9 mazoezi ya CrossFit kupoteza tumbo

Content.

• 1. Kamba ya kuruka
• 2. Kubadilika kwa mkono
• 3. squat
• 4. Burpees
• 5. Tumbo
• 6. Vidole vya vidole
• 7. Surfboard
• 8. Kugeuza kettlebell
• 9. Kupanda

Crossfit ni njia ya mafunzo ambapo lengo ni kiwango cha juu, ambacho kinaweza kuwa katika mfumo wa mzunguko, ambao lazima ufanyike mara 3 hadi 5 kwa wiki na ambayo inahitaji hali ya mwili kwa sababu kuna wakati mdogo wa kupumzika kati ya kila zoezi.

Mazoezi haya yanaweza kufanywa nyumbani au kwenye mazoezi, na mwongozo wa mkufunzi, kuhakikisha kuwa mafunzo yanafanywa kwa usahihi, bila hatari ya kuumia. Walakini, kabla ya kuanza mpango wowote wa mazoezi, daktari anapaswa kushauriwa ili kuangalia afya ya moyo na ikiwa kuna mapungufu yoyote yaliyowekwa na umri na / au magonjwa ya mifupa ambayo yanaweza kuathiri mgongo au viungo. Jifunze zaidi kuhusu crossfit.

Ili mtu awe na matokeo yanayotarajiwa, ni muhimu kwamba, pamoja na mazoezi, lishe yenye usawa, yenye afya na ya kutosha inafuatwa. Angalia jinsi chakula cha wale wanaofanya mazoezi ya kuvuka njia kinapaswa kuwa.

Mifano kadhaa ya mazoezi ya Crossfit ya kupunguza uzito na kupoteza tumbo ni:

1. Kamba ya kuruka

Kamba ni kitu kilichopo katika karibu kila sanduku za kuvuka na mazoezi, kwani inamruhusu mtu kuongeza kimetaboliki kwa muda mfupi, ambayo inapendelea kuchomwa kwa kalori na toni ya mapaja, ndama na tumbo, kwa hivyo, mazoezi ambayo husaidia kupoteza tumbo lako.

Kulingana na hali ya mwili wa mtu na uratibu, inawezekana kuanzisha nyakati za shughuli ndefu na utofauti wa mazoezi. Ili kuwa na faida zaidi na kuongeza matokeo, inavutia kuruka kamba na, baada ya kumalizika kwa wakati uliowekwa tayari, anza zoezi lingine. Kwa njia hiyo inawezekana kuweka kimetaboliki yako iwe hai kila wakati na kupoteza kalori zaidi.

2. Kubadilika kwa mkono

Ingawa kubadilika ni zoezi linalotumiwa sana kuimarisha misuli ya mikono na mikono, ili harakati ifanyike kwa usahihi, inahitajika pia kuamsha misuli ya tumbo, pia kuiimarisha. Kwa sababu ya uimarishaji wa misuli, kuna kiwango cha juu cha kuchoma mafuta, pamoja na mafuta ya tumbo.

Ili kufanya kushinikiza, unahitaji kulala juu ya tumbo lako, usaidie uzito wa mwili wako kwenye vidole na mikono yako, ukileta mwili wako karibu na sakafu, ukipiga kiwiko chako tu. Inashauriwa kufanya marudio mengi kwa sekunde 20 na mara tu baadaye kuanza zoezi lifuatalo. Kwa wale ambao hawawezi kufanya kushinikiza na uzito wa mwili kupumzika kwa miguu, inaweza kufanywa na magoti sakafuni, hata hivyo ni muhimu kujaribu, kidogo kidogo, kufanya kushinikiza bila magoti kwenye sakafu.

3. squat

Kama vile kuruka, squat ni zoezi ambalo linahitaji misuli ya tumbo kuamilishwa ili harakati ifanyike kwa usahihi na matokeo ya mazoezi yanaweza kuzingatiwa, kama kuongezeka kwa upinzani na nguvu ya misuli ya mguu na tumbo.

Kuna njia kadhaa za kufanya squat, ambayo inaweza kutofautiana na aina ya mafunzo anayofanya mtu, hali ya mwili na uwepo wa upungufu wa pamoja, kwa mfano. Mara nyingi, squat hufanyika na uzito wa mwili yenyewe, ambayo marudio mengi kawaida hufanywa kwa muda mfupi, au na kengele nyuma, ambayo wakati unaweza kuamua kufanya squats nyingi iwezekanavyo au idadi ya squats imewekwa kwa mzigo uliotumiwa.

Jua aina zingine za squats ambazo zinaweza kufanywa kupoteza tumbo.

4. Burpees

Burpees ni mazoezi makali ambayo hufanya kazi karibu na vikundi vyote vya misuli, kwani inalingana na mchanganyiko wa squats, kushinikiza-kuruka na kuruka, kusaidia kuboresha uwezo wa kupumua kwa moyo na hali ya mwili, pamoja na kupendeza kuchoma mafuta, pamoja na tumbo.

Burpees ni mazoezi rahisi ya kufanywa, mtu lazima aanze kusimama, kisha ashuke chini hadi afike mahali pa kuchuchumaa kisha asukume miguu kurudi kukaa kwenye ubao. Baada ya bodi, vuta miguu yako karibu na mwili wako, na uamke na kuruka kidogo. Zoezi linapaswa kurudiwa mara kadhaa na ikiwezekana kwa kasi sawa.

5. Tumbo

Mazoezi ya tumbo ni muhimu kuimarisha tumbo na kuhakikisha utulivu mkubwa kwa mwili. Kwa kuongezea, wakati misuli ya tumbo inafanywa na kuendelezwa, kuna msisimko wa kuchoma mafuta yaliyokusanywa katika mkoa, na kusababisha mtu kupoteza tumbo.

Chaguo la tumbo ambalo hutumiwa mara nyingi kwenye msalaba ni mtumbwi wa tumbo, ambao mtu huyo amelala chini na kuinua tu shina na miguu, kama inavyoweza kuunda aletra V, huweka mikono mbele na inabaki katika nafasi hii kwa muda wa kwanza -iliamua.

6. Vidole vya vidole

Vidole vya kubana ni mazoezi ambayo husaidia pia kuimarisha tumbo na, kwa hivyo, katika upotezaji wa mafuta ya tumbo. Ili kufanya zoezi hili, kaa tu umesimamishwa kwenye baa ya msalaba na songa mwili wako ili ufikie miguu yako kwenye baa. Kwa Kompyuta, badala ya miguu kwenye bar, mara za kwanza mazoezi hufanywa inaweza kuwa inaleta magoti kifuani.

7. Surfboard

Bodi ni zoezi ambalo pia linakuza uimarishaji wa tumbo, kwani humlazimisha mtu kuambukizwa tumbo na kukaa katika nafasi hiyo kwa kipindi fulani, kawaida kati ya sekunde 30 na dakika 1, kusaidia kupoteza tumbo.

8. Kugeuza kettlebell

Swing ya kettlebell ni zoezi ambalo linahitaji maandalizi ya mwili na ufahamu wa mwili kufanywa, kwani ni muhimu kwa mtu kuweka mgongo sawa na kupumua kwa densi. Kufanya tu kushikilia kettlebell kwa mikono miwili na kugeuza magoti yako kana kwamba utachuchumaa. Kisha, mwili unapaswa kusukuma ili kettlebell iko kwenye urefu wa bega na magoti yanapanuliwa, halafu punguza kettlebell kwenye njia ile ile. Harakati lazima zirudiwe mara nyingi kama inavyoonyeshwa na mpango wa mafunzo.

Zoezi hili, pamoja na kufanya kazi ya misuli ya viungo vya chini, kwa sababu ya squat, pia hufanya kazi misuli ya viungo vya juu na misuli ya tumbo, kusaidia kupoteza tumbo.

9. Kupanda

Zoezi hili pia huchochea uboreshaji wa hali ya mwili na kufanywa ili inahitaji mtu huyo kushika misuli ya tumbo. Ili kufanya mpandaji, anayeitwa pia superman, weka tu mikono na vidole vyako sakafuni sakafuni goti moja karibu na kifua chako kwa sekunde 20.