Ishara 7 ambazo Tiba ya Mkondoni Inaweza Kuwa Sawa kwako

Content.

• 1. Unaweza kumudu kulipa mfukoni
• Lakini nataka kutambua mapema kuwa sio kila mtu anayeweza kumudu hii
• 2. Unajikuta unatamani ushughulike kwa wakati huu
• Nimeona tofauti, pia
• 3. Unashuku kuwa kuandika ni njia nzuri kwako
• 4. Unaona ni rahisi kuwa dhaifu kihemko katika nafasi za dijiti
• 5. Unahisi kama unatumiwa marafiki wako mara kwa mara
• 6. Una waganga wengine kwenye timu yako ambao wanaweza kusaidia wakati wa shida
• Walakini, mimi usifanye tumia tiba ya mkondoni peke yako
• 7. Una mahitaji maalum ya matibabu ambayo unapata shida kukutana
• Nadhani moja ya faida ya tiba mkondoni ni kwamba una chaguzi zaidi
• Kwa kweli kuna ukosoaji halali wa kuzingatia, ingawa
• Sawa, kwa hivyo napaswa kujua nini kabla ya kuanza?
• Kuwa maalum kama iwezekanavyo wakati unatafuta mtaalamu
• Fichua, funua, fichua
• Ongea juu ya tiba katika tiba
• Geuza kukufaa
• Weka malengo
• Kuwa salama
• Kutarajia kipindi cha marekebisho
• Kwa hivyo tiba ya mkondoni ni chaguo nzuri kwako?

Mwongozo wa rasilimali isiyo na maana

Afya na ustawi hugusa kila mmoja wetu tofauti. Hii ni hadithi ya mtu mmoja.

Hakukuwa na kitu kibaya, kweli, na mtaalamu wangu wa mwisho. Alikuwa mwerevu kama mjeledi, anayejali na anafikiria. Lakini baada ya zaidi ya mwaka mmoja wa kufanya kazi pamoja, nilikuwa na hisia hii ya kusumbua kwamba sikuwa nikiondoka kwa hii kile ninachohitajika kuwa.

Kitu hakikubofya.

Kama mtu aliye na agoraphobia, tayari ilikuwa ngumu kufika katika jiji lingine kwa matibabu tu.Athari za kifedha za copay, usafirishaji huko na kurudi, na wakati uliochukuliwa kutoka kazini tayari ulikuwa umeongeza.

Ikiwa tayari nilikuwa nikitumia pesa hizo, kwa nini sikuweza kujisajili tu kwa matibabu ya mkondoni, na kupata huduma niliyohitaji bila kutoka kwenye nyumba yangu?

Kwa hivyo, niliamua kujaribu Talkspace.

Nilichagua Talkspace haswa kwa sababu nilijua kutoka kwa kuzungumza na watu wengine kwamba wanawafikiria wateja wao wakubwa na wateja wa jinsia (ambao mimi ni wote).

Hawakuniuliza nipitie huduma zao, au kunipa motisha ya aina yoyote kuzungumzia juu yao. Hii sio tangazo la kulipwa, marafiki, kwa hivyo unaweza kuamini kuwa kila kitu hapa ni maoni yangu ya kweli!

Ikiwa unavutiwa na tiba ya mkondoni lakini haujui ikiwa ni kwako, nilitaka kuunda rasilimali hii isiyo na maana kukusaidia kuamua.

Wakati Talkspace ndio jukwaa ambalo ninatumia, huu ni ushauri ambao nashuku utatumika kwa majukwaa mengine pia.

Kama ilivyo na uzoefu wowote wa tiba, mwishowe utatoka ndani kwa kile unachoweka. Hiyo inasemwa, hakika kuna ishara kadhaa za kutafuta wakati wa kuamua ikiwa tiba ya mkondoni inaweza kukufanyia kazi:

1. Unaweza kumudu kulipa mfukoni

Kati ya copay yangu ya $ 15 na safari ya Lyft kwenda na kutoka ofisini, kulipia tiba ya mkondoni haikuwa hivyo kweli hiyo ni ghali zaidi kwangu.

Kwa dola $ 39 kwa wiki, ninaweza kutuma ujumbe usio na kikomo kwa mtaalamu wangu (maandishi, sauti, au video, kwa muda mrefu kama ninataka) na kupata majibu mawili ya kufikiria kwa siku.

Ikiwa ninahitaji simu ya video kwa uzoefu wa ana kwa ana, naweza kulipa zaidi kwa hiyo, iwe kama sehemu ya mpango wangu au kwa msingi unaohitajika.

Lakini nataka kutambua mapema kuwa sio kila mtu anayeweza kumudu hii

Ikiwa una bima na tiba yako tayari imefunikwa vya kutosha, tiba ya mkondoni haitakuwa rahisi. Walakini, ikiwa una gharama za kusafiri na malipo ya malipo (kama mimi), au tayari unalipa mfukoni, tiba ya mkondoni inaweza kuwa ya bei rahisi au angalau yenye busara.

Bado nadhani hii ndio pesa bora zaidi ya $ 39 ninayotumia kila wiki. Lakini kwa watu ambao ni wa kipato cha chini, hii sio lazima ipatikane.

2. Unajikuta unatamani ushughulike kwa wakati huu

Moja ya maswala yangu makubwa na tiba ya ana kwa ana ni kwamba, wakati miadi yangu ilipozunguka, hali nyingi kali au hisia zilikuwa zimepita, au sikuweza kuzikumbuka mara tu wakati wa kuzungumza juu ni.

Mara nyingi nilienda mbali na vikao vyangu nikifikiria, "Jeez, ningependa ningezungumza tu na mtaalamu wangu mambo yanapotokea, badala ya kulazimika kusubiri hadi miadi yetu ijayo."

Nilihisi kama nilipoteza wakati, kama miadi yetu ilikuwa kimsingi mimi kujaribu kukumbuka kile kilikuwa kinanisumbua au tu kujaza wakati wetu.

Ikiwa hii inasikika ukoo, tiba ya mkondoni inaweza kuwa chaguo bora kwako. Nikiwa na Talkspace, ninaweza kuandika kwa mtaalamu wangu wakati wowote, kwa hivyo wakati hali au hisia zinanijia, ninaweza kuelezea mambo hayo kwa mtaalamu wangu kwa wakati halisi.

Nimeona tofauti, pia

Kwa kweli tunazungumza juu ya maswala ambayo yapo sana na muhimu kwangu, badala ya kile nilichokumbuka wakati uliopangwa.

Ni muhimu kutambua: Ikiwa wewe ni aina ya mtu anayehitaji majibu ya haraka, tiba ya mkondoni inaweza kuhisi kufurahisha mwanzoni. Ilichukua kipindi cha marekebisho kupata raha na kumwagika matumbo yangu, nikijua kwamba nitalazimika kusubiri kusikia kutoka kwa mtaalamu wangu.

Lakini niliizoea! Na ni muundo ambao unafanya kazi vizuri zaidi kwangu.

3. Unashuku kuwa kuandika ni njia nzuri kwako

Kazi yangu nzuri ya kihemko hufanyika kupitia uandishi (hii labda haishtuki, kwa kuwa mimi ni mwanablogu).

Tiba mkondoni imekuwa kama kuwa na shajara ambayo inazungumza tena, kwa huruma na kwa ustadi ikiniongoza kupitia mchakato wangu.

Ikiwa unajua kuwa wewe ni aina ya mtu ambaye hupata cathartic kuandika kila kitu nje, tiba ya mkondoni inaweza kuwa jukwaa la kushangaza kwako. Hakuna vikwazo vya wakati au mipaka ya tabia, kwa hivyo unapewa ruhusa ya kuchukua nafasi na wakati wowote unaohitaji.

Ikiwa uandishi sio jambo lako, unaweza kila wakati kumbi moja tu na rekodi ya sauti au video. Wakati mwingine unahitaji tu dakika 5 kuburudisha bila kukatizwa, na tiba ya mkondoni ni nzuri kwa hiyo, pia.

4. Unaona ni rahisi kuwa dhaifu kihemko katika nafasi za dijiti

Nilikulia katika umri wa Ujumbe wa Papo hapo wa AOL. Baadhi ya miunganisho yangu ya ndani kabisa na iliyo hatarini zaidi imetokea kwa dijiti.

Kwa sababu yoyote - labda ni wasiwasi wa kijamii, sina hakika - naona ni rahisi sana kuwa katika hatari mtandaoni.

Nadhani tiba ya mkondoni ndio jukwaa bora zaidi kwa watu kama mimi, ambao ni rahisi kupata uaminifu wakati kuna usalama wa kompyuta au skrini ya simu kati yetu na wataalamu wetu.

Katika wiki chache tu, nilifunua zaidi kwa mtaalamu wangu wa Talkspace kuliko vile nilivyokuwa na mtaalamu wangu wa zamani ambaye ningefanya kazi naye zaidi ya mwaka. Kuwa mkondoni kulinisaidia kupata mhemko ambao niliona kuwa ngumu kugusia katika miadi ya ana kwa ana.

(Nadhani inasaidia pia, kwamba hii ni tiba ambayo inaweza kutokea katika usalama wa nyumba yangu, wakati wowote nikiwa tayari, wakati ninaning'inia katika pajamas zangu na kumkumbatia paka wangu na kula nachos ...)

5. Unahisi kama unatumiwa marafiki wako mara kwa mara

Mimi ni aina ya mtu ambaye, ninapozidiwa na maisha yangu, najikuta nikituma ujumbe mfupi au kutuma ujumbe kwa marafiki zangu, wakati mwingine na masafa ambayo yananifanya nihisi kukasirika kidogo.

Na kuwa wazi: Ni sawa kabisa kumfikia mtu wakati unajitahidi, maadamu mipaka hiyo inajadiliwa kati yako!

Lakini kilicho bora juu ya tiba ya mkondoni ni kwamba sasa nina nafasi salama ya kujieleza wakati wowote, bila hofu kwamba wewe "umezidi" kwa mtu huyo.

Ikiwa wewe ni "processor ya nje" kama mimi, ambapo hakuna kitu kinachohisi kutatuliwa mpaka uwe umeipata kutoka kifua chako, tiba ya mkondoni ni ya kushangaza sana.

Ninahisi kama kuna usawa zaidi katika uhusiano wangu katika bodi nzima, kwa sababu kila siku, nina duka la kile ninachofikiria au kuhisi ambacho hakitegemei peke juu ya marafiki na washirika wangu.

Hiyo inamaanisha kuwa ninaweza kufikiria zaidi na kukusudia juu ya nani ninayemfikia na kwanini.

6. Una waganga wengine kwenye timu yako ambao wanaweza kusaidia wakati wa shida

Mapitio mengi ambayo nimesoma majadiliano juu ya jinsi tiba ya mkondoni haijaundwa kwa watu walio na ugonjwa mkali wa akili. Lakini sikubaliani na hilo - nadhani tu kwamba watu kama sisi wanapaswa kuzingatia ni mifumo gani ya msaada tunayoweka, na wakati tunayatumia.

Kila mtu aliye na ugonjwa mkali wa akili anapaswa kuwa na mpango wa shida.

Hii ni kweli haswa kwa sisi ambao tunatumia tiba ya mkondoni, ambayo inamaanisha kuwa hatutapata jibu mara moja tunapokuwa kwenye shida.

Ninatumia tiba ya mkondoni kuchunguza historia yangu ya kiwewe, kudhibiti OCD yangu na dalili za unyogovu, na kuzunguka vichochezi vya kila siku na mafadhaiko maishani mwangu.

Walakini, mimi usifanye tumia tiba ya mkondoni peke yako

Pia nina mtaalamu wa magonjwa ya akili ambaye ninaona mara kwa mara, vikundi vya msaada ambavyo ninahudhuria kwa msingi unaohitajika, na ninaweza pia kuwasiliana na mtaalamu wangu wa zamani ikiwa ninajiua na ninahitaji kupelekwa kwa rasilimali za shida za mitaa (kama huduma za wagonjwa wa nje au kulazwa hospitalini ).

Mtaalam wangu wa Talkspace anajua kuwa nina historia ya kujiua na kujidhuru, na tumezungumza juu ya hatua zipi tutachukua ikiwa ningekuwa kwenye mgogoro tena.

Nadhani tiba ya mkondoni inaweza kuwa chaguo nzuri kwa watu walio na ugonjwa mkali wa akili. (Kwangu mimi binafsi, nahisi kuungwa mkono zaidi kuangalia na mtaalamu wangu mara 10 kwa wiki mkondoni, tofauti na kuwaona mara moja tu kwa wiki, ikiwa hiyo.)

Muhimu ni kwamba tiba mkondoni haipaswi kuwa tu chaguo, na wewe na mtaalamu wako unapaswa kushughulikia mpango wa shida mbele.

7. Una mahitaji maalum ya matibabu ambayo unapata shida kukutana

Mahitaji yangu ya matibabu yalikuwa kidogo… ngumu.

Mimi ni mtu mzuri na mwenye jinsia tofauti na historia ya kiwewe ngumu, anayepambana na unyogovu, OCD, na shida ya mpaka. Nilihitaji mtaalamu anayeweza kushughulikia haya yote hapo juu, lakini kujaribu kupata mtu ambaye alikuwa akifanya kazi hiyo ilikuwa ya kutisha, kusema kidogo.

Wakati nilijiandikisha kwa Talkspace, kwanza niliongea na mtaalamu wa mashauriano (kama mtu anayependa kliniki) ambaye atanisaidia kupata mtaalamu wangu mzuri. Mbele, niliwapa habari nyingi kadiri nilivyoweza, na walinipa wataalam watatu wa kuchagua.

Mmoja wao alikuwa mtaalamu aliyepewa kiwewe ambaye alikuwa pia queer na transgender, ambaye alikuwa anajua vizuri shida nilizokuwa nikishughulikia. Sisi pia tulikuja kutoka kwa mtazamo kama huo, tukithamini njia inayolenga haki ya kijamii na njia chanya ya kijinsia.

Ongea juu ya mechi kamili!

Nadhani moja ya faida ya tiba mkondoni ni kwamba una chaguzi zaidi

Badala ya kutafuta mtu aliye katika umbali mzuri, unaweza kuwasiliana na mtaalamu yeyote aliye na leseni katika jimbo lako. Hii inapanua dimbwi la kliniki inayopatikana, na inakuunganisha na mtaalamu anayekidhi mahitaji yako zaidi.

(Jambo kubwa pia, ni kwamba kubadili wataalamu kwenye programu kama Talkspace ni rahisi sana - na wataalam hao watapata kumbukumbu zako za mazungumzo ya hapo awali, kwa hivyo hautahisi kama unaanza tena.)

Ikiwa wewe ni mtu anayetengwa ambaye anahitaji mtaalamu kutoka kwa jamii yako mwenyewe, uwezekano wako wa kupata mtaalamu sahihi uko juu zaidi na tiba ya mkondoni. Kwangu, hii ni sehemu bora zaidi ya mchakato.

Kwa kweli kuna ukosoaji halali wa kuzingatia, ingawa

Nimependa uzoefu wangu wa tiba mkondoni, lakini ningekuwa mjinga ikiwa sikutaja haya.

Baadhi ya maswala ya kawaida ambayo watu hukutana nayo na tiba ya mkondoni, iliyofupishwa kwa kusoma haraka:

• Unahitaji kuwa na miaka 18 au zaidi: Nijuavyo, kwa sababu za kisheria, haipatikani kwa watu walio chini ya umri wa miaka 18. Hakikisha uchunguze hii kabla ya kujisajili ikiwa hii inakuhusu.
• Ni mwendo tofauti: Majibu ni "asynchronous," ikimaanisha mtaalamu wako anajibu wakati anaweza - ni zaidi kama barua pepe badala ya ujumbe wa papo hapo. Kwa watu ambao wanapenda kuridhika papo hapo, hii itachukua kuzoea. Ikiwa uko katika shida kali, hii haipaswi kuwa mfumo wako wa msingi wa usaidizi.
• Hakuna lugha ya mwili: Ikiwa wewe ni mtu ambaye unazuia kidogo zaidi, na kwa hivyo unahitaji mtaalamu wa kuweza "kukusoma", hii inaweza kuwa kikwazo. Ikiwa wewe ni mtu ambaye ana shida kutafsiri hisia na toni kupitia maandishi, hii inaweza pia kufanya mambo kuwa magumu. (Simu za video na rekodi za sauti bado ni chaguzi, hata hivyo, kwa hivyo usisite kubadili mambo ikiwa unapata muundo wa maandishi tu kuwa gumu!)
• Lazima ueleze vitu (kihalisi): Mtaalam wako hatajua ikiwa kitu haifanyi kazi ikiwa hauwaambii moja kwa moja (hawawezi kuona ikiwa hauna wasiwasi, au umechoka, au umekasirika, kwa mfano), kwa hivyo uwe tayari kujitetea ikiwa haupati kile unachohitaji.

Sawa, kwa hivyo napaswa kujua nini kabla ya kuanza?

Tiba mkondoni ni kweli kama aina yoyote ya tiba, kwa kuwa inafanya kazi tu ikiwa utajitokeza.

Hapa kuna vidokezo vya haraka vya uzoefu bora wa tiba mkondoni:

Kuwa maalum kama iwezekanavyo wakati unatafuta mtaalamu

Ni bora kumwambia "mpatanishi" wako sana juu yako mwenyewe kuliko kidogo. Kadri unavyojitetea, ndivyo mechi zako zitakavyokuwa bora.

Fichua, funua, fichua

Kuwa wazi, dhaifu, uliwekeza, na mwaminifu kadri unavyoweza kuwa. Utapata tu kutoka kwa uzoefu unaowekeza ndani yake.

Ongea juu ya tiba katika tiba

Ongea na mtaalamu wako juu ya kile kinachofanya kazi na kisichofanya kazi. Ikiwa kuna jambo linalosaidia, wajulishe. Ikiwa kitu sio, hakikisha kusema hivyo.

Ikiwa kitu kinahitaji kubadilika, ni muhimu uwasiliane ili kupata uzoefu bora zaidi!

Geuza kukufaa

Tiba ya mkondoni ina muundo kidogo, kwa hivyo hakikisha kuzungumza na mtaalamu wako juu ya jinsi unaweza kuunda uwajibikaji na muundo unaokufaa.

Ikiwa ni kazi ya kazi ya nyumbani, usomaji uliopewa (Ninapenda kushiriki nakala na mtaalamu wangu mara kwa mara), uandikishaji uliopangwa, au kujaribu fomati (maandishi, sauti, video, nk), kuna njia nyingi za "kufanya" tiba mkondoni!

Weka malengo

Ikiwa huna uhakika ni nini unataka nje ya uzoefu, chukua muda kufikiria juu yake. Kuunda machapisho ya malengo inaweza kusaidia katika kuongoza mchakato, kwako na kwa mtaalamu wako.

Kuwa salama

Ikiwa una historia ya kujiua, utumiaji wa dutu, au kujidhuru - au aina yoyote ya tabia isiyofaa ambayo inaweza kukusababisha kujidhuru mwenyewe au mtu mwingine - hakikisha mtaalamu wako anajua hii, ili uweze kuunda mpango wa shida pamoja.

Kutarajia kipindi cha marekebisho

Nilihisi ajabu juu ya tiba ya mkondoni mwanzoni. Inahisi tofauti kabisa, haswa kwa kukosekana kwa lugha ya mwili na majibu yaliyocheleweshwa. Jipe wakati wa kurekebisha, na ikiwa mambo yanajisikia mbali, hakikisha kumjulisha mtaalamu wako.

Kwa hivyo tiba ya mkondoni ni chaguo nzuri kwako?

Ni wazi, bila kukujua binafsi, Siwezi kusema kwa hakika! Lakini naweza kusema kwa hakika kwamba hakika kuna watu huko nje ambao wamefaidika nayo, mimi mwenyewe nikiwa mmoja wao.

Wakati nilikuwa na wasiwasi mwanzoni, ilibadilika kuwa uamuzi mzuri kwa afya yangu ya akili, ingawa ninatambua mapungufu yake.

Kama ilivyo na aina yoyote ya tiba, inategemea sana kupata mechi inayofaa, kufunua kadiri uwezavyo, na kujitetea kwako kote.

Tunatumahi kuwa mwongozo huu unakupa habari zote sahihi za kufanya uamuzi unaofaa kwako. Ningependa pia kukuhimiza utafute zaidi peke yako (mimi sio mamlaka ya mwisho juu ya tiba!). Kama usemi unavyoendelea, maarifa ni nguvu!

Halo, ukweli wa kufurahisha: Ukijisajili na Talkspace ukitumia kiunga hiki, sisi wote tunapata punguzo la $ 50. Ikiwa uko kwenye uzio, mpe kimbunga!

Ikiwa umepata mwongozo huu kuwa wa kusaidia, tafadhali nenda kwa Patreon wangu na fikiria kuwa mlinzi! Kupitia michango, ninaweza kuunda rasilimali za bure na kamili kama hizi kulingana na mapendekezo yako.

Nakala hii awali ilionekana hapa.

Sam Dylan Finch ni mtetezi anayeongoza katika afya ya akili ya LGBTQ, baada ya kupata kutambuliwa kimataifa kwa blogi yake,Tuachane na Mambo ya Juu!, ambayo ilianza kuambukizwa mnamo 2014. Kama mwandishi wa habari na mkakati wa media, Sam amechapisha sana juu ya mada kama afya ya akili, kitambulisho cha jinsia, ulemavu, siasa na sheria, na mengi zaidi. Kuleta utaalam wake wa pamoja katika afya ya umma na media ya dijiti, Sam kwa sasa anafanya kazi kama mhariri wa kijamii hukoAfya.