Tiba 6 za Mashariki za Shida za Magharibi za Workout

Content.

• Gua Sha
• Kufuta
• Mbinu ya Kutoa Inayotumika
• Tiba ya Nishati
• Mbinu za Uhuru wa Kihemko
• Kikombe
• Pitia kwa

Kiwango cha juu cha kwenda nje wakati wa mazoezi na matokeo unayoyaona yanakufanya uhisi mshangao - misuli inayouma au iliyobana ambayo inaweza pia kusababisha? Sio sana.Na wakati upigaji povu, inapokanzwa na icing, na dawa za kupunguza maumivu zinaweza kusaidia, wakati mwingine tiba za kisasa hazitoshi.

Dawa ya jadi ya Wachina imekuwa ikitumika kwa maelfu ya miaka kutibu maradhi mengi-na dawa zingine zinaweza kusaidia kuongeza usawa wako, wataalam wa TCM wanasema. Hapa kuna mafunzo juu ya matibabu sita kwa wanawake wanaofanya kazi.

Gua Sha

Unaweza kuongeza ufunguo-nyumbulifu kwa ajili ya kuboresha aina mbalimbali za mwendo ili uweze kufaidika zaidi na mazoezi yako-bila kunyoosha au yoga.

Wakati wa gua sha, mtaalamu hulainisha mwili na mafuta na kisha hutumia kifaa chenye pande zote kama vile kijiko cha supu ya Wachina, kofia ya chupa butu, au hata mfupa wa mnyama ili kukwaruza ngozi vizuri na viboko mara kwa mara. Matibabu inaweza kuwa ya kutuliza au ya fujo kabisa kulingana na mtu anayeifanya na nguvu ya matibabu unayotaka; kwa vyovyote vile husababisha madoa madogo mekundu au ya rangi ya zambarau iitwayo "sha," ambayo kwa kweli ni blemishing, michubuko, au capillaries zilizovunjika kulingana na shinikizo linalotumiwa, na inaweza kuchukua siku kadhaa hadi wiki kupotea.

Wakati kawaida hufanywa juu ya matangazo fulani ya nishati au "meridians" juu ya mwili mzima, gua sha inaweza kutumika kutibu maeneo maalum pia. Mbali na kuongeza kubadilika, inaweza kusaidia kupunguza mvutano wa misuli na ugumu kutoka kwa mazoezi magumu, anasema Lisa Alvarez, mwanzilishi mwenza wa Healing Foundations, mazoezi ya dawa za Mashariki. Anaongeza kuwa inasaidia pia kwa hali zingine zinazosababishwa na misuli iliyokaza au inayouma kama vile TMJ na maumivu ya kichwa ya mkazo.

Kufuta

Mazoezi yako ni mazuri tu kama vile unapata nafuu, misuli hukua unapopumzika. Unaweza kuharakisha haya yote kwa acupressure, binamu isiyo na sindano ya acupuncture.

"Kutumia vidole au chombo cha kutumia shinikizo thabiti kwa nukta za nishati za mizani ya mwili na huchochea uwezo wa uponyaji asilia wa mwili," Alvarez anasema. Kila doa inadhaniwa inafanana na maradhi maalum, majeraha, au maumivu, kwa hivyo kubonyeza mahali pengine kwa mguu wako inaweza kusaidia kwa nyundo za kubana.

Acupressure ni rahisi sana unaweza kujitibu, Alvarez anasema, na kupata afueni mara moja badala ya kusubiri miadi. Moja ya vidokezo anavipenda kwa wanariadha ni utumbo mkubwa 4 acupoint inayopatikana kwenye mkono kati ya kidole gumba na kidole cha juu. "Kutumia shinikizo kwa eneo hili ni nzuri kwa kupunguza aina yoyote ya maumivu kwenye mgongo wa chini, iwe ni kutoka kwa mauaji au PMS," anasema.

Mbinu ya Kutoa Inayotumika

Wakati mwingine unasukuma kwa nguvu kidogo au unyoosha mbali kidogo, na ingawa hakuna mapumziko au msukosuko, kitu hakika hakiko sawa. Ikiwa unaweza kushughulikia ukubwa, Mbinu ya Kutoa Active (ART) inaweza kusaidia.

Wakati wa kikao, mtaalamu huendesha misuli na tishu nyingine laini, na husonga au kumwongoza mgonjwa kupitia harakati maalum. Hii yote hutenganisha tishu nyepesi kutoka kwa misuli ya msingi, ambayo husaidia kuanzisha tena utendaji mzuri, wenye afya na inaboresha kubadilika, anasema Craig Thomas, mtaalamu wa massage na acupuncturist. Ili kupumzika wagonjwa na kufungua mwili ili kuongeza faida, wataalamu wengine pia hujumuisha shiatsu, aina ya Kijapani ya acupressure, na massage ya Thai, ambayo hutumia uzito wa mwili wao - mara nyingi huegemea au hata kuketi kwa mteja-kuvuta na kushinikiza.

Hii ni sawa kwa kutibu majeraha ya kupita kiasi wanariadha wa maisha ya kawaida hujitokeza, Thomas anasema, kwa sababu sio tu hurekebisha chanzo cha maumivu lakini pia hurekebisha shida za kimuundo ambazo ziliruhusu jeraha kutokea kwanza.

Tiba ya Nishati

Massage inaweza kuwa ya kupumzika sana na kupunguza misuli ya maumivu - ikiwa haujitambui juu ya kulala uchi chini ya karatasi tu. Lakini Wajapani wana suluhisho la aibu: Reiki ni aina ya tiba ya kugusa kulingana na imani kwamba nishati inaweza kupitishwa kupitia mikono ya daktari ili kuponya roho ya mgonjwa, ambayo inakuza kupumzika kwa kina, inafufua, na kuweka upya nguvu za mwili shamba, Alvarez anasema.

Unapolala umevaa kabisa kwenye meza ya massage, daktari wa reiki huweka mikono yake juu au juu kidogo ya maeneo mbele na nyuma ya mwili, mara nyingi ambapo ugonjwa au maumivu huhisiwa. Katika matoleo ya Magharibi ya reiki, watendaji kawaida huzingatia chakras saba zinazoanzia taji ya kichwa hadi mwisho wa mgongo, wakati katika reiki ya jadi ya Kijapani, lengo ni juu ya meridians ya nishati au usawa, ambayo hupatikana kwa jumla mwili.

Reiki mara nyingi hutumiwa kwa kushirikiana na matibabu mengine kama vile acupuncture "kutoa uponyaji wa kina na uzoefu wa kurejesha," Alvarez anasema. Anaongeza kuwa faida zake nyingi za siha ni pamoja na utulivu wa jumla, udhibiti wa maumivu, kupunguza maumivu, na hata kusaidia matibabu zaidi ya Magharibi kama vile kurekebisha kimwili kwa kumsaidia mtu kupumzika na kubaki wazi.

Mbinu za Uhuru wa Kihemko

Akili ni chombo chenye nguvu, lakini kwa vile mtu yeyote ambaye amekula donati ya chokoleti akiwa kwenye lishe anaweza kuthibitisha, kuifanya ifanye kazi kwako na sio dhidi yako inaweza kuwa nusu ya vita linapokuja suala la kufanya chaguo bora zaidi. Njia moja ya kusaidia kutawala mawazo yako ni mbinu za uhuru wa kihemko (EFT), njia inayotokana na tambi, programu ya lugha-neuro (mbinu ya kurekebisha tabia), dawa ya nishati, na Tiba ya Shamba la Kufikiria (mbinu ya kisaikolojia inayotumia kugonga meridians fulani ).

"Sababu ya hisia zote hasi ni usumbufu katika mfumo wa nishati ya mwili," anasema Gary Craig, mwanzilishi wa mtindo mmoja maarufu wa EFT. Wakati matibabu kama acupuncture kimsingi yanazingatia maradhi ya mwili, EFT inazingatia maswala ya kihemko na inajumuisha kufanya safu iliyowekwa ya kugonga au kubonyeza vidonge au vidokezo vya mwili wakati wa kurudia mantra. Wakati mwingine hatua zingine zinahusika kama kuhesabu nyuma, kuimba wimbo, au kusogeza macho kwa njia maalum, kama ilivyoagizwa na mtaalamu.

Kwa kuwa imeundwa kutimiza aina zingine za mbinu za Mashariki, rahisi kujifunza na kutekeleza, na haiitaji zana yoyote maalum au vifaa, EFT inaweza kufanya kazi kwa karibu kila mtu, Craig anasema, kuongeza nguvu na kuzingatia kukusaidia kuendelea na kozi na malengo yako ya kuishi yenye afya.

Kikombe

Wakati unajitahidi kupata squat ya mwisho, uchafuzi wa mazingira ni moja ya mambo ya mwisho akilini mwako. Walakini, kulingana na Alvarez, ubora wa hewa huathiri mazoezi yako kwa sababu sumu ya ndani na nje hujilimbikiza mwilini kwa muda na inaweza kuathiri uvumilivu wako wa misuli.

Ili kutoa mkusanyiko huu wa sumu, anapendekeza kikombe, matibabu ambapo glasi au glasi za 1-3-inch au vikombe vya plastiki vimewekwa kimkakati juu ya mwili wako. Daktari huunda ombwe kwenye kikombe kwa kushikilia kwa muda mpira wa pamba uliowashwa chini yake au kutumia bafu ya maji ya moto, mpira wa mpira, au utaratibu mwingine, na kisha analaza mdomo wa kikombe chini ya mwili. Utupu kidogo unasemekana hutoa sumu kwa kuongeza mtiririko wa damu kwenye misuli na tishu chini, na hivyo kusaidia mwili kujisafisha, kupunguza uvimbe, na kuchochea uponyaji. Alvarez anasema ni kama masaji ya "reverse": "Badala ya kusukuma misuli ndani ya mwili ili ipumzike, kufyonza hutumiwa kuvuta tishu za misuli juu kwa upole ili kuisaidia kutolewa."

Kikombe hutumiwa mara nyingi kwa wanariadha kutibu misuli ya kidonda, lakini pia inaweza kusaidia na majeraha na maumivu, pamoja na mabega yaliyofadhaika. Alvarez anasema wateja wake wengi huona matokeo katika kiwango chao cha starehe na kwenye gym katika kipindi kimoja tu.

Pitia kwa