Njia 7 za Kufikia 'Catharsis ya Kihisia' Bila Kuwa na Ukosefu

Content.

• 1. Hoja mwili wako
• 2. Kupumzika kwa misuli
• 3. Piga kelele
• 4. Safisha maneno yako
• 5. Giza vitu visivyo hai
• 6. Pumua moto
• 7. Pata ukatoliki kwa njia ya zamani
• Fanya mazoezi ya kuendelea, pia

Njia bora zaidi za kupoteza sh! T yako bila kupoteza hadhi yako.

Familia yangu ina sheria kali ya nyumba juu ya kutolala na vitu vikali.

Ingawa mtoto wangu mchanga alikuwa akifurahi kucheza na bisibisi alasiri yote, nikamtoa mkononi mwake wakati wa kulala.

Kilichotokea baadaye kilikuwa kile ungetarajia kutoka kwa mtoto wa miaka 2: alipiga kelele kana kwamba alitokwa na maji kwa dakika 5 na kisha akalala kwa masaa 12 yafuatayo.

Kwa upande mwingine, nilikuwa nimemeza tamaa yangu juu ya agizo la Starbucks lililopigwa masaa 3 mapema na bado nilihisi shinikizo lake kwenye koo langu.

Nilijiuliza, ikiwa nitapoteza tu shiti yangu kwa dakika 5 nzuri, je! Ningehisi kutokuwa na msongo wa jumla? Je! Ningelala usingizi wa amani na kuamsha mtu mpya?

Kama mtu mwenye wasiwasi, mimi hukusanya kila wakati mbinu za kutuliza mishipa yangu, kutuliza, kushika baridi kama vile bili za dola kwenye mashine ya upepo. Jitihada hizi zote za kukaa sawa na zilizomo? Kwa kweli shinikizo linajenga.

Je! Ikiwa ningeacha hasira na kuchanganyikiwa kumalizike badala yake?

Nilianza kutafiti catharsis - kusafisha hisia - nikigundua ni shughuli gani zinaweza kugonga valve kwenye jiko langu la shinikizo la kihemko.

Aristotle alitumia neno catharsis kwa kutolewa kihemko tunakohisi kutazama ukumbi wa michezo; Wachambuzi wa kisaikolojia wa karne ya 20 walidhani kukumbuka na kuelezea mhemko kutoka kwa kiwewe cha zamani kungekuwa na athari ya utakaso au ya cathartic kwa wagonjwa.

Leo, tunatoa hewa, utupaji wa ubongo, tukaenda mbali, na tukalia kwa kukandamiza hisia hasi kutoka kwa akili na miili yetu.

Kitendo cha kikatoliki kinapaswa kuwa kitu KIKUU na chenye athari, sio cha aibu au kilichomo. Lakini kuna jambo la kutojidhuru wewe mwenyewe au wengine - na usikamatwe.

Katika "Tatu ya Kutatua Tiba katika Mazoezi ya Kliniki," Mehmet Eskin aliandika, "Ili catharsis ifanyike wakati wa tiba, mtaalamu anapaswa kuunda mazingira salama kwa mteja. Jambo la muhimu ni kujikomboa kutoka kwa vizuizi vya kisaikolojia. "

Kwa hivyo, ni njia gani bora za kuondoa vizuizi vyetu na kwa makusudi kupiga mvuke, wakati tunakaa salama?

1. Hoja mwili wako

Tembea, nenda mbio, fanya jacks za kuruka. Chochote unachoweza kuona mtoto mwenye umri wa miaka 6 akifanya kinaweza kuwa kituo cha mhemko hasi.

Jaribu sanaa ya kijeshi kwa kuongeza kidogo ya katari ya kujifanya uchokozi.

Pointi za bonasi kwa shughuli ambazo husababisha mafuriko ya adrenaline, kama kupanda mwamba, kutumia, au kuendesha rollercoasters. Ongeza kasi kwa hofu na unayo kichocheo cha kukimbilia kwa adrenaline.

2. Kupumzika kwa misuli

Ikiwa uhamaji ni shida, jaribu kupumzika kwa misuli. (Najua ina "kupumzika" kwa jina, lakini nusu yake inajumuisha kupunguza kila kikundi cha misuli mwilini mwako.)

Nishati ya mwili na nguvu ya akili vimeingizwa sana, ukitumia mwili wako kuchoma nishati ina athari ya ziada ya kutolewa kwa mvutano wa kihemko.

3. Piga kelele

Kupiga kelele kwenye mto wako ni chaguo dhahiri na inayoweza kupatikana. Elekea mahali pa maegesho tupu na piga kelele kwenye gari lako na sauti ya muziki.

Mwandishi Jerico Mandybur aliunda Neo Tarot, staha na kitabu kilichozingatia utunzaji wa kibinafsi, na mengi ya shughuli zake za kujitunza zilizopendekezwa zina sehemu ya ukatoliki.

"Kuimba ni kubwa kwangu, kwa sababu ni kontena ambalo unaweza kujipa ruhusa ya kuwa kubwa na kupumua kwa nguvu zaidi kuliko kawaida unavyoruhusu," alisema.

“Karaoke ni mkatoliki haswa kwa njia hii. Nimeweka chumba cha faragha katikati ya mchana na kutumia saa moja kuimba au kupiga kelele maneno ya nyimbo za hasira, "alisema. "Inatosha kusema, unajisikia tofauti unapoondoka."

4. Safisha maneno yako

Kusimulia hadithi yako - iwe kwa kuiandika au kuisema kwa sauti - inajulikana kutuacha tukiwa safi.

Fikiria tambiko la kidini la kukiri au mwendo ambao tunahisi kutoka ujana kuweka mawazo yetu ya siri chini kwenye shajara.

Mandybur pia hutumia uandishi na uandishi wa bure kutoa hisia.

"Nimekuwa nikiandika aina hii ya shajara isiyochujwa kuandika maisha yangu yote, na sio tu kwamba imenisaidia kuelewa hisia zangu za KWELI juu ya vitu (sio jambo la kwanza kuandika), lakini imenisaidia kuhisi wepesi - kana kwamba kuna kitu kimekuwa aliinuliwa na kutolewa kwa kuelezea hisia hizi, ”alisema.

"Unaweza kuchoma kurasa baada ya kidogo ya uchawi na mchezo wa kuigiza," anaongeza. "Inatuma ishara kubwa kwa ubongo wako kwamba hisia au mawazo hayo sasa yako huru."

5. Giza vitu visivyo hai

Kama Mandybur alisema, kunaweza kuongezwa kutolewa kwa kuchoma usemi ulioandikwa wa mhemko wako. Au labda unajua mtu anayefanya ukarabati wa nyumba ambaye angekuruhusu ubomolewe.

Wakati uharibifu unaweza kutoa njia ya hisia, unaweza kupata kutolewa sawa ingawa uundaji.

Fikiria kutupa au kupaka rangi kwenye turubai au kuchimba udongo na nguvu zako zote. Hata uchoraji wa penseli mkali unaweza kutoa duka kubwa.

6. Pumua moto

Pumzi ya Moto ni mbinu ya kupumua ya yoga kwa kujenga pumzi za haraka na zenye nguvu ili kusafisha na kutuliza.

Sijui ikiwa kunung'unika kama joka lenye upepo kunaweza kuponya akili na mwili kama watendaji wengine wanavyodai, lakini inahisi vizuri. Inahisi vizuri kama wakati tu kabla - na tu baada ya - sitiari ikipiga punda.

Au unaweza kujaribu kupumua kwa holotropiki - kupumua kwa kasi ili kubadilisha "usawa kati ya dioksidi kaboni na oksijeni mwilini." Inapowezeshwa na mtaalamu, mbinu hiyo inajumuisha muziki, upumuaji unaodhibitiwa, na usemi wa ubunifu.

Pumzi ya kuzaliwa upya ni mbinu nyingine iliyokusudiwa kutoa hisia zilizokandamizwa.

7. Pata ukatoliki kwa njia ya zamani

Wasomi wanaamini Aristotle alikuwa na maana ya catharsis kutokea katika muktadha wa kutazama mchezo wa kuigiza uliofanyika kwenye hatua.

Eskin aliandika, "Ikiwa athari za kikatoliki zinaibuliwa kwa kutazama mandhari ya kihemko na michakato katika mazingira, hii inaitwa afueni kubwa. Uzoefu wa mtu binafsi wa catharsis kwa kutazama mandhari katika mazingira ya nje na kuhisi afueni kubwa kama matokeo ni ya zamani kama historia ya ubinadamu na ni kawaida sana. "

Tazama sinema au jinywesha mfululizo na mchezo wa kuigiza mkali, msiba, au tabia mbaya. Unaweza kupata kwamba huzuni yako mwenyewe, hasira, au ndoto za giza hutolewa unapohurumia hisia za wahusika wa uwongo.

Kwa usafishaji mwepesi wa kihemko, chukua mbizi ya kina kwenye video za kijinga za YouTube zinazokufanya ucheke kwa sauti kubwa. Pamoja na hii na shughuli zote za kikatoliki, ufunguo ni kuacha fahamu zako mlangoni na acha kila kitu kimwagike.

Fanya mazoezi ya kuendelea, pia

"Ninaona catharsis kama sehemu muhimu ya kuelezea, kusindika, na kutoa mvutano wa kihemko uliohifadhiwa mwilini," Mandybur alisema. "Hali za kihemko kama aibu au hatia mara nyingi huzaliwa au kuimarishwa na mitazamo yetu hasi ya fikira, kwa hivyo ninahimiza watu kuchukua njia ya kikatatu kuelekea kushughulikia mawazo yao, pia."

"Kusafisha mwili wa mhemko ambao tumekuwa tukijizuia kuelezea ni jambo ambalo hufanyika mwishowe," anaongeza, "ikiwa tunataka au la."

Anna Lee Beyer anaandika juu ya afya ya akili, uzazi, na vitabu vya Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour, na wengine. Mtembelee kwenye Facebook na Twitter.