Je! Ninajipima Mara Ngapi?

Content.

• Faida za kupima uzito mara nyingi
• Ni mara ngapi kupima mwenyewe ikiwa unakula
• Kila siku
• Kila wiki
• Kila mwezi
• Kamwe
• Sababu za usijipime mara nyingi
• Wakati mzuri wa siku kujipima
• Vitu ambavyo vinaweza kuathiri uzito wako
• Hatari za kupima uzito mara nyingi sana
• Mstari wa chini

Ikiwa unajaribu kupoteza au kudumisha uzito, ni mara ngapi unahitaji kupima mwenyewe? Wengine wanasema pima kila siku, wakati wengine wanashauri kutopima kabisa.

Yote inategemea malengo yako.

kukanyaga mizani kila siku ni msaada mzuri ikiwa unajaribu kupunguza uzito, lakini unaweza kutaka kujipima mara chache ikiwa unadumisha uzito wako wa sasa.

Ufunguo wa kujipima ni kutozingatiwa na nambari kwenye kiwango. Wakati mwingine kupima mwenyewe kunaweza kuwa na athari mbaya juu ya kujithamini.

Ingawa inasaidia kujua uzito wa mwili wako wa sasa, kuna njia zingine unaweza kupima afya yako kwa jumla.

Ongea na daktari wako juu ya wasiwasi wako maalum wa uzito na mapendekezo ya sasa ya kujipima kwa malengo anuwai ya kiafya.

Faida za kupima uzito mara nyingi

Labda unapita kwenye kiwango kila wakati unapoona daktari wako. Ikiwa unamwona daktari wako mara moja kwa mwaka, hii inamaanisha kuwa huenda usijue uzito wako wa sasa.

Uzito wako ni zaidi ya nambari. Pia ni dalili ya afya yako kwa ujumla.

Kujipima nyumbani kunaweza kusaidia kwa yafuatayo:

• kupungua uzito
• kuongezeka uzito
• matengenezo ya uzito
• kugundua maswala ya kiafya yanayohusiana na kuongezeka kwa uzito au kupoteza uzito, kama vile shida za tezi

Ni mara ngapi kupima mwenyewe ikiwa unakula

Ingawa inashauriwa uwe na wazo la jumla la uzito wako wa sasa bila kujali malengo yako ya kiafya, ulaji wa chakula na kupunguza uzito kunakuhitaji ujipime mara nyingi zaidi. Baadhi ya mazoea ya kawaida ni pamoja na uzani wa kila siku, kila wiki, na kila mwezi.

Kila siku

Ikiwa unataka kupoteza uzito, basi unaweza kuhitaji kupima kila siku.

Mmoja aligundua kuwa watu wazima ambao walikuwa wakijipima kila siku walikuwa na mafanikio katika kupunguza uzito. Washiriki hao hao wa utafiti pia walishiriki katika njia zingine za kukuza uzito, kama malengo ya hatua na lishe iliyopunguzwa ya kalori.

Mwingine aliongoza kwa hitimisho sawa. Watafiti waligundua kuwa uzani wa kila siku husababisha mabadiliko ya tabia ya muda mrefu.

Kila wiki

Wakati wataalam wengi wanasaidia kupima kila siku, unaweza kujipima mara moja tu kwa wiki na bado ufanyie kazi lengo lako.

Njia hii inaweza kusaidia baada ya kufikia lengo lako la kwanza la kupunguza uzito na unabadilika kwenda katika awamu ya matengenezo. Huu ni wakati ambao uko katika kutafuta uzito tena.

Kila mwezi

Kupima mara moja kwa mwezi wakati unakula sio sawa. Haikupi nafasi ya kufanya marekebisho ya wakati unaofaa kwa mpango wako wa kula au mazoezi ikiwa kitu haifanyi kazi.

Walakini, upimaji wa kila mwezi bado ni bora kuliko hakuna kabisa.

Kamwe

Njia nyingine ya kupima uzito wako ni kutopima kabisa. Kwa kuwa misuli inaweza kuwa na uzito zaidi ya mafuta mwilini, inaweza kuhisi kama kutofaulu ikiwa nambari kwenye kipimo haziwezi kushuka.

Kwa hivyo, wataalam wengine wanapendekeza kutegemea njia zaidi za kuona za kupunguza uzito, kama vile:

• vipimo vya mkanda wa mwili
• asilimia ya mafuta mwilini
• kuzingatia urefu wako na muundo wa mfupa

Unaweza pia kupima juhudi zako za kupunguza uzito na jinsi nguo zako zinavyojisikia pamoja na viwango vyako vya nguvu na usawa.

Sababu za usijipime mara nyingi

Labda hauitaji kujipima mara nyingi ikiwa haujaribu kupunguza uzito. Unaweza kupata kwamba njia ya kila wiki au ya kila mwezi inaweza kuwa bora ikiwa unatafuta utunzaji wa uzito au ikiwa unajaribu kupata uzito.

Katika hali zingine, kujipima mara nyingi kunaweza kuathiri afya yako ya akili. Inaweza pia kuzidisha afya ya akili iliyopo au shida za kula.

Ongea na daktari wako juu ya kupima uzito ikiwa una historia ya:

• anorexia
• bulimia
• ugonjwa wa kula kupita kiasi
• wasiwasi
• huzuni

Wakati mzuri wa siku kujipima

Uzito wako unaweza kubadilika siku nzima kulingana na sababu nyingi, kama vile maji, unachokula, na homoni.

Kwa hivyo, ni bora kujipima kwanza asubuhi.

Unapopima maendeleo yako, utagundua pia kuwa unapata matokeo sahihi zaidi kwa kupima uzito kwa wakati mmoja kila siku, pia.

Vitu ambavyo vinaweza kuathiri uzito wako

Ni muhimu kujua kuna sababu nyingi ambazo zinaweza kuathiri idadi kwenye kiwango ambacho ni la kuhusiana na mafuta mwilini.

Kushuka kwa uzito ni kawaida kabisa. Unaweza kupata uzito wako unapanda juu au chini kwa muda kwa kuzingatia sababu zifuatazo:

• hedhi
• upungufu wa maji mwilini
• uzito wa maji
• chakula cha chumvi au chakula chenye chumvi nyingi
• unywaji pombe
• matumizi ya kafeini (hufanya kama diuretic)
• ulichokula usiku uliopita
• lishe yenye kiwango cha juu cha wanga
• kula binge mwishoni mwa wiki
• mazoezi
• hali ya kiafya

Hatari za kupima uzito mara nyingi sana

Watu wengi hupata faida zinazohusiana na uzani wa kibinafsi. Watu wengi pia hawanufaiki na kujipima. Kwa watu wengine, kupima kila siku kunaweza kusababisha tabia zisizofaa.

Baadhi ya kujipima ni pamoja na:

• kufunga kwa kujaribu kujaribu kufanya nambari kwenye kiwango ipungue haraka
• ulaji wa fad ili kupunguza uzito haraka
• "Kudanganya" katika jarida lako la chakula
• kula sana
• wasiwasi,, au wote kwa kutoona matokeo unayotaka
• dhiki ya kisaikolojia

Kumbuka kwamba inachukua upungufu wa kalori 3,500 kupoteza pauni 1 ya mafuta mwilini. Hii ni kutoka kwa mchanganyiko wa kalori zinazotumiwa wakati wa mazoezi na pia lishe.

Mchakato kama huo unachukua muda. Kuongeza kasi kwa ulaji wa fad tu kutaweka kimetaboliki yako katika hali ya njaa na kukufanya unene tena. Bila kusahau, ulaji wa fad sio endelevu kwa muda mrefu.

Mstari wa chini

Ni mara ngapi unajipima hatimaye inategemea afya yako ya sasa na malengo ya baadaye.

Kujipima mara kwa mara huwa na kazi nzuri kwa watu wanaotafuta kupoteza uzito. Kulingana na, kuanza kwa unyenyekevu, kama kulenga kupungua kwa uzito kwa asilimia 5 hadi 10, kunaweza pia kuongeza mafanikio yako ya muda mrefu.

Kumbuka kuwa uzito wa kibinafsi unaonekana tofauti kwa kila mtu. Hakika sio njia pekee ya kupima afya yako kwa jumla.

Ongea na daktari wako juu ya mahitaji yako ya kiafya, na uwaulize juu ya uzito wako bora na jinsi ya kuufikia kwa njia nzuri, endelevu.