mrefu zaidi ya miezi michache, unajiwekea shida za mwili kama maumivu ya kichwa, upotezaji wa nywele, shida ya ngozi na ole wa kumengenya kwa muda mfupi, na hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo muda mrefu. Ushuru wa kisaikolojia unaweza kutoka kwa kununa na kukosa usingizi hadi kufurahi na unyogovu kamili.

Badala yake: Kuacha uhusiano au muungano wowote wa muda mrefu sio rahisi. Lakini ikiwa haufurahi, hatua yako ya kwanza ni kujiuliza ni nini, haswa, haipo katika hali hiyo, anasema Whipple. Labda ndoa yako ina wewe kujisikia njaa na kihisia njaa; labda unahisi kukandamizwa kwa sababu bosi wako alifuta kazi yako.

Chunguza hisia zako, kisha anza kuzungumza. Wewe na mpenzi wako mnaweza kutaka kutafuta ushauri, pamoja au mmoja mmoja. Labda unaweza kubadilisha idara (na wakubwa) kazini au kujadili tena majukumu yako. Lazima uamue ni kwa muda gani umekuwa ukivumilia hali na ni kiasi gani cha afya yako uko tayari kujitolea kukaa.

Pitia kwa