Mazoezi ya Pilato kwa wajawazito

Content.

• 1. Kupunguzwa kwa msamba
• 2. Kuinua mguu sawa
• 3. Daraja
• 4. Paka anayetamba
• 5. Salamu kwa jua
• 6. Kukaza mguu
• Je! Pilato inakusaidia kupunguza uzito?

Mazoezi ya pilato huleta faida kama vile kuboresha uelewa wa mwili, kuimarisha misuli na kusaidia kuzuia na kupambana na upungufu wa mkojo, ambayo ni kawaida mwishoni mwa ujauzito. Kwa kuongezea, mazoezi haya huongeza kiwango cha oksijeni kinachomfikia mtoto na kusaidia kumtuliza na kumtuliza.

Mazoezi haya yanaweza kuanza kutoka kwa trimester ya pili ya ujauzito, hata hivyo, utunzaji fulani lazima uchukuliwe wakati wa kufanya mazoezi, kwa sababu zingine zinaweza kuwa zisizo na usawa, zikipendelea kuanguka au kuongeza shinikizo la ndani ya tumbo. Wale ambao hawana tabia ya kufanya mazoezi ya Pilatu wanapaswa kupendelea Pilato Matwork kwa sababu ni mazoezi rahisi na yanayodhibitiwa zaidi, yanayofanywa ardhini kwa msaada wa mipira au bendi za mpira.

Tafuta ni lini Pilato haipaswi kufanywa wakati wa ujauzito kwa kubofya hapa.

1. Kupunguzwa kwa msamba

Kulala nyuma yako, na mikono kuzunguka mwili wako au umewekwa vizuri kwenye tumbo lako na miguu iliyobadilishwa au juu ya mpira wa Pilates, weka msimamo upande wowote, ukiacha nafasi ya mbaazi chini ya mgongo wako na vile vya bega vimewekwa vizuri kwenye sakafu, na mabega mbali na masikio na kufikiria kuwa kuna taa mbili kwenye viuno vyako, ambazo zinahitaji kubaki zimeelekezwa juu.

Kutoka kwa nafasi hiyo unapaswa kuvuta pumzi na wakati unapumua nje, unganisha misuli ya sakafu ya pelvic, kana kwamba unataka kunyonya pea na uke wako. Mkazo huu lazima utunzwe wakati unapumua na kutoka pole pole. Fanya contraction hii mara 10 mfululizo, kudumisha kupumua na msimamo sahihi.

2. Kuinua mguu sawa

Kulala nyuma yako, piga mguu mmoja na uinue mwingine huku ukinyoosha. Fanya kuinua 5 kwa kila mguu wakati unapata misuli yako ya pelvic, ukifanya harakati za polepole, zilizodhibitiwa vizuri, bila kuinua viuno vyako kutoka sakafuni wakati wowote.

3. Daraja

Kulala nyuma yako, inua viuno vyako kwenye sakafu, kama inavyoonyeshwa kwenye picha. Fanya kuinua 5 wakati unapata misuli yako ya pelvic.

4. Paka anayetamba

Katika nafasi ya msaada nne, jaribu kutuliza kidevu chako kifuani huku ukileta makalio yako mbele na kunyoosha mgongo wako, kama inavyoonyeshwa kwenye picha. Fanya marudio 5 wakati unapata misuli yako ya pelvic.

5. Salamu kwa jua

Piga magoti yako kisha uketi juu ya visigino vyako, nyoosha mikono yako mbele na uelekeze mwili wako, kama inavyoonyeshwa kwenye picha, hadi utahisi kunyoosha kwenye misuli yako ya nyuma. Kaa katika nafasi hii kwa angalau sekunde 20.

6. Kukaza mguu

Kaa katika nafasi inayoonyesha picha kwa angalau sekunde 20. Fanya mazoezi sawa na miguu yote miwili.

Hasa wakati wa ujauzito, mazoezi ya Pilates lazima yafanyike kwa mkusanyiko wa kiwango cha juu, polepole na usahihi wa harakati. Kuambukizwa misuli ya sakafu ya pelvic wakati wa kufanya mazoezi ni muhimu kwa sababu inaboresha usambazaji wa damu na kuboresha sauti, kupambana na upotezaji wa mkojo.

Je! Pilato inakusaidia kupunguza uzito?

Wapilatu katika ujauzito hawana matumizi makubwa ya kalori na kwa hivyo wanawake wajawazito hawapaswi kupoteza uzito mwingi nayo, lakini inaweza kusaidia kudumisha sura nzuri ya mwili na kuzuia kupata uzito kupita kiasi wakati wa uja uzito. Mifano kadhaa ya mazoezi ya Pilates ambayo yanaweza kufanywa wakati wa uja uzito ni:

Mazoezi ya pilato wakati wa ujauzito yanaweza kuongozwa na mtaalamu wa tiba ya mwili au mtaalamu wa elimu ya mwili maadamu wote ni wakufunzi wa Pilatu.

Angalia pia:

• Mazoezi bora ya kufanya mazoezi wakati wa ujauzito
• Sababu 5 nzuri za kufanya mazoezi wakati wa ujauzito