Njia 6 Microbiome Yako Inaathiri Afya Yako

Content.

• Kiuno Chembamba
• Maisha Marefu, yenye Afya
• Mood Bora
• Ngozi bora (au Mbaya zaidi)
• Ikiwa utasumbuliwa na Moyo au la
• Ratiba Bora ya Usingizi
• Pitia kwa

Utumbo wako ni kama msitu wa mvua, nyumbani kwa mfumo wa ikolojia unaostawi wa bakteria wenye afya (na wakati mwingine hudhuru), ambayo mengi bado hayajulikani. Kwa kweli, wanasayansi sasa wanaanza kuelewa ni kwa kiasi gani athari za microbiome hii ni kubwa. Utafiti wa hivi karibuni umebaini kuwa ina jukumu katika jinsi ubongo wako unavyoshughulika na mafadhaiko, hamu ya chakula unayopata, na hata jinsi rangi yako ilivyo wazi. Kwa hivyo tulikusanya njia sita za kushangaza zaidi mende hizi zinazofaa kwako ni kuvuta kamba nyuma ya pazia la afya yako.

Kiuno Chembamba

Picha za Corbis

Karibu asilimia 95 ya microbiome ya binadamu inapatikana ndani ya utumbo wako, kwa hivyo inaeleweka kuwa inasimamia uzito. Kadiri bakteria wako wa utumbo ni anuwai, ndivyo uwezekano mdogo kuwa mnene, kulingana na utafiti katika jarida hilo Asili. (Habari njema: kufanya mazoezi kunaonekana kuongeza utofauti wa wadudu wa matumbo.) Tafiti nyingine zimeonyesha kuwa vijidudu vya matumbo vinaweza kusababisha tamaa ya chakula. Mende huhitaji virutubishi tofauti kukua, na ikiwa hawapati sukari au mafuta ya kutosha - watasumbua na ujasiri wako wa uke (ambao unaunganisha utumbo na ubongo) mpaka utamani kile wanachohitaji, watafiti kutoka UC San Francisco wanasema.

Maisha Marefu, yenye Afya

Picha za Corbis

Unapozeeka, idadi ya microbiome yako huongezeka. Wadudu wa ziada wanaweza kuamsha mfumo wa kinga, na kuunda kuvimba kwa muda mrefu-na kuongeza hatari yako kwa hali nyingi za uchochezi zinazohusiana na uzee, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa moyo na saratani, watafiti katika Taasisi ya Buck ya Utafiti wa Kuzeeka wanasema. Kwa hivyo kufanya mambo ambayo huweka bakteria wako wenye afya nzuri, kama vile kuchukua dawa za kuzuia magonjwa (kama vile GNC's Multi-Strain Probiotic Complex; $40, gnc.com) na kula lishe bora, kunaweza pia kukusaidia kuishi maisha marefu. (Angalia Mambo 22 Yanayofaa Wanawake Zaidi ya Umri wa Miaka 30.)

Mood Bora

Picha za Corbis

Ushahidi unaoongezeka unaonyesha kwamba microbiome ya utumbo wako inaweza kweli kuwasiliana na ubongo, na kusababisha mabadiliko ya hisia na tabia. Wakati watafiti wa Canada walitoa panya za bakteria za wasiwasi kutoka kwa panya wasio na hofu, panya za neva zilikuwa kali zaidi.Na uchunguzi mwingine ulionekana kuonyesha kuwa wanawake waliokula mtindi wa probiotic walipata shughuli kidogo katika maeneo ya ubongo yanayohusiana na mafadhaiko. (Nyongeza nyingine ya mhemko wa chakula? Saffron, iliyotumiwa katika Mapishi haya 8 yenye Afya.)

Ngozi bora (au Mbaya zaidi)

Picha za Corbis

Baada ya mpangilio wa jeni kwenye ngozi ya washiriki, wanasayansi wa UCLA waligundua aina mbili za bakteria zinazohusishwa na chunusi na aina moja inayohusishwa na ngozi safi. Lakini hata kama una moja ya aina zisizo na bahati zinazosababisha zit, kula mtindi wa probiotic ili kuongeza afya ya mende wako wa kirafiki kunaweza kusaidia kuponya chunusi haraka na kufanya ngozi kuwa na mafuta kidogo, kulingana na utafiti wa Kikorea. (Njia nyingine mpya ya Kuondoa Chunusi: Ramani ya Uso.)

Ikiwa utasumbuliwa na Moyo au la

Picha za Corbis

Wanasayansi wamekuwa wakishuku kuwa kuna uhusiano kati ya kula nyama nyekundu na ugonjwa wa moyo, lakini sababu yake haijaeleweka kabisa. Bakteria ya utumbo wako inaweza kuwa kiungo kinachokosekana. Watafiti wa Kliniki ya Cleveland waligundua kuwa unapochimba nyama nyekundu, bakteria yako ya utumbo hutengeneza bidhaa inayoitwa TMAO, ambayo inakuza mkusanyiko wa jalada. Ikiwa masomo zaidi yanarudisha ufanisi wake, upimaji wa TMAO hivi karibuni unaweza kuwa kama upimaji wa cholesterol-njia ya haraka, rahisi ya kutathmini hatari yako ya ugonjwa wa moyo na kupata ufahamu juu ya njia bora ya lishe. (Hundi 5 za Afya ya DIY ambazo Zinaweza Kuokoa Maisha Yako.)

Ratiba Bora ya Usingizi

Picha za Corbis

Inageuka, bakteria wako wa kirafiki wana saa zao za mini-biolojia ambazo husawazisha hadi yako-na kama vile ndege iliyobaki inaweza kutupa saa yako ya mwili na kukufanya ujisikie ukungu na mchanga, vivyo hivyo inaweza kutupa "saa yako ya mdudu" Hiyo inaweza kusaidia kuelezea ni kwanini watu walio na ratiba za kulala mara kwa mara wana uwezekano mkubwa wa kuwa na maswala ya kupata uzito na shida zingine za kimetaboliki, kulingana na watafiti wa Israeli. Waandishi wa utafiti wanasema kwamba kujaribu kushikamana karibu na ratiba ya chakula cha mji wako hata wakati uko katika eneo tofauti la wakati inapaswa kusaidia kupunguza usumbufu.

Pitia kwa