Njia 5 za kucheza za Kuepuka Workout yako "Taratibu"

Content.

• Pitia kwa

Je! unakumbuka wakati mazoezi hayakuonekana kama kazi ngumu? Kama mtoto, ungekimbia wakati wa kupumzika au kuchukua baiskeli yako kwa kuzungusha tu kwa kujifurahisha. Rudisha hali hiyo ya kucheza kwenye mazoezi yako na utakuwa na uwezekano zaidi wa kusogea, kushikamana nayo na kuona matokeo. (Anza na Workout ya Densi ya Crazy-Fun ya Olivia Wilde kwa kikao cha jasho kilichoingizwa na adrenaline.)

1. Nenda nje

Ondoka kwenye mashine ya kukanyaga na utengeneze jasho nje kubwa. Hii hukuruhusu kubadilisha mazingira yako, kwa hivyo hakuna mazoezi mawili yanayofanana. Zaidi ya hayo, hauzuiliwi na vikwazo vya nafasi au vifaa. "Unapokuwa nje, haujafungwa kwa ndege ya laini. Unaweza kusonga mbele au kurudi nyuma na kutoa changamoto kwa mwili wako kwa njia tofauti," anasema Lacey Stone, mkufunzi na mwanzilishi wa Lacey Stone Fitness ya New York City. . (Jaribu Mawazo haya 10 Mapya ya Mazoezi ya Nje.)

2. Tumia mazingira yako

Nani anahitaji vifaa vya kupendeza wakati una madawati, baa na ngazi zinazopatikana bure? Tafuta ngazi, fanya hatua juu ya njia ya juu-kwa changamoto iliyoongezwa jaribu kuchukua ngazi mbili kwa wakati-na kukimbia chini. Elekea kwenye bustani yako ya karibu ambapo unaweza kufanya majosho au kushinikiza kwenye madawati, kuvuta kwenye uwanja wa mazoezi ya msituni, na mapafu au ndama huinuka kwenye curbs. (Jifunze jinsi ya Kuipeleka Mitaani kwa Mazoezi ya Mwili Mzima.)

3. Tafuta ushindani wa kirafiki

Rafiki wa mazoezi atakuweka motisha, huku akiongeza kipengele cha kazi ya pamoja na ushindani kwenye kipindi chako cha jasho. Huwa unashinikiza zaidi wakati unashindana na mtu au unawania tuzo. Jiwe linapendekeza kuanzisha mazoezi yako mwenyewe, kama vile kukimbia kwa taa ya taa au mashindano ya pushup. Mshindi anapata haki za kujivunia, wakati mwingine anapaswa kufanya seti ya kuruka jacks au crunches.

4. Fanya mazoezi nje ya boksi

Kufanya mazoezi sawa mara kwa mara sio kuchosha tu, inaweza pia kusababisha tambarare. Kujiandikisha kwa darasa jipya au ligi ya michezo hukuweka motisha, haswa inapobidi kujitolea kwa muda mrefu. Pia ni njia nzuri ya kukutana na washirika wapya wa mafunzo. Na kujaribu shughuli tofauti huibua maoni mapya, ambayo unaweza kujumuisha katika kawaida yako ya kawaida. "Unaweza kwenda kwenye kambi za mawimbi, kupanda volkano, kuchukua masomo ya trapeze. Kufanya kitu nje ya eneo lako la faraja kunakupa motisha," Stone anasema. (Angalia Mikakati zaidi ya Kuboresha Upandaji wa Plateau ili Kuanza Kuona Matokeo kwenye Gym.)

5. Pata mshauri

Kama vile kocha wako wa shule ya upili alivyokuwa akikusukuma kuboresha mchezo wako, ndivyo wakufunzi na wakufunzi wa mazoezi ya viungo. Hata kama una pesa fupi, kuna njia nyingi za kujipa changamoto kwa msaada wa mtaalamu. Unaweza kupakua programu za mazoezi na podcast kwa smartphone yako kwa mkufunzi wako mwenyewe wa mazoezi ya mwili. (Kama hawa Wakufunzi 5 wa Kidijitali wa Kukusaidia Kufikia Malengo Yako ya Kiafya.) Iwapo unashiriki katika ukumbi wa mazoezi, kuna wakufunzi na wakufunzi wengi ambao wanafurahi kutoa ushauri au kujibu maswali, kwa hivyo usiogope kuuliza. Je, una rafiki ambaye ni mwanariadha msukumo? Waalike kufanya mazoezi na wewe na kupeana changamoto.

Pitia kwa