Vidokezo 5 vya Kukufanya Uanze kwenye Diet ya Dashi

Content.

• Pitia kwa

Habari ya Merika na Ripoti ya Ulimwengu ilitoa viwango vyake vya kwanza kabisa vya mipango maarufu ya lishe mapema leo na Lishe ya DASH ilitoka juu, ikishinda Lishe Bora kwa Jumla na Lishe bora ya Kisukari.

Lishe ya DASH ni njia rahisi ya kusaidia kudumisha maisha yenye afya. Ikiwa hujui Lishe ya DASH, usijali! Hapa kuna vidokezo vya kukuanzisha, habari kwa hisani ya Taasisi ya Moyo wa Kitaifa, Mapafu na Damu:

1. Hatua kwa hatua anza kufanya mabadiliko kwenye lishe yako. Kwa mfano, jaribu kuongeza moja ya mboga mboga kwa kila mlo, au ubadilishe mafuta yasiyo na mafuta na viunga vya mafuta kamili.

2. Punguza kiasi cha nyama unachokula. Ikiwa kwa sasa unakula kiasi kikubwa cha nyama, jaribu kupunguza hadi mara mbili kwa siku.

3. Kubadilisha chaguzi zenye mafuta kidogo kwa dessert. Matunda mapya, matunda yaliyokaushwa na matunda ya makopo ni chaguzi nzuri ambazo ni rahisi kuandaa na kubeba nawe.

4. Unapooka, tumia nusu ya kiwango cha siagi au majarini ambayo ungetumia kawaida.

5. Ongeza ulaji wako wa maziwa hadi mara tatu kwa siku. Kwa mfano, badala ya kunywa soda, pombe au vinywaji vyenye sukari, jaribu asilimia moja ya mafuta kidogo au maziwa yasiyo na mafuta.

Kwa habari zaidi kuhusu Lishe ya DASH, bofya hapa.

Pitia kwa