Mambo 7 ya Kufanya Kabla ya Kujaribu Madarasa Mapya ya Siha

Content.

• Pitia kwa

Tumekuwa huko: super psyched (na woga) kujaribu darasa mpya la mazoezi, tu kufika na kupata kuwa hatujajiandaa kabisa (soma: kuvaa gia isiyo sawa, kutoelewa lugha, au kuweza kuendana na mwalimu). Kisha unatumia darasa zima kufikiria juu ya maandalizi haya. Na hiyo Workout? Wewe ni vigumu kwenda kwa mwendo.

Inageuka, inachukua zaidi ya duhs kadhaa (kutafuta tovuti ya studio na anwani) kufanya kile tulichokuja hapo: kupata jasho nzuri. Tuliwauliza waalimu watatu wa mazoezi ya mwili wa NYC nini cha kufanya kabla ya kwenda yoyote darasa ili uweze kufurahia na kufaulu katika mazoezi mapya. #Mbele ya darasa la kwanza? Inawezekana kabisa - mradi tu unafuata vidokezo hivi.

1. Uliza kuhusu nyuso za studio. "Tafuta ni aina gani ya uso utakuwa unafanyia kazi, ili ujue ni viatu gani vya kuvaa." anasema Alonzo Wilson, mwanzilishi wa Tone House. Huenda isiwe dhahiri kama darasa la baiskeli, na kuvaa jozi inayofaa kunaweza kusaidia katika utendaji na kuzuia majeraha. "Ikiwa ni darasa la kunyanyua Olimpiki unataka kuwa na viatu bapa, ikiwa [ardhi ni] nyasi ambapo unakimbia kwa kasi na kusukuma sled, utataka viatu vya nyasi au wakufunzi wa msalaba," anaeleza. (Sijui uanzie wapi? Hizi ni Viwambo bora vya kuponda Utaratibu wako wa mazoezi.)

2. Kuwa mwangalifu kuhusu muda wa darasani. Sio tu kwa sababu ya kushika muda, bali kwa umati ambao utatokwa na jasho. "Washiriki katika darasa la 6 asubuhi huwa na uzito sana juu ya mazoezi yao," Wilson anasema. "Mchana kawaida ni wakati mzuri wa kujaribu mazoezi mapya kwa mara ya kwanza."

3. Hydrate na kula mwanga. Kwa kweli, hii sio kitu ambacho ungependa kuchafua. Huwezi kujua jinsi mwili wako utakavyoshughulika na mazoezi fulani au ya wastani, anasema Jason Tran, mkufunzi katika Swerve Fitness. "Unapochukua darasa la baiskeli, utatoka jasho na kuchoma mamia ya kalori! Kwa hivyo, ni muhimu sana kumwagilia kabla na wakati wa darasa. Ninapendekeza pia kuepusha chakula kizito hapo awali." Ikiwa unakula sana kabla ya mazoezi yako, mwili wako utataka kutumia nguvu zake kwa kumeng'enya badala ya kutekeleza mahitaji ya mazoezi, na inaweza kuhisi kichefuchefu kwa kujibu. Hakuna bueno. (Angalia chaguo za mtaalamu wa lishe kwa Nini cha Kula Kabla ya Mazoezi.)

4. Vaa ipasavyo. Na hapana, hatumaanishi kuvuta gia yako ya kupendeza ya uumbaji. Fikiria juu ya hatua halisi utakazokuwa unafanya. Ni rahisi (hasa asubuhi) kutupa nguo za mazoezi kwa upofu kwenye begi la mazoezi bila kufikiria mahitaji yako ya utendakazi. Chagua gia ya dri-fit inayokumbatia karibu na mwili wako, haswa kwa darasa la baiskeli. "Epuka kuvaa kaptula zilizojaa mkoba au fulana zinazofaa," anasema Tran, kwani wanaweza kunaswa kwenye vifaa vyovyote ambavyo unaweza kutumia. Ikiwa hujui utakayotumia, piga simu studio siku moja kabla ya kufunga na uulize kile wanachopendekeza.

5. Mwambie mwalimu kuhusu maumivu yoyote au majeraha. Sio tu ili kila mtu darasani ajue wewe ni gwiji, lakini ili wakufunzi waweze kukusaidia kuboresha mazoezi yako na kuongeza manufaa. "[Wakufunzi] basi wanaweza kupanga kimbele na kutoa mbadala ufaao kwa hali yako mahususi bila kukukatisha wakati wa darasa," asema Brian Gallagher, mwanzilishi mwenza wa Throwback Fitness.

6. Kuwa na akili wazi. Mara moja ukiwa hapo, uwepo. Hatua au studio inaweza kuwa sio ile uliyoizoea, lakini usijaribu kushikilia matarajio yako dhidi yake. "Kuwa tayari kuachiliwa na kwenda na mtiririko. Kila darasa litakuwa na toleo lao la kipekee, kwa hivyo jiruhusu kufuata na kupata uzoefu wa kile kinachofanya kila moja kuwa tofauti," anasema Gallagher. Ikiwa unatumia nafasi yako yote ya kichwa kuchukia kila kitu kinachokuzunguka, hautaweza kuzingatia sana harakati zako na kupata endorphins za kujisikia vizuri kutokana na kuvunja jasho.

7. Mlete rafiki. Njia ya uhakika ya kuhakikisha mazoezi yako kwenye studio mpya yatakuwa mazuri hata iweje? Leta mtu unayemjua. "Sehemu mpya haitakuwa ya kutisha na uzoefu utakuwa wa kufurahisha zaidi ikiwa utaenda na rafiki wa mazoezi," anasema Wilson.

Pitia kwa