Dalili 5 za Kupungukiwa na Maji—Mbali na Rangi ya Kojo Lako

Content.

• Ishara ya Ukosefu wa maji mwilini # 1: Una Njaa
• Ishara ya Ukosefu wa maji mwilini # 2: Pumzi yako inatafuta
• Ishara ya Ukosefu wa maji mwilini # 3: Unasumbua
• Ishara ya Ukosefu wa maji mwilini # 4: Wewe ni Fuzzy Kidogo
• Ishara ya Ukosefu wa maji mwilini # 5: Kichwa chako kinaumiza
• Pitia kwa

Kusahau kunywa sauti karibu kama ujinga kama kusahau kupumua, lakini kuna janga la maji mwilini, kulingana na utafiti wa Harvard wa 2015. Watafiti waligundua kuwa zaidi ya nusu ya watoto 4,000 waliofanyiwa utafiti hawakunywa vya kutosha, huku asilimia 25 wakisema hawakunywa. yoyote maji wakati wa mchana. Na hili si tatizo la watoto tu: Utafiti tofauti uligundua kuwa watu wazima wanaweza kuwa wanafanya kazi mbaya zaidi ya kuongeza maji. (Huu ni Ubongo wako juu ya Ukosefu wa maji mwilini.) Hadi asilimia 75 yetu inaweza kuwa na maji mwilini!

Kupungukiwa na maji kidogo hakutakuua, asema Corrine Dobbas, M.D., R.D, lakini unaweza kupungua kwa nguvu ya misuli na uwezo wa aerobic na anaerobic. (Na kwa kweli, ikiwa unafanya mazoezi ya mbio za mbali, unyevu huwa muhimu zaidi.) Katika maisha yako ya kila siku, upungufu wa maji mwilini unaweza kusababisha utendaji duni wa akili, maumivu ya kichwa, na kukufanya ujisikie uvivu, anasema.

Kwa hivyo unajuaje ikiwa unakunywa H2O ya kutosha? Mkojo wako unapaswa kuwa rangi ya manjano au wazi sana, anasema Dk Dobbas. Lakini kuna ishara zingine kadhaa zisizo wazi tanki lako la maji linahitaji refuel. Hapa, ishara kuu tano za upungufu wa maji mwilini.

Ishara ya Ukosefu wa maji mwilini # 1: Una Njaa

Wakati mwili wako unataka kinywaji, si kuchagua kuhusu ambapo maji hayo yanatoka na kwa furaha kukubali vyanzo vya chakula pamoja na glasi ya maji ya kawaida. Ndio sababu watu wengi hudhani wana njaa wanapoanza kuhisi dhaifu na uchovu, Dk Dobbas anasema. Lakini ni vigumu kupata maji kupitia chakula (bila kutaja kaloriki zaidi!), Ndiyo sababu anashauri kunywa kikombe cha maji kabla ya kula ili kuona ikiwa hiyo inajali "njaa yako." (Na ikiwa mdomo wako unatamani kitu kitamu zaidi, jaribu Mapishi haya 8 ya Maji Yaliyoingizwa.)

Ishara ya Ukosefu wa maji mwilini # 2: Pumzi yako inatafuta

Mojawapo ya mambo ya kwanza ya kukatwa unapoishiwa maji mwilini ni kutokeza kwa mate. Kutemea kidogo kunamaanisha bakteria zaidi kinywani mwako na bakteria zaidi humaanisha pumzi inayonuka, kulingana na utafiti uliochapishwa katika Jarida la Orthodontic. Kwa kweli, waandishi wa utafiti wanaandika kwamba ikiwa utaenda kumuona daktari wako wa meno juu ya halitosis sugu, kawaida jambo la kwanza wanapendekeza ni kunywa maji zaidi-ambayo mara nyingi hutunza shida.

Ishara ya Ukosefu wa maji mwilini # 3: Unasumbua

Hali mbaya inaweza kuanza na viwango vyako vya maji, kulingana na utafiti uliochapishwa katika Jarida la Lishe. Wanasayansi waligundua kuwa wanawake wachanga ambao walikuwa wamepungukiwa na maji kwa asilimia moja tu waliripoti kuhisi hasira zaidi, huzuni, kuudhika, na kufadhaika kuliko wanawake ambao walikunywa maji ya kutosha wakati wa majaribio ya maabara.

Ishara ya Ukosefu wa maji mwilini # 4: Wewe ni Fuzzy Kidogo

Alasiri hiyo kukimbia kwa ubongo kunaweza kuwa mwili wako unalia maji, kulingana na utafiti katika Jarida la Uingereza la Lishe. Watafiti waligundua kuwa watu ambao walikuwa wamepungukiwa na maji mwilini wakati wa jaribio walifanya vibaya kwenye kazi za utambuzi na waliripoti hisia za kutaka kukata tamaa na kutokuwa na uwezo wa kufanya maamuzi.

Ishara ya Ukosefu wa maji mwilini # 5: Kichwa chako kinaumiza

Utafiti huo huo ambao uligundua kuwa upungufu wa maji mwilini uliongeza hali ya mhemko kwa wanawake pia ulipata ongezeko la maumivu ya kichwa kwa wanawake waliokauka. Watafiti waliongeza kuwa kushuka kwa viwango vya maji kunaweza kupunguza kiwango cha maji yanayozunguka ubongo kwenye fuvu, na kuifanya kuwa na pedi kidogo na kinga dhidi ya matuta na harakati kidogo.

Pitia kwa