Ratiba ya Dakika 5 ya Kuongeza kwenye Mazoezi Yako Yote

Content.

• Kuponda
• Kuponda na Goti-Up
• Diamond Crunch
• V-Up ya Oblique
• Plank Hip Dip
• Pitia kwa

Je, ni sehemu gani bora zaidi kuhusu kufanyia kazi tumbo lako? Unaweza kuifanya mahali popote, na vifaa vya sifuri, na kwa muda mfupi sana. Fursa kamili, ingawa, iko mwisho wa mazoezi. Unachotakiwa kufanya ni kuongeza mzunguko wa haraka ili kuwachoma na unaweza kuacha jasho lako likihisi la kushangaza. Mfano kamili: mazoezi haya ya haraka sana ya dakika 5 kutoka kwa mkufunzi Kym Perfetto (@kymnonstop), ambaye alimpiga mtoto huyu mara baada ya kufanya mazoezi yake ya nyumbani ya kickboxing.

Inavyofanya kazi: Zungusha mazoezi haya hapa chini kwa wakati uliowekwa, au fuata tu na Kym kwenye video. Unataka kuchoma zaidi? Nenda kwa raundi nyingine.

Kuponda

A. Lala kifudifudi sakafuni na magoti yakielekeza kwenye dari na visigino ukichimba sakafu.

B. Exhale na shirikisha abs kuinua vile vya bega kwenye sakafu. Inhale ili kupungua.

Endelea kwa sekunde 30.

Kuponda na Goti-Up

A. Lala uso juu ya sakafu na magoti yakielekeza dari na visigino vikichimba sakafu.

B. Exhale na shirikisha abs kuinua vile vya bega kutoka sakafuni, kuinua mguu wa kulia na kuendesha goti kifuani. Inhale kwa mabega ya chini na mguu wa kulia.

C. Rudia upande mwingine.

Endelea kwa sekunde 30.

Diamond Crunch

A. Lala kifudifudi kwenye sakafu, sehemu za chini za miguu zikiwa zimeshinikizwa pamoja na magoti yakianguka kando.

B. Ukiwa na mikono mirefu na kiganja kimoja kikiwa juu ya kingine, toa pumzi na ufikie vidole kuelekea kwenye vidole, ukishirikisha abs kuinua vile vya bega sakafuni.

C. Inhale ili kupungua.

Endelea kwa dakika 1.

V-Up ya Oblique

A. Lala upande wa kulia na kunyoosha mkono wa kulia mbele na kiganja kikikandamiza sakafu. Mkono wa kushoto uko nyuma ya kichwa na miguu hupanuliwa na mguu wa kushoto umebandikwa juu ya kulia, ukitetereka kutoka sakafuni.

B. Kusawazisha kwenye nyonga ya kulia, toa pumzi ili kubana kiwiliwili juu na kuteka goti la kushoto hadi kugusa kiwiko kwa goti.

C. Torso ya chini na mguu wa kushoto. Hakikisha usiegemee kiwiko cha kulia.

Endelea kwa dakika 1, kisha urudia upande mwingine kwa dakika 1.

Plank Hip Dip

A. Anza katika nafasi ya ubao wa kiwiko na miguu pamoja.

B. Zungusha viuno kwa kulia, ukitembeza nje ya mguu wa kulia.

C. Rudi katikati, kisha zungusha viuno upande wa kushoto, ukiviringisha kuelekea nje ya mguu wa kushoto. Weka viuno sawa na mabega wakati wa harakati.

Endelea kubadilisha kwa dakika 1.

Pitia kwa