Huu Ndio Ufafanuzi Halisi wa "Kulala Usiku Mwema"

Content.

• 1. Hufanyi kazi kwenye kitanda chako
• 2. Unalala ndani ya dakika 30 au chini ya hapo
• 3. Huamka si zaidi ya mara moja kwa usiku
• 4. Huamki kwa zaidi ya dakika 20 wakati wa usiku
• Pitia kwa

Umesikia mara kwa mara: Kupata usingizi wa kutosha ni mojawapo ya mambo bora zaidi unayoweza kufanya kwa afya yako. Lakini linapokuja suala la kukamata zzz's, sio tu juu ya idadi ya masaa unayoingia kitandani. The ubora ya usingizi wako ni muhimu kama vile wingi-Inamaanisha kupata masaa nane unayohitaji haitajalisha ikiwa haikuwa usingizi "mzuri". (Hili ni shida la kawaida. Theluthi moja ya wanawake hawapati macho ya kutosha, kulingana na data ya hivi karibuni kutoka kwa CDC.) Lakini ni nini haswa hulala maana? Sayansi ina majibu: The National Sleep Foundation (NSF) hivi karibuni ilitoa ripoti, iliyochapishwa katika Afya ya Kulala, ambayo iliweka viashiria muhimu vya ubora wa macho.

"Hapo awali, tulifafanua usingizi kwa matokeo yake mabaya ikiwa ni pamoja na kutoridhika na usingizi, ambayo ilikuwa muhimu kwa kutambua ugonjwa wa msingi," alisema mchangiaji Maurice Ohayon, MD, Ph.D., mkurugenzi wa Kituo cha Utafiti wa Epidemiology ya Usingizi cha Stanford, katika taarifa kwa vyombo vya habari. . "Kwa wazi hii sio hadithi nzima. Kwa mpango huu, sasa tuko kwenye njia bora zaidi ya kufafanua afya ya usingizi."

Hapa, vitu vinne muhimu vya "kulala vizuri usiku" kama ilivyoamuliwa na wataalam wa usingizi.

1. Hufanyi kazi kwenye kitanda chako

Shukrani kwa kompyuta za mkononi na simu zinazobebeka, vitanda vyetu vimekuwa makochi ya kawaida. Lakini mapipa ya Netflix na kumtumia rafiki yako wa karibu ujumbe sio hesabu kama pumziko la kurudisha mwili wako. NSF inapendekeza kwamba angalau asilimia 85 ya wakati wote unaotumia kitandani mwako hutumika kusisimua. Ikiwa lazima utumie simu yako kitandani, jaribu ujanja huu 3 kutumia teknolojia kitandani usingizi bado usingizi.

2. Unalala ndani ya dakika 30 au chini ya hapo

Karibu theluthi moja ya watu huchukua muda mrefu zaidi ya nusu saa kulala kila usiku, kulingana na kura ya kila mwaka ya Kulala huko Amerika ya NSF. Kuchukua muda mrefu kutafakari ni mojawapo ya dalili za kukosa usingizi na matatizo mengine ya usingizi, wanaeleza. Vitu vingi vinaweza kuathiri uwezo wako wa kulala-wasiwasi, unyogovu, kufanya mazoezi karibu sana na wakati wa kulala, kutopata mazoezi ya kutosha ya mchana, jua, na kula chakula cha jioni jioni, kwa kutaja chache tu. Kwa hivyo ni muhimu kujua ni nini kinachokuzuia na urekebishe. (Angalia mambo haya sita ya ujanja ambayo inaweza kukufanya uwe macho.)

3. Huamka si zaidi ya mara moja kwa usiku

Hakuna kitu kinachofadhaisha zaidi kuliko kwenda kulala kwa wakati na kufurahi kwa furaha hadi nchi ya ndoto ... tu kuamshwa katikati ya usiku. Shida zingine ambazo huwezi kudhibiti, kama vile mtoto analia au paka yako ameketi kwenye mto wako. Lakini ikiwa unaamka bila sababu yoyote au unaamshwa kwa urahisi na kelele za kawaida zaidi ya mara moja kwa usiku, ni ishara kwamba maisha yako ya usingizi yanaumiza.

4. Huamki kwa zaidi ya dakika 20 wakati wa usiku

Unapoamka katikati ya usiku, unakaa macho kwa muda gani? Watu wengine wanaweza kulala tena baada ya kuhakikisha kuwa kelele ya kushangaza haikuwa wizi, lakini wengine wanarusha na kugeuza usiku wote. Ikiwa inakuchukua zaidi ya dakika 20 kurudi kulala, kwa sababu yoyote ya kuamka, ubora wako wa kulala lazima uteseke. Jaribu vidokezo hivi kurudi kulala haraka. Na ikiwa hizo hazifanyi kazi, angalia orodha hii ya misaada bora ya usingizi wa asili.

Pitia kwa