Hacks 7 Mpya za Lishe ambazo Hujawahi Kusikia Hapo awali (Hiyo Kazi Kweli!)

Content.

• Futa programu zinazohesabu kalori
• Punguza mazoezi yako ya HIIT
• Fanya mapenzi asubuhi asubuhi wikendi
• Punguza muziki wakati unakula
• Sikiliza vichekesho wakati wa safari yako
• Angalia baraza lako la mawaziri la dawa
• Weka upya saa yako ya hamu
• Pitia kwa

Njia ya ulaji wa chakula inabadilika sana, na ikizingatiwa kuwa inafanya kushuka kwa pauni iweze kudhibitiwa na kudumu kwa muda mrefu kuliko njia za jasho na njaa za hapo awali, hiyo ni habari ya kufurahisha. "Jinsi tulivyoambiwa tupunguze uzito imetufanya tushindwe," anasema David Ludwig, M.D., Ph.D., profesa wa lishe katika Harvard na mwandishi wa Una njaa kila wakati? "Ikiwa haijakufanyia kazi, jua kwamba sio wewe tu unayesumbuka." Kwa kweli, watafiti zaidi wanajifunza juu ya kupoteza uzito, ndivyo wanavyotambua zaidi kuwa ukweli fulani unaodhaniwa huwa haushikilii katika maisha halisi. (Kama Mlo huu Mbaya Unavyodanganya Huenda Unaamini.)

Kwa hivyo hutoa nini? Utakuwa na furaha kusikia kuwa mabadiliko rahisi ya tabia ndio ambayo yana athari kubwa, ya muda mrefu. Hizi ndio mikakati mizuri, mpya inayolipa.

Futa programu zinazohesabu kalori

Mwili wako humenyuka kwa kalori tofauti kulingana na vyakula vinavyotoka. Kwa hivyo badala ya kuhesabu kupita kiasi na kupunguza kalori, zingatia kula vyakula vinavyofaa, Dk. Ludwig anasema. Kutumia carbs iliyosindikwa hufanya kiwango chako cha insulini kiwe, ambayo husababisha seli zako za mafuta kuhifadhi kalori nyingi. Protini, kwa upande mwingine, husababisha homoni inayoondoa kalori kutoka kwa uhifadhi, "anasema. Mbaya zaidi, lishe nzito ya carb hupunguza umetaboli wako. Wakati Dkt. Ludwig aliangalia idadi ya kalori ambazo watu walichoma wanapumzika kwenye lishe anuwai, aligundua kuwa wale waliokata wanga walichoma kalori 325 za ziada kwa siku ikilinganishwa na wale wanaokata mafuta-bila mazoezi ya ziada.Pata protini nyingi na ubadilishe wanga uliosindikwa kwa vyakula vyenye mafuta mengi yenye afya na kwa wanga asili kama matunda, mboga, na maharagwe na pauni zitashuka kwa urahisi, hakuna hesabu ya dhana inayohitajika.

Punguza mazoezi yako ya HIIT

Ikiwa unapiga mbio, unazunguka, na unakwenda kwa madarasa ya HIIT kama wazimu lakini bado usipoteze uzito, unaweza kuizidi. "Kuongeza nguvu husababisha kuongezeka kwa kiwango cha juu cha cortisol, homoni ya mafadhaiko ambayo inakufanya utamani sukari na kuhifadhi mafuta," anasema Stephanie Middleberg, R.D.N., mwanzilishi wa Lishe ya Middleberg huko New York City. Kamwe usiache mazoezi; punguza tu vipindi vyako vya kiwango cha juu hadi siku tatu kwa wiki max (mengi kupata faida zote za kiafya) na ujifanyie wastani (kuinua uzito, kukimbia, kuchukua darasa la yoga) siku mbili kwa wiki, anashauri.

Fanya mapenzi asubuhi asubuhi wikendi

Viwango vya juu vya oxytocin ("homoni ya mapenzi" ambayo hutolewa unapokuwa karibu na mtu mwingine) inaweza kukusaidia kula kidogo, kulingana na utafiti uliochapishwa katika jarida hilo. Unene kupita kiasi. Kwa kuwa tunakula hadi kalori 400 zaidi Jumamosi na Jumapili kuliko siku za wiki, kuwa na shughuli nyingi kati ya shuka kunaweza kusaidia kumaliza uharibifu wa lishe. "Pamoja na hayo, ngono inaweza kukufanya ujisikie vizuri juu ya mwili wako, ambayo hukusaidia kufanya uchaguzi bora wa chakula na mazoezi," anasema Haylie Pomroy, mwandishi wa kitabu. Chakula cha Kimetaboliki Haraka Rx. (Ngono ya asubuhi inaweza kukusaidia kupunguza shida.)

Punguza muziki wakati unakula

Watu walikula pretzels zaidi wakati walikuwa wakisikiliza sauti ambazo zilizamisha kelele kubwa ya vitafunio, utafiti uliofanywa katika Chuo Kikuu cha Brigham Young na Chuo Kikuu cha Jimbo la Colorado kiligundua. Chaki ili kuzingatia akili: Unapofahamu zaidi kile unachokula (kama vile unaposikia unatafuna), kuna uwezekano mkubwa wa kuacha kula mapema, asema mwandishi wa utafiti Ryan Elder, Ph.D. Ikiwa hautakula chakula kibichi, au ungependa kuzungumza na wenzako wa kula kuliko kusikiliza kila kukicha, angalia maelezo mengine juu ya chakula chako, anapendekeza Dawn Jackson Blatner, R.D.N. Sura mjumbe wa bodi ya ushauri na mwandishi wa Chakula cha Flexitarian. "Angalia chakula kwenye uma wako kabla ya kukiweka kinywani mwako, thamini jinsi kinavyonusa, na ufurahie ladha," anasema.

Sikiliza vichekesho wakati wa safari yako

Masaa unayotumia kusonga kwenda na kutoka kazini mara nyingi ni sehemu zenye kusumbua zaidi za siku yako, ambayo sio nzuri kwa kiuno chako. "Mfadhaiko husababisha tezi zako za adrenal kutoa cortisol, ambayo inaweza kukufanya utamani sukari na inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito," anasema Amy Gorin, R.D.N., mmiliki wa Lishe ya Amy Gorin huko Jersey City, New Jersey. Kwa kweli, utafiti umeunganisha safari ndefu na BMI za juu. Huenda usiweze kupata kazi mpya karibu na nyumbani, lakini unaweza kupunguza kiwango chako cha mkazo kwa ucheshi. "Hata kicheko cha kutarajia kimeonyeshwa kupunguza cortisol," Gorin anasema. Na ikiwa huna msongo mdogo unapofika kazini, itakuwa rahisi kusema hakuna donuts za ofisi.

Angalia baraza lako la mawaziri la dawa

"Asilimia kumi ya unene kupita kiasi husababishwa na dawa," anasema Louis J. Aronne, M.D., mwandishi wa Badilisha Lishe yako ya Biolojia na mkurugenzi wa Kituo Kina cha Kudhibiti Uzito katika Tiba ya Weill Cornell na Hospitali ya NewYork-Presbyterian. Lakini wahalifu si mara zote ndio wanaoonekana wazi zaidi, kama vile udhibiti wa kuzaliwa na dawamfadhaiko. Kwa kweli, antihistamines ni tatizo la kawaida, Dk.Aronne anasema. "Watu hunywa dawa hizi kupunguza mzio na kulala vizuri, lakini tunaona kuwa zinaweza kuongeza hamu ya kula na kusababisha kuongezeka kwa uzito," anasema. Hiyo ni kwa sababu histamini, ambazo seli zako hutoa kwa kukabiliana na vizio, ni neurotransmitters ambazo husaidia kudhibiti njia katika ubongo wako zinazohusiana na hamu ya kula na kimetaboliki; antihistamines zinazojitokeza hufuta athari hii. Tazama daktari wa mzio ikiwa unatumia dawa hizi mara kwa mara, Dk. Aronne anapendekeza. Na ikiwa unatumia antihistamini kukusaidia kulala usiku, muulize daktari wako juu ya suluhisho asili za kulala kama melatonin.

Weka upya saa yako ya hamu

Kuhakikisha kuanza siku yako na kiamsha kinywa ni busara kwa sababu kadhaa. Mlo wa asubuhi wenye afya husaidia kuweka sauti kwa ajili ya uchaguzi chanya wa chakula siku nzima, na utafiti unaonyesha kwamba wale wanaokula kifungua kinywa huwa na tabia ya kusonga zaidi na kula kidogo. Zaidi ya hayo, una nguvu zaidi asubuhi, kwa hivyo una uwezekano mkubwa wa kuchagua vyakula vyenye afya wakati huo, na kuifanya iwe wakati mzuri wa kutumia kalori zako za kila siku (tofauti na unaporudi nyumbani ukiwa na njaa na umesisitizwa), Blatner anasema . Lakini hugundua kuwa wateja wake mara nyingi huruka kiamsha kinywa, wakidai kuwa hawana njaa asubuhi. Jambo ni kwamba unapaswa kuamka na hamu ya kula. "Ikiwa unahisi kushiba unapoamka kwanza, inamaanisha kuwa ulikula sana wakati wa chakula cha jioni usiku uliopita au ulikula karibu sana na wakati wa kulala," Blatner anaelezea. Suluhisho: Ruka chakula cha jioni kwa usiku mmoja tu au kula mapema jioni, na asubuhi inayofuata hutaweza kupinga kifungua kinywa cha afya. Hii itaweka upya saa yako ya hamu, ambayo itafanya milo yako yote kuwa na afya.

Pitia kwa