Njia 7 Za Kufanya Kukimbia Kuwa Kufurahisha Zaidi

Content.

• Kukimbia na Frisbee
• Perk Up na Parkour
• Vifaa vya Lebo na Gizmos
• Ifanye Mbio
• Tabasamu Unapopiga hatua
• Piga Mbwa
• Ruka na Hop
• Pitia kwa

Je, utaratibu wako wa kukimbia umekuwa, sawa, utaratibu? Ikiwa umechoka ujanja wako kupata motisha-orodha mpya ya kucheza, nguo mpya za mazoezi, nk-na bado haujisikii, haujahukumiwa kwa maisha ya Cardio isiyo na rangi. Tuliuliza wataalam wanaoendesha kushiriki maoni yao ya ubunifu zaidi (na bure kabisa!) Ili kuongeza sababu ya kufurahisha na kukusaidia kutazamia kupanga sketi zako.

Kukimbia na Frisbee

Badala ya kutembea kwa kasi kando ya njia iliyovaliwa vizuri kwenye bustani yako ya karibu (umewahi kufanya hivyo mara ngapi hapo awali?) Elekea eneo lenye nyasi wazi, tupa Frisbee (kana kwamba ulikuwa na mwenzi), na ukimbie baada yake. Angalia muda gani unaweza kwenda kabla ya kuiruhusu iguse ardhi - utalazimika kubadilisha mwelekeo haraka, kukimbia kwa mifumo tofauti, na kutofautisha kasi yako, yote ambayo inaweza kukusaidia kuchoma kalori zaidi na kushirikisha misuli yako kwa njia mpya . Pamoja, ni raha!

"Kwa kuifanya kuwa mchezo zaidi, wakati unapita!" anasema Jennipher Walters, mkufunzi wa kibinafsi aliyeidhinishwa na mwanzilishi mwenza wa FitBottomedGirls.com.

Perk Up na Parkour

Hakuna kitu kinachoshinda kuchoka kama kujigeuza shujaa wa vitendo! Jaribu kuongeza mbio yako ya kuchosha na parkour kidogo (au "mbio ya bure"). Parkour ni neno la "njia bora zaidi ya kuhama kutoka sehemu moja hadi nyingine, bila kujali ni nini kinasimama katika njia yako." Hiyo inaweza kumaanisha kuruka juu ya uzio, kubingirika chini, au kuongeza ukuta wa jengo.

"Parkour huleta mtoto ndani ya kila mmoja wetu na wakimbiaji wanasahau juu ya kuonekana mzuri au wa kawaida. Badala yake, unaruka, unakimbia, unaruka, na hata unatembea wakati unahisi hitaji," anasema Taylor Ryan, mkufunzi wa kibinafsi na mshauri wa lishe huko Charleston, SC. "Karibu ni ya kisanii, kwani inamruhusu mkimbiaji kujieleza bila woga au aibu."

Ikiwa haujawahi kujaribu parkour hapo awali, anza ndogo (jaribu kuongeza bomba za moto au kuruka juu ya madawati) lakini fikiria kubwa na nguvu zako (kweli kuwa shujaa huyo wa hatua-mtu yeyote anayekupa sura isiyo ya kawaida anavutiwa tu na kuvutiwa). Ikiwa unaipenda, fikiria kuchukua darasa (pata moja karibu na wewe kupitia Shirikisho la Ulimwenguni la Freerunning na Parkour) ili ujifunze mbinu salama na vidokezo vya kukuza ustadi wako kabla ya kujaribu kuchukua uzio wowote au kuongeza ukuta wowote.

Vifaa vya Lebo na Gizmos

Ingawa sisi ni wazimu kwa wafuatiliaji wote wa hivi karibuni wa teknolojia ya hali ya juu, kaunta za kalori, na wachunguzi wa mapigo ya moyo, ni rahisi kusumbuliwa na takwimu-na inaweza kufanya kukimbia kujisikia kuwa ngumu. Kila baada ya wiki mbili au zaidi, jaribu kwenda bila teknolojia ili kuungana tena na upendo wako wa harakati. "Wakati mwingine wakimbiaji huzingatia sana nambari: kasi, wakati, umbali, kalori. Inachukua furaha mbali na mwishowe itakugeuza kuwa roboti," Ryan anasema.

Wakati kutumia vifaa vya ufuatiliaji ni muhimu kwa mpango wako wote wa mafunzo, ni muhimu pia kujiruhusu "kukimbia bure" chache ili uzingatie shughuli na wewe mwenyewe. Chukua kila hatua, angalia mazingira yako, jipe ​​ruhusa ya kukimbia tu kujifurahisha. Kuwa na uwezo wa kuunganisha viatu vyako na kukabiliana na kukimbia yoyote ni baraka, lakini kwa Garmin na iPod zilizounganishwa kwetu, tunaweza kusahau hili, Ryan anasema.

Kuongeza faida za kukimbia kwako hata zaidi kwa kuichukua nje. Kufanya mazoezi katika mazingira ya asili ambayo ni pamoja na bluu au kijani (kama bustani au baharini) kunaweza kuboresha hali na kukuza kujistahi, kulingana na utafiti wa 2010 uliochapishwa katika jarida hilo. Sayansi ya Mazingira na Teknolojia. Nini zaidi, inachukua tu dakika tano ya "mazoezi ya kijani" kupata faida za afya ya akili!

Ifanye Mbio

Sprinting solo si mara zote mazoezi ya kusisimua zaidi (au ya kutia moyo). Suluhisho rahisi: Fukuza kitu! Ikiwa unakimbia kando ya barabara, shindana na gari, anapendekeza Tom Holland, mwanafiziolojia ya mazoezi na mwandishi wa kitabu. Njia ya Marathon. "Unapoona gari inakuja, harakisha hadi ikupite. Ni njia nzuri ya kuchoma kalori zaidi na, ikiwa rafiki anaendesha, watavutiwa na kasi yako," anasema.

Sio karibu na trafiki? Holland inapendekeza kushindana dhidi ya ubora wako wa kibinafsi kwa kozi ya "nje-na-nyuma": Jipe muda unapokimbia hadi eneo fulani, sema maili mbili kutoka nyumbani, kisha urudi nyuma kwa njia ile ile, ukijaribu kunyoa dakika chache kutoka wakati wako. safari ya kurudi.

Tabasamu Unapopiga hatua

Weka uso wa furaha kabla ya kuingia barabarani. Huenda ikasikika kuwa ya kipuuzi, lakini tafiti zinaonyesha kwamba kitendo rahisi cha kutabasamu (iwe unajisikia kama hivyo au la) kinaweza kuboresha hisia zako mara moja. Inaweza kuongeza faida za kiafya za kukimbia kwako pia. Wakati watafiti wa Chuo Kikuu cha Kansas walipouliza masomo kutabasamu wakati wa shughuli za kushawishi wasiwasi kama kutia mikono yao katika maji ya barafu, viwango vyao vya moyo vilipungua haraka baadaye, ikilinganishwa na wale walioagizwa la kutabasamu. Kutabasamu ni njia nzuri ya kukabiliana na hali zenye mkazo, watafiti wanasema. Na ingawa kukimbia kuna faida kwa njia nyingi, bado ni chanzo cha mafadhaiko kwa mwili wako.

Piga Mbwa

Utafiti unaonyesha kuwa wamiliki wa mbwa wana uwezekano mkubwa wa kuwa mazoezi ya kawaida na kufanya uchaguzi mzuri wa maisha kuliko wenzao wasio na watoto. Na mifugo mingi hufanya washirika bora wa kukimbia! "Mbwa ni marafiki bora zaidi wa mazoezi-wanafurahiya kila wakati kukimbia au matembezi na wanapenda tu kuwa hai. Sote tunapaswa kutamani kuishi zaidi kama wao," Walters anasema. Shauku ya mtoto inaweza kuambukiza na kukuhimiza kwenda hatua ya ziada bila juhudi nyingi za ziada.

Je! Hauna mtoto wako mwenyewe? Uliza rafiki ikiwa unaweza kuanza mazoezi na yake, au bora zaidi, mwalike ajiunge nawe pia. Kumbuka tu kwamba mbwa, kama watu, wanapaswa kukimbia kwa urahisi umbali mrefu kwa hivyo weka kikao chako cha kwanza chini ya maili tano, anasema Walters, ambaye anapendekeza uangalie na daktari wako wa mifugo ili kuona ni mazoezi gani yanafaa zaidi kwa mifugo yako.

Ruka na Hop

Weka chemchemi katika hatua yako na "vipindi vya furaha" kama kuruka na kuruka. Kubadilisha vipindi vyako vya kawaida vya kukimbia kwa hatua hizi za kucheza za plyometric sio tu kukufanya ujisikie kama mtoto tena, inatoa faida nyingi za usawa-kujenga wiani wa mifupa, kuboresha wepesi na uratibu, na kuongeza nguvu ya moyo wako.

"Ikiwa mazoezi yako yanachosha na ya kuchosha, kuongeza milipuko ya kuruka na kurukaruka kunaweza kuwachangamsha na kuongeza uchomaji wako wa kalori," Walters anasema. "Na kwa uzito, inawezekana kutokuwa na furaha wakati unaruka? Nadhani sivyo!"

Pitia kwa