Je! Taratibu za Kufanya mazoezi za Kila siku za Dakika 5 zinafaidi kweli?

Content.

• Je! Mazoezi ya dakika 5 husaidia?
• Sayansi inasema nini
• Zoezi la kufaa katika kawaida yako
• Vidokezo vya kupata wakati
• Kufanya mazoezi mafupi ya kujaribu
• Kuchukua: Kusonga

Ikiwa unakosa muda wa kufanya mazoezi leo, labda unapaswa kuiruka tu, sivyo? Sio sawa! Unaweza kupata faida ya kufanya mazoezi na vikao vya jasho kama dakika tano. Ulisoma hiyo kwa usahihi: dakika tano. Bado unatia shaka? Endelea kusoma ili ujifunze zaidi juu ya jinsi kazi ndogo ndogo zinaweza kuongeza afya yako na kuimarisha mwili wako.

Je! Mazoezi ya dakika 5 husaidia?

Inawezekana haujawahi kufikiria kufanya kazi kwa dakika tano tu. Haionekani kama wakati wa kutosha kuleta mabadiliko. Baada ya yote, Ofisi ya Kuzuia Magonjwa na Ukuzaji wa Afya inasema kuwa shughuli za aerobic zinazodumu kwa muda mrefu kuliko kwa muda huhesabiwa kuelekea mazoezi ya nguvu ya aerobic ambayo unapaswa kulenga kupata kila wiki. Lakini hiyo haimaanishi kuwa mazoezi mafupi, ya kiwango cha juu hayawezi kusaidia.

Faida za mazoezi ya kawaida ni pamoja na kila kitu kutoka kupoteza uzito hadi kupata usingizi bora hadi kuongeza viwango vya nishati. Kuweka sawa pia inaweza kusaidia sana kwa kujiamini kwako. Kwa hivyo, haipaswi chochote kuhesabu kwa lengo hili? Kweli, watafiti wanagundua kuwa hata vipindi vya mazoezi kama dakika inaweza kukusaidia kujiweka sawa na kufanya kazi.

Sayansi inasema nini

Utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Utah unaonyesha kuwa vipande vyote vidogo vya mazoezi unayofanya siku nzima vinaweza kuongeza kitu kikubwa. Kwa kweli, hata dakika moja "ya haraka" ya kusonga inaweza kuwa na athari inayoonekana.

Wanawake ambao walijumuisha milipuko fupi ya shughuli za kiwango cha juu katika maisha ya kila siku walikuwa na kupungua kidogo kwa faharisi ya molekuli ya mwili (BMI), ikilinganishwa na masomo ya kudhibiti. Wanaume walikuwa na matokeo sawa. Kuungua kwa kalori wakati wa zoezi hili fupi lakini kali la mazoezi liliruhusu wanawake kuwa na uzito wa pauni chini ya 1/2 kuliko wenzao wasiofanya kazi. Tabia ya fetma pia ilipungua kwa wanaume na wanawake ambao walifanya mazoezi haya ya haraka. Muhimu ni kupandisha kiwango cha kiwango cha chochote unachofanya, dhidi ya kulenga tu urefu wa muda.

Utafiti mwingine uliochapishwa katika Uzito umebaini kuwa kugawanya mazoezi hadi vipande vifupi hufanya akili wakati wa kudhibiti hamu ya kula. Seti moja ya washiriki wanene walifanya saa moja ya mazoezi kila siku wakati seti nyingine ilifanya vikao 12 vya mazoezi ya dakika tano. Mwishowe, vikundi vyote viwili vilikuwa na kiwango sawa cha protini inayodhibiti hamu ya kula katika damu yao.

Kikundi ambacho kilifanya mazoezi mafupi, hata hivyo, kilisema kilisikia wastani wa asilimia 32 kamili wakati wa masaa ya mchana. Kwa maneno mengine, shibe yao iliongezeka kwa kufanya mazoezi ya vipindi ya urefu wa dakika tano tu.

Unaweza pia kuwa umesikia juu ya kitu kinachoitwa mafunzo ya Tabata. Workout ya Tabata kweli ni mazoezi ya muda wa kiwango cha juu cha dakika nne ambayo imeundwa na sekunde 20 za bidii na sekunde 10 za kupumzika, ikirudiwa mara nane. Jina linatoka kwa mwandishi wa utafiti juu ya mafunzo ya muda ambao ulichapishwa mnamo 1996. Matokeo ya utafiti huu yalionyesha kuwa vikao vifupi vya muda viliboresha sana mifumo ya mwili ya anaerobic na aerobic.

Zoezi la kufaa katika kawaida yako

Hii yote inasikika vizuri, lakini unaweza kuhisi kama kupata hata dakika tano ya kufanya mazoezi haiwezekani na ratiba yako ya shughuli nyingi. Au labda wakati hatimaye utapata wakati wa chini, unataka tu kupumzika. Hakuna mtu anasema kukaa fiti ni rahisi, lakini sio lazima iwewe pia.

Vidokezo vya kupata wakati

• Tumia mapumziko ya kibiashara ya Runinga kwa faida yako. Unaweza kuamka na kufanya kuruka jacks au kushuka na kufanya pushups kabla ya kipindi chako cha runinga kuanza tena.
• Jaribu njia ya mazoezi ya nano kwa kufanya mazoezi wakati unafanya kazi za kila siku kama kusafisha meno yako. Badala ya kusimama tu, fanya ndama machache.
• Weka mawaidha kwenye simu yako ili kukuchochea kufanya mazoezi kwa siku nzima. Unaweza kufunga mlango wako wa ofisi kufanya yoga au kuchukua matembezi mafupi kama mapumziko ya kazi.
• Tembea kukamilisha safari zingine badala ya kuendesha gari. Panda ngazi badala ya lifti. Hifadhi mbali mbali na duka.

Weka sawa kwa matokeo bora. Baada ya muda, unaweza kubadilisha utaratibu wako wa kutosha tu kwamba harakati zaidi kawaida hutoshea siku yako.

Kufanya mazoezi mafupi ya kujaribu

Huna haja ya uanachama wa mazoezi ili ujifanyie jasho. Kwa kweli, vifaa vya kufika kwenye mazoezi, kubadilika, na mwishowe kufanya kazi kunaweza kuua wakati na motisha yako. Unapohisi kuhamasishwa kuhamia, jaribu kutafuta mazoezi ya haraka ambayo unaweza kupata bure kwenye YouTube.

Mifano kadhaa:

• Fanya kazi ya msingi wako na utaratibu wa XHIT wa Dakika 5 za Abs. Utakamilisha safu ya mazoezi tano ambayo kila mmoja ni ya dakika moja. Jitayarishe kuwa mtaalam wa mbao zilizokunjwa, kunyoosha nyonga, magongo ya oblique, mbao za pembeni, na situps kamili.
• Fanya kazi mali yako unayopenda na hii Kitako cha dakika 5 na Workout ya paja na Fitness Blender. Utafanya squats anuwai kwa kutumia muundo wa sekunde 40 na sekunde tano za kupumzika. Hatua hizi zitasaidia kuinua, sauti, na kuimarisha nusu yako ya chini ili uweze kuonekana vizuri katika jeans yako na uwe na nguvu zaidi kwa shughuli zako za kila siku.
• Fitness ya POPSUGAR inashiriki video hii ya Workout ya Uzito wa Mafuta kwa Dakika 5 kwa wale ambao wanahitaji kuchomwa moto. Utaanza na kuruka jacks na vipindi vya mbio. Kisha utaendelea kwa kuruka kwa pike, vifuniko vya mkasi, na kuruka mapafu na squats.
• Workout hii ya dakika 4 ya Tabata na Rebekah Borucki imetazamwa zaidi ya mara milioni 2. Ni sehemu ya safu yake inayoitwa "Una dakika nne" - na ni muuaji. Kila zoezi katika mazoezi hufanywa mara mbili, kila moja kwa sekunde 20, ikifuatiwa na sekunde 10 za kupumzika. Anashauri kuifanya kama joto kwa utaratibu mrefu au kama mwanzo wa asubuhi yako.

Sio karibu na kompyuta? Weka saa yako au simu yako kwa kengele ya dakika tano na jaribu kufanya mazoezi mengi ya uzani wa mwili kama unavyoweza kutoshea. Unaweza kufanya pushups, situps, mbao, squats, kuruka, mapafu, kukimbia mahali, au kitu kingine chochote. Shikilia tu na jaribu kufikia kiwango cha juu kabisa iwezekanavyo. Na usisahau kunywa maji mengi ukimaliza!

Kuchukua: Kusonga

Ndio. Dakika tano tu za mazoezi kwa wakati zinaweza kuwa na faida kwa afya yako kwa njia nyingi. Ikiwa bado haujui ni ya kutosha, jaribu kufanya moja ya mazoezi kwenye sehemu iliyo hapo juu. Wakati hatimaye utapata pumzi yako, jiulize tena ikiwa dakika tano zinaweza kusukuma moyo wako. Na, kweli, kufanya kitu kawaida ni bora kuliko kufanya chochote, kwa hivyo songa!