Rukia mbali Kutetemeka

Content.

• Pitia kwa

Dhamira yako

Kutoa treadmill siku mbali bila kuruka kikao chako cha moyo. Kwa mpango huu, hutatumia chochote zaidi ya kamba ya kuruka (ikiwa huna moja, hakuna jasho; ruka bila hiyo) kupata mazoezi ya kusukuma moyo. Shughuli hii yenye athari kubwa huwaka mega kalori-kwa sauti ya 10 kwa dakika- na huimarisha miguu yako, kitako, na mabega pia. Lakini tunajua inaweza kupata uchovu kidogo baada ya muda, kwa hivyo tulichanganya vitu na kuruka kwa hopscotch na mango. Sasa chomoa mashine hiyo ya moyo na usonge!

Nini cha kufanya

Jipatie joto, kisha shika kamba yako na uruke. Ikiwa una nafasi ya kutosha, jaribu kuzunguka chumba (inafurahisha zaidi). Kwa kuruka kwa hopscotch, angalia lazima ya kufanya (chini), na kwa kuonyesha upya jinsi ya kufanya pozi, angalia shape.com/cheatsheet. Ikiwa mazoezi yatawahi kuwa makali sana, chukua dakika moja kuvuta pumzi kisha uendelee pale ulipoishia.

Kuruka kwa Hopscotch

> Weka kamba ya kuruka moja kwa moja kwako sakafuni na simama mwisho wake na mikono yako kiunoni.

> Inua mguu wako wa kushoto ili uzito wako uwe kwenye mguu wako wa kulia. Nyosha mbele, ukitua kwa mguu wako wa kulia upande mmoja wa kamba [A].

> Rukia mbele tena, safari hii ukitua kwa upana wa futi na kutandaza kamba [B]. Rudia, wakati huu ukiongoza kwa mguu wako wa kushoto. Unapofikia mwisho wa kamba, pinduka na uendelee upande mwingine.

Pitia kwa