Vidokezo vya Kudhibiti Wasiwasi ikiwa Unaishi na Arthritis ya Psoriatic

Content.

• Kiunga kati ya psoriatic arthritis na wasiwasi
• Vidokezo vya kudhibiti wasiwasi
• Chunguza suluhisho za kudhibiti maumivu
• Tafuta huduma ya wataalam
• Jaribu aromatherapy
• Tumia mbinu za kupumzika
• Pata mnyama kipenzi
• Kuendeleza usafi mzuri wa kulala
• Epuka pombe na kafeini
• Fikiria tiba mbadala
• Kuchukua

Psoriatic arthritis (PsA) ni hali sugu ambayo husababisha uchungu kwenye viungo na magamba mekundu au meupe kwenye ngozi. Walakini, dalili za mwili sio njia pekee ambayo hali hii inaweza kumuathiri mtu. Zaidi ya nusu ya watu walio na PsA pia wanapata wasiwasi dhaifu.

Hapa kuna kile unahitaji kujua juu ya uhusiano kati ya PsA na afya ya akili, na pia vidokezo kadhaa vya kudhibiti wasiwasi.

Kiunga kati ya psoriatic arthritis na wasiwasi

Wasiwasi ni hali ya kawaida kati ya watu wanaoishi na PsA. Mapitio ya kimfumo ya 2019 kutoka kwa jarida la Kliniki ya Rheumatology ilitathmini tafiti 24 kwa jumla ya watu 31,227 walio na PsA. Watafiti waligundua kuwa wasiwasi mdogo uliathiri 1 kati ya watu 3, na wasiwasi wa wastani uliathiri 1 kati ya watu 5.

Watafiti pia walipata viungo kati ya PsA na unyogovu. Hali ya afya ya akili iliathiri angalau asilimia 20 ya washiriki katika masomo.

Kusimamia hali ya afya ya akili, kama vile wasiwasi, ni muhimu sana kwa watu walio na PsA. Hali ya afya ya akili inaweza kuzidisha dalili za ugonjwa na kuongeza maumivu.

Vidokezo vya kudhibiti wasiwasi

Kwa sababu PsA na wasiwasi vimeunganishwa, matibabu ya hali hiyo yanaweza kuhitaji kushughulikia dalili za mwili na kisaikolojia unazopata. Mtaalam wa afya ya akili, kama mtaalamu au mwanasaikolojia, anaweza kukusaidia kukuza mkakati wa kibinafsi wa kudhibiti wasiwasi.

Hapa kuna vidokezo vingine watu wenye PsA wanaweza kujaribu kusaidia kudhibiti wasiwasi wao.

Chunguza suluhisho za kudhibiti maumivu

Vipodozi vya PsA vinaweza kuwa chungu, haswa kwenye misuli yako, tendons, na kwenye viraka vya ngozi. Kulingana na Arthritis Foundation, watu wenye ugonjwa wa arthritis ambao wanapata maumivu mengi pia wanaweza kuwa na wasiwasi na unyogovu. Hiyo, kwa upande wake, inaweza kufanya maumivu kuwa mabaya zaidi.

Kuendeleza mpango wa usimamizi wa maumivu na daktari wako unaweza kuja na faida iliyoongezwa ya kupunguzwa kwa wasiwasi. Dawa za kuzuia uchochezi (kama ibuprofen), zinazopatikana juu ya kaunta, zinaweza kusaidia kupunguza maumivu.

Tafuta huduma ya wataalam

Rheumatologists na dermatologists kawaida ni watoa huduma ya kwenda kwa watu walio na PsA. Ikiwa pia unapata wasiwasi, unaweza kutaka kufanya kazi na timu ya taaluma anuwai ambayo ni pamoja na mtaalamu wa afya ya akili.

Kuwa na timu sahihi ya wataalamu wa afya mahali inaweza kusaidia kuratibu matibabu yako na kuhakikisha dalili zote za PsA yako na hali zinazohusiana zinashughulikiwa kwa njia inayofaa.

Jaribu aromatherapy

Harufu zingine, kama lavender, zinaweza kutuliza wakati dalili za wasiwasi zinatokea. Unaweza kujaribu kuwasha mshumaa wa lavenda, ukichukua mafuta ya lavender kwa mdomo au kuipaka kwenye ngozi, au.

Tumia mbinu za kupumzika

Mbinu za kupumzika zinaweza kusaidia watu kudhibiti dalili za wasiwasi. Unaweza kufikiria kujaribu kupumzika kwa misuli, kutafakari, kusikiliza kutafakari kwa kuongozwa kwenye programu, au kufanya mazoezi ya kupumua ya wasiwasi. Kusimamia tu kuvuta pumzi na pumzi yako inaweza kuwa mkakati mzuri wa kukabiliana.

Pata mnyama kipenzi

Kuna mengi ambayo yanaonyesha kuingiliana na mnyama kunaweza kupunguza wasiwasi. Unaweza kufikiria kupitisha mbwa, paka, au rafiki mwingine wa mnyama. Ikiwa utunzaji wa wanyama wa wakati wote sio sahihi kwako kwa wakati huu, unaweza pia kufikiria kujitolea kwenye makao ya wanyama au kukaa wanyama katika eneo lako.

Kuendeleza usafi mzuri wa kulala

Ukosefu wa usingizi unaweza kuzidisha dalili za wasiwasi. Kuhakikisha unapata usingizi mzuri kwa msingi thabiti inaweza kuwa njia moja kukusaidia kujisikia bora.

Lengo la kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku, hata wikendi. Epuka kahawa na vinywaji vingine vyenye kafeini alasiri, ambavyo vinaweza kukufanya uamuke baadaye kuliko vile ulivyokusudia. Badili chumba chako cha kulala kuwa mazingira ambayo yanakuza kulala na joto laini na hakuna TV au skrini zingine.

Epuka pombe na kafeini

Sio tu kafeini na pombe inaweza kufanya iwe ngumu kupata usingizi bora, lakini pia inaweza kuzidisha wasiwasi. Punguza kiwango cha vitu hivi unavyotumia, au fikiria kuziondoa kabisa ili uone ikiwa wasiwasi wako unaboresha.

Unapozingatia lishe yako, zingatia sahani zenye usawa na epuka chakula kilichorukwa. Vitafunio vinavyoongeza nguvu pia vinaweza kukusaidia kuhisi wasiwasi kidogo kati ya chakula.

Fikiria tiba mbadala

Watu wengine walio na wasiwasi wamegundua kuwa tiba mbadala na nyongeza zinaweza kuwasaidia kudhibiti dalili. Jaribu kufanya mazoezi ya yoga nyumbani au kwenye studio. Kuna ushahidi kwamba yoga inaweza kuwa na athari nzuri kwa dalili za wasiwasi.

Tiba sindano na massage pia inaweza kuwa mbinu muhimu za kudhibiti wasiwasi. Ongea na daktari wako ili uone jinsi mbinu hizi zinaweza kuathiri PsA kwako kabla ya kuzijaribu.

Kuchukua

Wasiwasi na PsA vinaweza kwenda sambamba, kwa hivyo ni muhimu kutafuta njia za kudhibiti dalili za hali zote mbili ili uweze kujisikia vizuri. Fikiria kuzungumza na mtaalamu wa afya ya akili na kujaribu mbinu za kudhibiti wasiwasi ili kuboresha maisha yako.