Tabia 7 muhimu za kuzuia shambulio la moyo na kiharusi

Content.

• 1. Usivute sigara na epuka sehemu zenye moshi
• 2. Fanya mazoezi mara kwa mara
• 3. Kunywa pombe kwa kiasi
• 4. Kudumisha uzito bora
• 6. Lala vizuri na dhibiti mafadhaiko
• 7. Kula afya

Infarction, kiharusi na magonjwa mengine ya moyo na mishipa, kama vile shinikizo la damu na atherosclerosis, inaweza kuzuiwa kwa kufuata tabia rahisi, kama mazoezi ya kawaida na kula lishe bora.

Magonjwa ya moyo na mishipa ni moja ya sababu kuu za vifo ulimwenguni na, ingawa sababu zingine za hatari kama umri, historia ya familia au jinsia haziwezi kubadilishwa, kuna tabia ambazo zinaweza kuzuia kuonekana kwa aina hizi za shida.

Zifuatazo ni tabia 7 muhimu za kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa:

1. Usivute sigara na epuka sehemu zenye moshi

Uvutaji sigara ni moja ya sababu muhimu zaidi za ukuaji wa ugonjwa wa moyo na mishipa, kwani kemikali zingine za tumbaku zinaweza kuharibu moyo na mishipa ya damu, na kusababisha kupungua kwa mishipa, inayoitwa atherosclerosis, ambayo inaweza kusababisha mshtuko wa moyo.

Kwa kuongezea, kaboni monoksidi katika moshi wa sigara inachukua nafasi ya oksijeni moja katika damu, ikiongeza shinikizo la damu na mapigo ya moyo, na kuulazimisha moyo kufanya kazi kwa bidii kusambaza oksijeni ya kutosha.

2. Fanya mazoezi mara kwa mara

Mazoezi ya mazoezi ya mwili kwa muda wa dakika 30 hadi 60, mara 2 hadi 3 kwa wiki, kama vile kuogelea au kutembea, kwa mfano, husaidia kudhibiti uzito na inaboresha mzunguko wa damu, ambayo inaweza kupunguza hatari ya shinikizo la damu, cholesterol au kisukari .

Shughuli kama vile bustani, kusafisha, kupanda juu na chini ngazi au kutembea mbwa au mtoto pia husaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa, haswa kwa watu ambao wana mapungufu ya kufanya mazoezi ya mwili.

3. Kunywa pombe kwa kiasi

Unywaji wa pombe zaidi ya ilivyopendekezwa na, haswa, kwa muda mrefu, inaweza kuumiza moyo, ambayo inaweza kusababisha shinikizo la damu, kupungua kwa moyo, kiharusi au infarction.

Kwa hivyo, inakubalika kwa wanaume kunywa hadi glasi 2 100 ml za pombe kwa siku, moja kwa chakula cha mchana na moja wakati wa chakula cha jioni, haswa divai nyekundu, na wanawake glasi 1 ya 100 ml kwa siku. Vinywaji vyeupe havipendekezwi na divai nyekundu inapaswa kupendelewa kwa sababu ina resveratrol, ambayo ni nzuri hata kwa afya yako. Kukumbuka kuwa kila mtu lazima achunguzwe kivyake ili unywaji wa vinywaji kutolewa.

4. Kudumisha uzito bora

Uzito kupita kiasi unahusishwa na shinikizo la damu, cholesterol nyingi au ugonjwa wa kisukari, na kuongeza hatari ya magonjwa ya moyo na mishipa, kama vile kiharusi au mshtuko wa moyo. Kwa hivyo hata kupungua kwa uzito kidogo kunaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu, kupunguza kiwango cha cholesterol ya damu au kupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari.

Kuangalia ikiwa una uzani mzuri, lazima uhesabu faharisi ya molekuli ya mwili (BMI), ambayo lazima iwe 18.5 na 24.9 kg / m2. Ili kuhesabu BMI yako weka data yako kwenye kikokotozi hapa chini:

Shinikizo la damu, cholesterol na kisukari vinaweza kuharibu moyo na mishipa ya damu, na kuongeza hatari ya kupata mshtuko wa moyo, kiharusi au kufeli kwa moyo, kwa mfano.

Kwa hivyo, ni muhimu kudumisha shinikizo la kawaida, ambayo ni hadi 139 x 89 mmHg, jumla ya cholesterol chini ya 200 mg / dl na sukari ya damu, ambayo ni, kufunga sukari ya damu chini ya 99 mg / dL.

Watu ambao tayari wana shinikizo la damu, na cholesterol nyingi au ugonjwa wa kisukari wanahitaji vidhibiti vikali vya shinikizo la damu (karibu 110 X 80) na LDL cholesterol (karibu 100), kwa usahihi kutekeleza matibabu yaliyowekwa na daktari na lishe iliyoongozwa na lishe.

6. Lala vizuri na dhibiti mafadhaiko

Watu ambao hawapati usingizi wa kutosha wana hatari kubwa ya kupata fetma, shinikizo la damu, mshtuko wa moyo, ugonjwa wa sukari au unyogovu. Kwa hivyo, watu wazima wanapaswa kuwa na masaa saba hadi nane ya kulala kwa usiku, na wanapaswa kulala chini na kuamka kwa wakati mmoja kila siku.

Dhiki, kwa upande mwingine, inaweza kusababisha moyo kupiga kwa kasi, kuongeza idadi ya mapigo ya moyo kwa dakika na kufanya mishipa na mishipa kuwa ngumu, kupunguza mtiririko wa damu. Kwa njia hii, ni muhimu kuzuia kusisitizwa, kuweza kutumia masaji, mbinu au mazoezi ya kupumzika, kama yoga.

7. Kula afya

Ili kuzuia kuanza kwa ugonjwa wa moyo na mishipa, ni muhimu kuzuia au kupunguza ulaji wa vyakula na mafuta yaliyojaa au mafuta, ambayo ni aina mbili za mafuta yenye madhara kwa afya na ambayo huongeza hatari ya mshtuko wa moyo, kiharusi au atherosclerosis, kwa mfano.

Kwa hivyo, ni muhimu epuka au punguza matumizi ya:

• Nyama nyekundu, jibini la mafuta;
• Michuzi, soseji;
• Vyakula vya kukaanga, pipi;
• Vinywaji baridi, viungo, majarini.

Kwa upande mwingine, ongeza matumizi ya:

• Matunda, mboga;
• Soy, flaxseed, parachichi;
• Samaki, kama lax au makrill;
• Karanga, mizeituni, mafuta.

Tazama video ifuatayo na angalia vyakula ambavyo husaidia kuzuia shambulio la moyo: