Vidokezo 6 vya Kutumia Dawati la Kudumu Sahihi

Content.

• 1. Mbadala kati ya Kuketi na Kusimama
• 2. Rekebisha Dawati na Skrini Yako
• 3. Nunua Mke wa Kupambana na Uchovu
• 4. Badilisha Kinanda na Nafasi ya Panya
• 5. Tumia Msaada wa Silaha
• 6. Kumbuka Kuchukua Mapumziko
• 7. Chochote kingine?

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Madawati ya kusimama yamekuwa maarufu sana.

Uchunguzi wa mapema unaonyesha zinaweza kuwa na faida kubwa kwa afya na tija.

Hii ni kweli haswa na matoleo ambayo hurekebisha kati ya kusimama na kukaa.

Walakini, hakuna miongozo wazi juu ya njia bora za kutumia dawati lililosimama ().

Nakala hii inakupa vidokezo 6 vya kutumia dawati lililosimama kwa usahihi.

Hizi zitakusaidia kuongeza faida na kupunguza athari mbaya.

1. Mbadala kati ya Kuketi na Kusimama

Hakuna shaka kuwa kukaa sana ni mbaya sana kwa afya yako. Walakini, hiyo haimaanishi unapaswa kusimama siku nzima badala yake.

Uchunguzi umepata ushirika wenye nguvu kati ya maumivu ya chini ya mgongo na kazi za kusimama, kama vile wasemaji wa benki na wafanyikazi wa laini ya uzalishaji (,,).

Kusimama kwa muda mrefu pia hufikiriwa kuathiri vibaya misuli yako ya mguu, tendons na tishu zingine zinazojumuisha, na inaweza kusababisha mishipa ya varicose ().

Kwa bahati nzuri, hii inaweza kuepukwa kwa kubadilisha tu kati ya kukaa na kusimama.

Utafiti bado uko katika hatua zake za mwanzo, lakini uwiano wa 1: 1 au 2: 1 kukaa dhidi ya wakati wa kusimama inaonekana kuwa sawa kwa viwango vya faraja na nishati, bila kuathiri tija ().

Hiyo inamaanisha kwa kila masaa 1 hadi 2 unayokaa ofisini kwako, saa 1 inapaswa kutumiwa kusimama. Jaribu kubadilisha kati ya kukaa na kusimama kila dakika 30 hadi 60.

Jaribu kubadilisha kati ya kukaa na kusimama. Utafiti wa mapema unaonyesha unapaswa kutumia saa 1 tu kusimama kwa kila masaa 1-2 umeketi.

2. Rekebisha Dawati na Skrini Yako

Urefu wa dawati sahihi na nafasi ya skrini ya kompyuta ni muhimu kwa kuboresha faraja na kupunguza hatari ya kuumia ofisini ().

Kuanza, weka dawati lako la kusimama kwa urefu wa kijiko. Hii inamaanisha viwiko vyako vinapaswa kuwa katika nafasi ya digrii 90 kutoka sakafuni.

Kama mwongozo, wastani wa 5'11 "(cm 180) angekuwa na dawati lake kama urefu wa sentimita 111 (111 cm).

Mapendekezo ya nafasi ya skrini sio nyeusi na nyeupe, lakini makubaliano ya jumla ni kuwa na inchi 20-25 (cm 51-71) kutoka kwa uso wako.

Kama kumbukumbu ya haraka, umbali haupaswi kuwa chini ya kutoka ncha ya kidole chako cha kati hadi kwenye kiwiko chako.

Juu ya skrini yako inapaswa kuwa kiwango cha macho, na kuinama kidogo kwenda juu kati ya digrii 10 hadi 20. Wazo ni kwamba haifai kamwe kugeuza shingo yako juu au chini.

Chanzo cha Picha: iamnotaprogrammer.com.

Ikiwa unatumia kompyuta ndogo, jaribu kupatanisha kibodi na urefu wako wa kiwiko.

Walakini, hii inakulazimisha kuelekeza skrini nyuma na shingo yako chini, ambayo sio bora kwa matumizi ya muda mrefu.

Rekebisha dawati na skrini yako kwa urefu wako. Dawati lako linapaswa kujipanga na viwiko vyako, wakati sehemu ya juu ya skrini inapaswa kuwa kwenye kiwango cha macho.

3. Nunua Mke wa Kupambana na Uchovu

Mikeka ya kupambana na uchovu hutumiwa kawaida katika kazi ambazo zinahitaji muda mrefu wa kusimama, kama vile kufanya kazi kwenye laini ya bidhaa au kaunta.

Mikeka hii inaripotiwa kupambana na uchovu uliosimama kwa kuhamasisha harakati hila za misuli yako ya mguu. Hii inaboresha mtiririko wa damu na hupunguza usumbufu wa jumla.

Uchunguzi unaonyesha kuwa watu ambao husimama kwa masaa 2 au zaidi kwa siku huripoti usumbufu na uchovu kidogo wakati wa kutumia mikeka ya kupambana na uchovu. Mikeka pia husaidia shida za miguu na maumivu ya chini ya mgongo (,).

Ikiwa unapata maumivu ya mguu au mgongo kutoka kwa kusimama, basi mikeka ya kupambana na uchovu inaweza kuwa muhimu sana. Nunua vitanda vya kupambana na uchovu mkondoni.

4. Badilisha Kinanda na Nafasi ya Panya

Kufanya kazi kwa muda mrefu kwenye kompyuta kunaweza kuchochea mikono yako. Kwa hivyo, ni muhimu kuboresha nafasi ya mkono wakati wa kukaa au kusimama.

Pembe inayofaa wakati umesimama imepanuliwa kidogo (imeinuliwa juu) kuliko wakati wa kukaa.

Kushindwa kuzingatia tofauti hii kwa wale ambao hubadilishana mara kwa mara kati ya kukaa na kusimama imeonyeshwa kusababisha maumivu ya mkono na usumbufu zaidi (9,).

Ili kulinda mikono yako wakati umesimama, kila wakati weka kibodi na panya wako kwenye kiwango sawa, na mikono yako iwe sawa wakati wa kuchapa.

Ikiwa bado unapata mikono ya kidonda mara kwa mara, fikiria kutumia kibodi cha kubadilisha kibodi na pedi za panya za gel kwa msaada mzuri.

Msimamo mzuri wa mkono hutofautiana kidogo kati ya kusimama na kukaa, kwa hivyo fikiria hii wakati wa kutumia dawati lako la kusimama.

5. Tumia Msaada wa Silaha

Msaada wa mkono ni pedi laini au eneo ambalo linaambatana na dawati lako. Imeundwa kupunguza shinikizo kwenye mkono ambao hufanya panya.

Hili ni eneo lililofanyiwa utafiti mzuri, na tafiti nyingi zinazoonyesha msaada wa mkono zinaweza kupunguza sana hatari ya kupata shida za shingo na bega (,).

Hizi ni muhimu kutazama ikiwa mara nyingi unapata shida, haswa upande wa mkono wako mkubwa.

Kuunganisha msaada wa mkono kwenye dawati lako kunaweza kusaidia kwa shida za bega na shingo, haswa upande wa mkono wako mkubwa.

6. Kumbuka Kuchukua Mapumziko

Ingawa kusimama kwenye dawati lako ni bora kuliko kukaa, bado unapaswa kuchukua mapumziko ya kawaida ili kusogea na kunyoosha, safisha kichwa chako na upumzishe macho yako.

Kwa watu wengine mapumziko ya haraka huja kawaida, wakati wengine wanaweza kuhitaji ukumbusho wa kiotomatiki.

Chaguo kubwa ni kusanikisha programu ya ukumbusho kwenye kompyuta yako, au kupakua programu ya ukumbusho wa mapumziko kwenye simu yako. Kuna matoleo mengi ya bure ya hizi mbili.

Utafiti mmoja uligundua kuwa baada ya wiki mbili tu za kutumia programu ya ukumbusho, wafanyikazi wa kituo cha simu walipata usumbufu mdogo wa mguu na usumbufu wa mgongo (13).

Jaribu kutumia programu otomatiki au programu kukukumbusha kuchukua mapumziko ya kawaida kwa siku nzima.

7. Chochote kingine?

Kutumia dawati iliyosimama inaweza kuwa nzuri sana kwa afya yako. Unaweza kusoma zaidi katika nakala hii juu ya faida za madawati yaliyosimama.

Walakini, dawati lililosimama linaweza kuwa ngumu kuzoea na linaweza hata kusababisha shida lisipotumiwa vizuri.

Jaribu vidokezo kwenye orodha hii ili kuongeza faida za dawati lako la kusimama wakati unapunguza hatari.