Sababu 6 zisizotarajiwa za kupata Uzito wa msimu wa baridi

Content.

• Unakula Matunda machache na Mboga
• Bluu ya msimu wa baridi
• Thermostat yako
• Ukosefu wa maji mwilini
• Vinywaji vya Faraja
• Unafanya Mazoezi Kidogo
• Pitia kwa

Likizo zimeisha, na bado uko (sorta) unashikilia maazimio yako ya kiafya-kwa hivyo jezi kali zina nini? Mbali na sababu hizi nne za ujanja kwanini unapata uzani, joto kali la msimu wa baridi linaweza kuwa na jukumu kubwa kwanini haupotezi paundi hizo za ziada. Baada ya yote, watu wanatumia muda mchache kufanya kazi nje na wakati mwingi kukaa kwenye joto ndani ya nyumba. Piga ukuaji wowote wa hali ya hewa ya baridi kwa kuepuka mitego hii.

Unakula Matunda machache na Mboga

Picha za Corbis

Tunajua hauendi kwenye duka la mboga na kufikiria yay-apples tena! Pamoja na masoko mengi ya wakulima kufungwa hadi wakati wa chemchemi, vitumbua vilivyookawa na vitafunio vyenye chumvi vinajaribu zaidi kuliko matunda yaliyochaguliwa. "Lakini upungufu wa virutubishi kutoka kwa kukata matunda na mboga hujidhihirisha kama kuongezeka kwa njaa kwani mwili wako unatamani vitamini na madini," anasema Scott Issacs, M.D., mtaalam wa endocrinologist na mwandishi wa Shinda Kula Kubwa Sasa!.

Piga bulge: Mwili wako unachukua virutubisho bora kupitia chakula, kwa hivyo kula upinde wa mvua wa matunda na mboga huhakikisha kuwa unapata vitu vyote vizuri, Issacs anasema. Nenda kwa mboga mpya ya msimu wa baridi-hivi karibuni, matunda ya machungwa, mboga za majani-kwani msimu wa msimu hutoa pakiti ladha zaidi. Kutamani matunda au nafaka tamu? Zichukue kwenye sehemu ya freezer; mazao yaliyogandishwa huchunwa na kuunganishwa katika msimu wa kilele na huwa na virutubishi vingi kama vile vibichi. (Jaribu mboga hizi 10 za msimu wa baridi, Matunda, na Zaidi Kununua kwenye Soko la Wakulima.)

Bluu ya msimu wa baridi

Picha za Corbis

Siku fupi na nyakati zenye ubaridi zinaweza kufanya zaidi ya kukufanya ujisikie kama umenaswa kwenye pango la barafu lenye giza. Kupungua kwa jua husababisha kushuka kwa serotonini, na kunaweza kusababisha Shida ya Kuathiri Msimu. Kwa hakika, wanawake wenye umri wa miaka 20 hadi 40 wana uwezekano maradufu wa kugunduliwa kuliko wanaume, na watu wenye SAD wanatamani kabohaidreti zaidi na peremende-pengine kama kuinua hisia kwa muda, kulingana na utafiti katika Saikolojia Kamili.

Piga bulge: Ingia kwenye mwanga wa jua ndani ya saa moja baada ya kuamka. Mfiduo wa mwanga wa asubuhi-hata wakati ni mawingu-ni mzuri katika kupunguza dalili za SAD, kulingana na Kliniki ya Mayo. Fanya kipimo cha mara mbili kwenye mhemko wako kwa kujifunga na kuchukua jog ya nje kabla ya kazi, kwani mazoezi hupunguza dalili za unyogovu. Na fikia vyakula vilivyo na DHA-aina ya omega-3 inayopatikana kwenye samaki aina ya samaki aina ya samaki aina ya samaki aina ya samaki aina ya trout-ambayo inaweza kupunguza unyogovu, kulingana na utafiti katika Jarida la Shida zinazoathiri.

Thermostat yako

Picha za Corbis

Je! Unaweka nyumba yako kwa digrii 74 za toasty? Ipunguze chini - mwili wako unachoma kalori zaidi kwa kutumia nguvu kupasha moto. "Hali za baridi huamsha mafuta ya kahawia-aina ambayo huinua kimetaboliki," Issacs anasema. Kwa hivyo ikiwa unatoka nyumbani kwako kupendeza kwenda kwenye gari yako ya joto hadi kwenye ofisi yako yenye joto, hauwaka kwa uwezo wako kamili.

Piga bulge: Kupunguza kidhibiti chako cha halijoto kwa digrii chache chini ya halijoto ya kawaida iliyowekwa kunaweza kutafsiri kwa mchomaji wa ziada wa kalori 100 kwa siku, Issacs anasema. Kukumbatia kutetemeka kwa dakika chache kila siku ili kuamsha uchomaji wa kalori. Jaribu kumtembeza mbwa wako badala ya kumruhusu nyuma ya nyumba au kupinga hamu ya kupasha moto gari lako mapema.

Ukosefu wa maji mwilini

Picha za Corbis

Kwa kweli una chupa ya maji iliyotiwa mkono wako wakati wa kiangazi, lakini unahitaji vile vile sasa ili kupambana na hewa baridi kavu. "Kupungukiwa na maji kidogo kunaweza kuiga hisia za njaa, na kukufanya ufikie chakula wakati ni maji ambayo mwili wako unahitaji," asema Emily Dubyoski, R.D., mtaalamu wa lishe katika Kituo cha Kudhibiti Uzito cha Johns Hopkins.

Piga bulge: Mapendekezo ya jumla ni ounces 91 ya maji kwa siku kwa wanawake, na zaidi ikiwa unafanya mazoezi, Dubyoski anasema. Ikiwa tamaa inagonga, pata ounces 8 kamili ya maji kisha subiri dakika 10 kuamua ikiwa bado una njaa, anasema. Na fikia vyakula vyenye maji ya supu ya juu-yaliyomo kwenye mchuzi, matunda na mboga zenye maji mengi kama maapulo na celery, na chai ya moto. Wanahesabu kuelekea upendeleo wako wa maji ya kila siku. (Hizi Mapishi 8 ya Maji yaliyoingizwa ili kuboresha H2O yako pia itakusaidia kupata alama ya kuongeza lishe.)

Vinywaji vya Faraja

Picha za Corbis

Unajua vyakula vya raha kama mac na jibini sio rafiki wa kiuno, lakini vinywaji vya joto vinaweza kuashiria kiwango pia, anasema Hope Warshaw, RD, mwandishi wa Kula Nje, Kula Vizuri. Mchana wa kila siku mocha huruka ulaji wako wa kila siku wa kalori kwa karibu 300-ambayo inaweza kutafsiri kwa pauni ya ziada kila wiki chache (na hiyo ni kudhani kuwa unapitisha vitu vya mkate vya kujaribu kwenye duka la kahawa!).

Piga bulge: Shikamana na vinywaji moto ambavyo havina- au vyenye kalori ya chini kama kahawa na chai ya mitishamba, na angalia vitamu vilivyoongezwa, haswa ikiwa unakunywa zaidi ya kikombe kimoja kwa siku: kijiko 1 cha asali kinaongeza kalori 64 kwenye kinywaji chako; syrups ladha huongeza kalori 60. Badala ya kupasha moto kafeini, fikiria kubadilisha chakula chako cha mchana kwa kikombe cha supu ya kuku au nyanya-zote zina kalori chini ya 75 kwa kikombe! (Tungependekeza hizi 6 Moto, Vinywaji vyenye Afya kukuchochea Wakati huu wa baridi pia.)

Unafanya Mazoezi Kidogo

Picha za Corbis

Hata ikiwa hukosa mazoezi mara chache, kulala ndani ya nyumba kunamaanisha viwango vya shughuli hupungua (tafsiri: zaidi Kashfa mbio za marathoni na safari chache za wikendi). Pamoja, na msimu wa baridi na homa ukiwa umejaa kabisa, kuhisi chini ya hali ya hewa kunaweza kutupa utaratibu wako wa kawaida wa mazoezi.

Piga bulge: Sasa ni wakati wa kulenga kifuatiliaji shughuli zako ili kupata angalau hatua 10000 kwa siku. Kukumbatia nje michezo-sledding, skiing, au kupigana na theluji na watoto-au jiambie unaweza kutiririsha tu onyesho lako unalopenda ukitembea kwenye treadmill. Na ujue kuwa ni sawa kufanya mazoezi ikiwa una baridi kali ya kichwa (epuka kufanya kazi ikiwa dalili ziko kwenye kifua chako), Issacs anasema. Kwa kweli, tafiti zinaonyesha kwamba mazoezi ya wastani-baiskeli, kukimbia, yoga-kunaweza kusaidia mfumo wako wa kinga kupigana na maambukizi ya bakteria na virusi. (Je, wewe ni mgeni kwenye kuteleza kwenye theluji? Jaribu Mazoezi Sahihi ya Kutayarisha Mwili Wako kwa Michezo ya Majira ya Baridi kabla ya kufika kwenye mteremko.)

Pitia kwa