Mazoezi ya Dakika 5 Nyumbani kwa Mikono Inayovutia, yenye kuvutia

Content.

• Chukua Kutambaa
• Matone ya Triceps
• Push-Ups
• Bombers ya kupiga mbizi
• Mipango-Ups
• Pitia kwa

Usingoje hadi msimu wa juu wa tanki ili kupata silaha kali, zilizo na sauti ambazo (1) unajivunia kujionyesha, na (2) ambazo zina uwezo wa kuinua, kukandamiza na kusukumana kama mnyama. Mkufunzi na mpumbavu wa jumla Kym Perfetto (@KymNonStop) yuko hapa kukusaidia kufanya hivyo haswa kwa mazoezi haya ya mikono ya nyumbani ya dakika tano, ya mwendo watano na ya nyumbani ambayo yana uhakika wa kunyoosha mikono yako hadi itakaposhikana. - wamemaliza. (PS Anayo mazoezi ambayo yatafanya kitu kimoja kwa abs yako ya chini na mapaja ya ndani.)

Utasikiahitaji: Mkeka (si lazima). (Unataka mazoezi yanayotumia uzito? Jaribu mazoezi ya mkono ya dumbbell nyumbani.)

Inavyofanya kazi: Fuata kulia pamoja na Kym kwenye video au fanya hatua hatua kwa hatua hapa chini. Fanya kila hoja kwa sekunde 30, kisha uende kwa inayofuata. Mara tu ukimaliza na zote tano, rudia mzunguko mara moja zaidi.

Chukua Kutambaa

A. Simama na miguu kwa upana wa makalio. Bawaba kwenye makalio ili kuinama na weka viganja sawa kwenye sakafu.

B. Tembea mikono mbele hadi kwenye sehemu ya juu ya ubao, sitisha, kisha uirudishe kuelekea miguuni, ukiinua nyonga na kuweka miguu sawa.

Rudia kwa sekunde 30.

Matone ya Triceps

A. Kaa sakafuni, fiti miguu mbele ya viuno na mikono nyuma ya makalio, vidole vikielekeza visigino. Bonyeza mikono na miguu kuinua makalio kutoka sakafuni.

B. Inua mikono ili iwe chini iwezekanavyo, viwiko vinavyoelekeza nyuma. Kisha punguza triceps ili kunyoosha mikono.

Rudia kwa sekunde 30.

Push-Ups

A. Anza katika nafasi ya juu ya ubao. (Kurekebisha, magoti ya chini chini na kuinua miguu.)

B. Kifua cha chini hadi chini ili kugonga sakafu, viwiko vinaelekeza nyuma kwa pembe za digrii 45.

C. Bonyeza kifua mbali na sakafu, ukishikilia msingi.

Rudia kwa sekunde 30.

Bombers ya kupiga mbizi

A. Anza katika nafasi ya mbwa ya kushuka, viuno vimeinuliwa na visigino kuendesha kuelekea sakafu.

B. Pindisha viwiko chini chini, halafu kifua, kisha tumbo kuelekea sakafuni kwa mwendo wa kunasa, kuendelea na upinde kuja ndani ya mbwa wa juu.

C. Bonyeza kwenye viganja, kiwiko kilichoinama, na ubadilishe mwendo, ukigeuza nyonga kuwa ya mbwa anayeelekea chini.

Rudia kwa sekunde 30.

Mipango-Ups

A. Anza katika nafasi ya juu ya ubao.

B. Chini kwa kiwiko cha kulia, kisha kiwiko cha kushoto kuingia kwenye ubao mdogo, ukiweka kiini kigumu na kujaribu kutotikisa nyonga nyuma na mbele.

C. Bonyeza kwenye kiganja cha kushoto, kisha kiganja cha kulia kurudi kwenye ubao mrefu.

Rudia kwa sekunde 30, ukibadilisha ni mkono upi unaoinua/kushusha kwanza.

Pitia kwa