Wako Wapi Sasa? Utengenezaji wa Maisha halisi, Miezi 6 Baadaye

Content.

• Pitia kwa

Tulituma jozi mbili za mama / binti kwa Canyon Ranch kwa wiki moja kufanya afya zao. Lakini wangeweza kudumisha tabia zao za afya kwa muda wa miezi 6? Angalia kile walichojifunza wakati huo-na wako wapi sasa. KUTANA NA MAMA/BINTI JOZI #1:SHANNA NA DONNA

Katika kipindi cha miaka 10 iliyopita, wakaazi wa eneo la Atlanta Shanna (mwakilishi wa mauzo) na mama yake, Donna (mwalimu wa Kihispania wa shule ya upili), wameongezeka uzito. Donna aliwasili katika Ranchi ya Canyon akiwa na uzito wa pauni 174, na Shanna, 229. "Mimi hufadhaika kila asubuhi ninapojaribu kutafuta kitu sahihi cha kuvaa-na ninaumwa nacho," asema Donna. Shanna anahamasishwa na afya yake. "Nina ugonjwa wa ugonjwa wa sukari, na ninajua kwamba ikiwa nitapunguza uzito, nikifanya mazoezi mara nyingi, na kula chakula bora, nitakuwa na afya njema," anasema. "Ninahitaji kuchukua hatua sasa ili mambo yasizidi kuwa mabaya katika miaka michache ijayo."

MAMBO MAWILI WALITAKA KUBADILI:

1. "Tunataka kula kidogo bila njaa"

Donna na Shanna wote wanakula kupita kiasi, lakini kwa sababu tofauti. "Nina chakula kidogo cha kiamsha kinywa na chakula cha mchana, lakini basi nakula chakula cha jioni kikubwa," anasema Donna. Shanna's more of grazer: "Nina takeout kwa chakula cha mchana, pamoja na kupata peremende na chipsi kutoka kwa mashine ya kuuza," anasema. "Na mimi humea kuki jioni yote."

Vidokezo vya wataalam wa Canyon Ranch: Hana Feeney, R.D., mmoja wa wataalamu wa lishe wa Canyon Ranch, anawahimiza wanawake wote wawili kuleta mboga, hummus, na saladi kufanya kazi. "Pamoja na chaguzi hizo zenye afya kwenye dawati lako, utaepuka kula nje, kutokula chakula, na vitafunio vingi," anasema. Na kwa sababu wanaishi karibu na kila mmoja, Feeney aliwaambia wabadilishe ni nani anayesimamia kupika chakula cha jioni wakati wa wiki.

2. "Tunataka kujifurahisha zaidi"

“Mimi na mama yangu hatutumii muda wa kutosha kupumzika tu au kufanya mambo tunayopenda,” asema Shanna. Donna anakubali: "Ninahitaji shughuli zaidi ambazo zinanifanya nijisikie furaha."

Vidokezo vya wataalam wa Canyon Ranch: Wakati Peggy Holt, mmoja wa wataalamu wa tabia ya Canyon Ranch, alipouliza Donna na Shanna kuelezea siku nzuri, waliorodhesha kuzungumza na marafiki, kujitolea, na kutafakari. "Jaribu kuingia kwenye shughuli hizo, kama kusikiliza CD ya kutafakari, kwa siku nzima," anasema Holt. "Utafurahi zaidi kuamka kila asubuhi!"

WAKO WAPI SASA?

Shanna, Miezi Sita Baadaye:

"Mtindo wangu wa maisha bado ni tofauti sana na jinsi ilivyokuwa kabla ya kwenda Canyon Ranch. Siku hizi najua ni kiasi gani vitu vidogo vinaongeza wakati wa shughuli. Kwa mfano, ninaegesha mahali penye mbali na mlango wa piga hatua kadhaa za ziada na ninapanga matembezi ya kijamii ambayo yanajumuisha kutembea. Kwa mfano, mimi na marafiki wangu tutaenda kwenye jumba la kumbukumbu badala ya sinema. Pia, ninapojipikia chakula, mimi hujitenga mara moja kuwa sehemu moja kuchukua fanya kazi na mimi. Nimepoteza pauni 11 hadi sasa na nimepata ujasiri mwingi. Hata ninavaa vizuri na ninazingatia zaidi picha yangu, kitu ambacho sikujali sana hapo awali. Nina furaha sana nimekuwa nilipata mpango ambao unanifanyia kazi. Najua nitaendelea kupunguza uzito kadiri nitakavyoendelea nao."

Donna, Miezi Sita Baadaye:

"Tangu niondoke Canyon Ranch, nimepoteza jumla ya pauni 12! Lakini nimefurahishwa zaidi na mabadiliko ambayo nimefanya kwa mtindo wangu wa maisha. Nilijiunga na mazoezi karibu na nyumba yangu na kufanya mazoezi mara tatu au nne kwa wiki Mimi pia sasa hukutana na mkufunzi wa kibinafsi ambaye anahakikisha napata usawa sahihi wa uimarishaji wa msingi, upinzani, na moyo. Mikono yangu, mabega, tumbo, na miguu ni tani zaidi kuliko zilivyokuwa na nguo zangu zinafaa vizuri zaidi! Ninasoma mara kwa mara majarida na vitabu vya upishi vya afya ili kujaribu mapishi yenye lishe, ambayo hunisaidia kukaa juu ya ulaji wangu wa mafuta na kalori. Na nina mtazamo chanya kwa siku zijazo. Ninaamini kwamba sasa nina zana zote ninazohitaji. ili kudumisha maisha yenye afya na uchangamfu kwa muda mrefu ujao."

KUTANA NA MAMA/BINTI JOZI

# 2: TARA NA JILL

Na takwimu zao ndogo, Tara Marino, 34 na mama yake Jill, 61 wanaonekana kuwa na afya, lakini wanaonekana unaweza kudanganya. "Sote tunavuta sigara," anakiri Tara. "Mama alikuwa na mazoea ya pakiti kwa siku kwa miaka 40, na nilianza kuangaza nilipokuwa na umri wa miaka 18." Kazi zao pia hazisaidii ustawi wao. "Kazi inachukua mengi kutoka kwetu," asema Jill. "Tunapofika nyumbani, hatuna nguvu ya kupika au kufanya mazoezi." Lakini Jill (mwalimu karibu na Boston) na Tara (mwanamitindo bora katika Jiji la New York) wana hamu ya kubadilika. "Nimeona wanawake wa umri wangu wakifa kutokana na mshtuko wa moyo," anasema Jill. "Nina wasiwasi nafuata." Kujitahidi kwa Tara pia: "Nimechoka sana, nahisi mwili wangu ni wa mwanamke mzee," anasema. "Najua tabia zangu mbaya zinapaswa kulaumiwa - na ninajiuliza: Je! Wanafanya uharibifu gani mwingine?"

MAMBO MAWILI WALITAKA KUBADILI:

1. "Tunataka kula afya popote ulipo"

Tara hukimbia kuzunguka siku nzima kwa kazi yake, kwa hivyo yeye hula chakula mara nyingi. "Nitanunua nyama kubwa na nyama iliyojazwa jibini kutoka kwa chakula cha mchana kwa chakula cha mchana na kuchukua kitu kizito kama bilinganya Parmesan kwa chakula cha jioni," anasema. Jill, kwa upande mwingine, huchukua kuumwa wakati anaweza. "Mimi hula nafaka, matunda, au supu kati ya madarasa au wakati wa kupanga," anasema. "Sina wakati mwingi, kwa hivyo lazima iwe haraka."

Vidokezo vya wataalam wa Canyon Ranch: "Kila mlo lazima iwe na wanga tata, matunda au mboga, na protini au mafuta yenye afya," anasema Feeney. Anashauri kwamba Jill abadilishe nafaka na mboga mbichi na jibini la kamba, na Tara kuagiza sandwich nusu tu na uiunganishe na saladi. "Ili kuzuia kushuka kwa nishati, kula mlo ndani ya saa moja baada ya kuamka, na kula angalau kila baada ya saa tatu," anasema Feeney. "Hata ndizi na lozi chache zitakufanya uendelee."

2. "Tunataka kuacha sigara"

Jill na Tara wamejaribu kuacha kuvuta sigara angalau mara 30 kati yao. "Sijakaa zaidi ya wiki moja," asema Jill. Tara, kwa upande mwingine, ametimiza siku 21: "Mara tu ninapopata mafadhaiko au marafiki wangu kuwasha karibu nami, mimi hukubali."

Vidokezo vya wataalam wa Canyon Ranch: "Sio tu kwamba nikotini huwa mraibu, lakini sigara ni tabia," anasema Holt. "Anza kwa kubadilisha sehemu moja ya utaratibu wako kwa wakati-kwa hivyo ukivuta sigara wakati unatazama Runinga, kaa kwenye kiti badala ya sofa. Vidokezo rahisi kama hivyo husaidia kuvunja kiunga kiatomati kati ya shughuli na uvutaji sigara, kukusaidia kuacha. "

WAPI SASA?

Jill, Miezi Sita Baadaye:

"Mambo yamekuwa mazuri sana tangu nilipoondoka Canyon Ranch! Nilipata mkufunzi ninayempenda na ninafuata utaratibu wa mazoezi ya nguvu aliyoniwekea. Pia mimi hufanya yoga mara kwa mara na kwenda kutembea mara nyingi niwezavyo baada ya kazi. furaha ya kupanga chakula, nimeunda kitabu changu cha upishi cha kibinafsi. Ninapitia vitabu vya zamani vya upishi na majarida, najaribu mapishi, na ikiwa sahani ni ya afya, ya haraka, na ya kitamu, inaingia kwenye kitabu changu. Kwa kuwa sasa ninakula bora zaidi, nina nguvu nyingi. Siwezi kuamini ni kiasi gani ninaweza kutimiza wakati wa mchana: Nimechora jikoni yangu, nikasafisha taka kutoka kwenye dari yangu, na nimefanya kazi nyingi nje ya uwanja wangu tangu kuondoka Canyon Ranch. Mimi pia ni mtu wa kijamii zaidi na ninajitahidi zaidi kuwaona marafiki zangu. Inachukua umakini mkubwa na wakati kubadilisha mambo katika maisha yako, lakini nina furaha sana na maendeleo yangu. "

Tara, Miezi Sita Baadaye:

"Imepita miezi sita tangu niondoke kwenye Ranch ya Canyon na bado naendelea na mpango wa mazoezi. Naenda kwa kukimbia kwa dakika 15 siku mbili kwa wiki kabla ya kazi na kupiga gym mara mbili kwa wiki kukutana na mkufunzi. Nilinunua Kifurushi cha vipindi 20 ili niende. Pia mimi hufanya yoga juu ya paa karibu kila usiku wakati wa machweo-iwe peke yangu au na marafiki. Ninahakikisha kula kitu kati ya milo kama vile mboga mboga na hummus au almond ili nisiwe. kufa na njaa wakati wa kula chakula cha mchana au chakula cha jioni. Na ambapo kabla ya siku zangu kujazwa na kazi, ninaweka kipaumbele kufanya vitu vingi tofauti. Ninasoma masomo ya gita na nimejihusisha na shirika lisilo la faida ambalo husaidia kufadhili biashara ndogo ndogo katika ulimwengu wa tatu nchi. Ni vizuri kutumia muda kwenye miradi inayoongeza maisha yako na ya wengine. Nikianza kulegeza msimamo, nitagundua jinsi ninavyojisikia vibaya na kurejea ndani yake. Sitasahau kamwe nguvu niliyokuwa nayo wakati huo. katika Canyon Ranch."

Pitia kwa