Vyakula 7 bandia vya "Afya"

Content.

• Pitia kwa

Unajua vizuri faida za kula vizuri: kudumisha uzito mzuri, kuzuia magonjwa, kuangalia na kujisikia vizuri (sembuse mchanga), na zaidi. Kwa hivyo hujitahidi kuondoa vyakula vibaya kwako kutoka kwa lishe yako na badala yake uweke vitafunio na chakula chenye afya. Lakini kunaweza kuwa na chakula kibaya nyuma ya lebo hizo za "mafuta ya chini", pamoja na vitafunio na milo iliyopakiwa na chumvi, sukari na wanga (ambayo bado unapaswa kuteketezwa ikiwa unataka kupunguza kiuno hicho). Je! Ni vyakula gani visivyo vya kiafya vinavyojifanya kama chaguo bora za lishe? Tumewapunguza.

YOGURTS ZA MAPENZI

Mipango mingi ya lishe yenye mafuta kidogo hupendekeza vitafunio vyenye afya-pamoja na mtindi-na ndivyo ilivyo. Aina zisizo za kawaida zina sukari kidogo na zimejaa probiotics, ambayo husaidia katika digestion. Manufaa mengine: Kikombe cha mtindi pia hutoa kalsiamu, potasiamu na vitamini D. Kwa hivyo hii haifanyi kazi, sawa? Kweli, hiyo inategemea. Yogurts yenye ladha ya matunda au chapa za watoto mara nyingi huwa na syrup ya nafaka ya juu-ambayo ni sawa na kuzamisha ndizi kwenye chokoleti na kuiita chakula kinachofaa kwa lishe. Onyo lingine: Usipakie mtindi wazi (chaguo bora zaidi) na mchanganyiko wa sukari ya sukari. Badala yake, tupa kwenye rangi ya samawati chache, au, ikiwa unatamani ngano iliyosagwa.

MIPAA YA PROTINI

Wacha tukabiliane nayo: Inaweza kutatanisha wakati vyakula vya kunenepesha vinauzwa kwenye mazoezi. Lakini baa za protini ni muhimu tu ikiwa hupati protini ya kutosha kutoka kwa chakula chako cha asili (fikiria pamoja na maharagwe, tofu, wazungu wa yai, samaki, nyama isiyo na mafuta, kuku, nk). Baa nyingi za protini pia zimepakiwa na sukari na/au sharubati ya mahindi ya fructose nyingi, bila kusahau kalori 200 pamoja na... hiyo haitakujaza.

Milo iliyokaushwa

Unapojaribu kuepuka vyakula visivyofaa, vyakula vilivyogandishwa vinaweza kuonekana kuwa bora zaidi duniani; sio lazima ufikirie juu ya kile unachokula kama angalia lebo ya nyuma na pop ambayo inanyonya kwenye microwave. Kukamata? Milo mingi iliyohifadhiwa iliyohifadhiwa ina vyakula vibaya kwako kwa sababu ya kiwango cha juu cha sodiamu (sembuse, wakati mwingine, vihifadhi na kupakia nyingi kwa wanga). Wewe ni bora kuandaa chakula chako "kilichotengenezwa tayari" kwa kutumia viungo safi, kisha uziweke kwenye Tupperware ili joto wakati wa wiki.

MAJI YA MATUNDA

Glasi ya juisi ya machungwa asubuhi ni sawa, lakini kutupa OJ zaidi, juisi ya cranberry, juisi ya zabibu na kadhalika wakati wa mchana kunaweza kubeba kalori kubwa (kama ilivyo, 150 kwa kila huduma), sembuse sukari kali (kama kiasi cha gramu 20 kwa kutumikia). Dau lako bora: Tengeneza machungwa yako safi au maji ya zabibu ili kupunguza uzito.

MUFFINI ZA BURE ZA MAFUTA

Tunakubali usingekula keki ya kiamsha kinywa-hata ikiwa haikuwa na mafuta. Sauti juu ya sawa? Kweli, muffin "isiyo na mafuta" anaweza kuwa nayo zaidi kalori kuliko kipande cha mara kwa mara keki (kama 600) na ina sukari nyingi kuliko kuki mpya ya oveni. Hata muffini za matawi zisizo na mafuta-ambazo mara nyingi hutangazwa kuwa nzuri kwa usagaji-zina kalori nyingi kama baa tatu za Hershey. Vyakula visivyo vya afya kama hizi sio njia ya kuanza asubuhi yako, na hata hawatakuwa na hisia kamili hadi chakula cha mchana.

BURGERS YA UTURUKI

Kukata nyama nyekundu sio jambo baya, lakini kubadilisha hamburger yako ya kawaida na burger ya Uturuki hakutakufikisha mbali sana. Kwa kweli, baadhi ya burgers ya Uturuki wana zaidi kalori (850!) na mafuta kuliko burger ya kawaida. Pia zina viwango visivyo vya afya vya chumvi-na hiyo haina upande wa kukaanga.

VITAFUTAJI VYA KALORI 100

Sawa, kwa hivyo ulijua kuwa begi iliyojaa kuki za mafuta ya chini au viboreshaji sio vitafunio vyenye afya, lakini haikuonekana kuwa mbaya pia, sivyo? Si sahihi. Kupunguza kalori tupu - hata ikiwa ni 100 tu itakufanya utamani chakula zaidi, haswa ikizingatiwa kuwa mengi ya unayopata kutoka kwa vitafunio hivi ni sukari, chumvi na wanga. Badala yake, tengeneza "pakiti za vitafunio" vyako vya matunda yaliyokaushwa na karanga zisizo na chumvi ili uwe tayari wakati tamaa inapogonga.

Pitia kwa