Kulala kwa REM: ni nini, kwa nini ni muhimu na jinsi ya kuifanikisha

Content.

• Kwa nini usingizi wa REM ni muhimu
• Kama inavyotokea
• Jinsi ya kufikia usingizi wa REM
• Matokeo ya ukosefu wa usingizi wa REM

Kulala kwa REM ni awamu ya kulala ambayo inajulikana na harakati za macho haraka, ndoto wazi, harakati za misuli isiyo ya hiari, shughuli kali za ubongo, kupumua na kasi ya moyo ambayo inahakikishia usambazaji mkubwa wa oksijeni katika kipindi hiki. Awamu hii ya usingizi ni muhimu sana katika usindikaji wa kumbukumbu na maarifa, kwa mfano.

Wakati wa kulala kuna wakati kadhaa tofauti, ya kwanza ambayo ina usingizi mwepesi zaidi halafu hupitia awamu zingine hadi kufikia kulala kwa REM. Walakini, ili kufikia usingizi wa REM, hatua kadhaa ni muhimu kabla ya kwenda kulala, kama vile kuzuia utumiaji wa simu za rununu, vinywaji na vyakula vyenye kafeini na pombe, na inahitajika kudumisha mazingira ya giza kuamsha melatonin, ambayo ni homoni inayozalishwa na mwili na kazi ya kudhibiti usingizi.

Tazama maelezo zaidi juu ya jinsi mzunguko wa kulala na awamu zake zinavyofanya kazi.

Kwa nini usingizi wa REM ni muhimu

Kufikia hatua ya usingizi wa REM ni muhimu kurekebisha kumbukumbu, uzoefu wa mchakato na maarifa yaliyopatikana wakati wa mchana. Kwa kuongezea, kulala kwa REM kunahakikisha kupumzika kwa usiku mzuri na usawa wa mwili kwa jumla, kusaidia kuzuia magonjwa ya moyo na shida ya akili na kisaikolojia, kama vile wasiwasi na unyogovu. Angalia vidokezo vya kulala vizuri usiku.

Kwa watoto na watoto, kulala kwa REM ni muhimu zaidi kwa sababu wakati wanapitia wakati wa ukuaji mkubwa, ubongo unahitaji kupanga ujifunzaji wote uliokusanywa kila siku ili kuzaliana baadaye kile ilichojifunza. Kwa njia hii, ni kawaida kwa watoto kufikia haraka zaidi na kukaa muda mrefu katika usingizi wa REM kuliko watu wazima.

Kama inavyotokea

Wakati wa kulala kuna mzunguko wa awamu kadhaa na usingizi wa REM hufanyika katika awamu ya nne, kwa hivyo inachukua muda kufika katika kipindi hiki. Kwanza, mwili hupitia mchakato wa kulala bila REM, ambayo ina hatua ya kwanza ya usingizi mwepesi, ambao huchukua takriban dakika 90, na kisha hatua nyingine, pia ya usingizi mwepesi, ambao huchukua wastani wa dakika 20.

Baada ya hatua hizi mbili, mwili hufikia usingizi wa REM na mtu huanza kuota na huwa na mabadiliko mwilini, kama harakati za macho haraka, hata ikiwa imefungwa, kuongezeka kwa utendaji wa ubongo, na kupumua haraka na mapigo ya moyo.

Muda wa kulala kwa REM hutegemea kila mtu na jumla ya muda wa kulala, ambayo inapaswa kuwa kati ya masaa 7 hadi 9, na wakati wa usiku mtu hupitia awamu hii mara kadhaa, akirudia mzunguko mara 4 hadi 5.

Jinsi ya kufikia usingizi wa REM

Ili kufikia usingizi wa REM na kuboresha ubora wa wakati wa kupumzika usiku, ni vyema kufuata hatua kadhaa, kama vile kuanzisha utaratibu wa kulala kuandaa mwili na akili, ikihitajika kupunguza mwangaza wa mazingira, epuka sauti kubwa na usitumie simu ya rununu na hata hutazama runinga kabla ya kulala.

Kwa kuongezea, joto la chumba linapaswa kuwekwa kati ya digrii 19 hadi 21, kwani hali ya hewa ya kupendeza pia ni muhimu kwa mwili kupumzika vizuri na haipendekezi kula vyakula au vinywaji na sukari nyingi, kafeini na pombe kwani hii inaweza ushawishi mbaya ubora wa kulala.

Tazama kwenye video hapa chini hila 10 za kulala haraka na bora na kwa njia hii kuboresha ubora wa usingizi wa REM:

Matokeo ya ukosefu wa usingizi wa REM

Ikiwa mtu hapati usingizi wa REM, inaweza kuwa na athari kwa mwili na akili, kwani ni kipindi cha kulala muhimu kwa upyaji wa ubongo. Masomo mengine yanaonyesha kuwa watu wazima na watoto ambao hawapati usingizi wa REM wana hatari kubwa ya kupata migraine, unene kupita kiasi, pamoja na kuwa na uwezekano mkubwa wa kuwa na shida za kujifunza na wanakabiliwa na wasiwasi na mafadhaiko.

Walakini, shida zingine za kiafya zinaweza kudhoofisha kulala na kusababisha mtu asifikie usingizi wa REM kwa urahisi, kama ugonjwa wa kupumua kwa kulala, ambayo ndio shida ambayo husababisha kupumua kwa muda mfupi. Narcolepsy ni ugonjwa mwingine ambao husababisha hali mbaya katika udhibiti wa usingizi wa REM na hufanyika wakati mtu huenda kulala wakati wowote wa siku na mahali popote. Angalia bora ni nini ugonjwa wa narcolepsy na ni nini matibabu.

Ili kujua ni saa ngapi ya kuamka au saa ngapi ya kulala ili uwe na usingizi wa kupumzika ambao unapata usingizi wa REM, weka tu data kwenye kikokotoo kifuatacho: