Kanuni za Workout 7 zinamaanisha Kuvunjwa

Content.

• "Hakuna mapato bila maangaiko."
• "Kimbia haraka ili upate haraka."
• "Usifanye mazoezi kabla ya kulala."
• "Kukimbia nje kila wakati ndio dau bora zaidi."
• "Ni sawa kufanya yoga katika siku zako rahisi au siku za kupumzika."
• "Ufunguo wa kufunga mwili kama wa ballerina unanyoosha."
• "Hakuna wachezaji wa kwanza kwenye safu ya mbele, tafadhali."
• Pitia kwa

"Daima fanya mazoezi ya joto kabla ya kukimbia." "Usisahau kunyoosha unapomaliza mazoezi yako." "Povu kila siku au unajiweka tayari kwa jeraha." Kana kwamba kufanya mazoezi ya mwili si kugumu vya kutosha-ama kwa sababu una mazoezi magumu yaliyopangwa au unakosa motisha tu kutokana na vinywaji vingi vya Happy Hour usiku uliotangulia-inaonekana kama kila siku kuna ushauri mpya wa siha "sheria "Wataalamu wanasisitiza ufuate. (Angalia Ushauri Mbaya Zaidi wa Siha Wakufunzi Wanaotoa Wateja.)

Lakini kwa roho ya kuishi-na jasho-pembeni, tunasema sheria zingine zinakusudiwa kuvunjwa. Hapa kuna machapisho kadhaa ya kuvutia na usiyostahili kufanya tuna hakika kuwa umesikia, na sababu za kwanini unapaswa kuzipuuza.

"Hakuna mapato bila maangaiko."

Picha za Corbis

Lo. Sio maumivu yote mazuri, na sio uchungu wote wa siku inayofuata inamaanisha umetikisa mazoezi yako. "Ni kosa la kawaida kufikiri kwamba kadri 'unavyohisi' mazoezi, ndivyo inavyofanya kazi," anasema mwanzilishi wa Refine Method Brynn Putnam. "Uchungu inamaanisha kumekuwa na uharibifu wa misuli yako au tishu zinazojumuisha ambazo mwili wako unajaribu kurekebisha, ndio sababu unaumwa mara kwa mara baada ya zoezi lolote jipya au kuongezeka kwa nguvu. Shida inakuja unapotumia kutokuwepo kwa uchungu kama ishara kwamba programu yako ya mazoezi haina tena mazoezi. "

Wakati unaweza kuwa chini ya maumivu kufanya mazoezi sawa wiki baada ya wiki, sio lazima uchome kalori chache au ufanyie misuli yako chini. Haukuharibu sana misuli yako au tishu zinazojumuisha. "Workout ambayo inakuumiza kila wakati ni taa nyekundu," anasema Putnam. "Kutafuta matokeo ya muda mfupi kama uchungu na jasho kunaweza kudanganya, lakini hakutalipa kwa muda mrefu. Badala yake, pima mafanikio yako kwa inchi zilizopotea, ufafanuzi uliopatikana, au usawa, nguvu, na uratibu uliongezeka." (Umechelewa sana? Hapa, Njia 6 za Kupunguza Misuli Inayoumiza Baada ya Kuchunguza.)

"Kimbia haraka ili upate haraka."

Picha za Corbis

"Ushauri huu wa mazoezi ya mwili ni kweli," anasema mtaalam wa mazoezi ya mwili Jonathan Cane. "Sio tu kila mara kweli. Kwa kweli, kujaribu kukimbia kila wakati kwa kasi haina tija na bila shaka itasababisha utendaji duni. "Ujanja ni kusawazisha mbio zako za haraka na mbio zako polepole, na kuwa sawa na kupungua mwendo wakati mwingine." Kukimbia haraka lakini kwa busara kutakufanya uwe na kasi zaidi. , "anasema Miwa." Mazoezi hayafanyiki katika ombwe-moja huathiri ijayo. Ikiwa unajaribu kukimbia kwa bidii kila siku, mwili wako utaasi. Badala yake, kukimbia kwa bidii siku moja na rahisi inayofuata kutasababisha utendakazi bora zaidi."

"Usifanye mazoezi kabla ya kulala."

Picha za Corbis

Masomo mengine yanasema kufanya mazoezi ya fujo kabla ya kupiga shuka ni wazo mbaya kwa sababu utakuwa na waya na hautapumzika vizuri. Kuchukua kwetu? Ikiwa kuchoma jasho la usiku wa manane kutakusaidia kusinzia-au ikiwa ndio wakati pekee unaweza kubana katika mazoezi - fanya hivyo (baadhi ya wataalam wanakubali!). "Ninawajua watu wanaolala vizuri wanapofanya mazoezi na kupumzika baada ya siku yao," anasema mwanzilishi mwenza wa Lyons Den Power Yoga Bethany Lyons. "Hakuna kitu kibaya zaidi kuliko kuwa na mafadhaiko au nguvu iliyoachwa mwisho wa siku na kisha kulala kitandani ukijitolea kulala." Jasho jingi!

"Kukimbia nje kila wakati ndio dau bora zaidi."

Picha za Corbis

Wakimbiaji wengi huapa kwa "maili zote nje wakati wote." Na tunapata: Je! Ni bora kuliko kukata maili chache za jua wakati jiji lako linaamka tu? Lakini wazo kwamba "wakimbiaji halisi hawatumii mashine za kukanyaga" halingeweza kuwa mbali na ukweli. Kwa wakimbiaji ambao wanataka kujaribu mazoezi maalum-sema kukimbia kwa tempo au mazoezi ya muda kwa kasi fulani-kupiga treadmill ni njia nzuri ya kufunga, kupakia, na kupiga hatua yako. Kwa mtu kama Cane-a anayejiita "numbers geek" -treadmills ni suluhisho mojawapo la kujua umeenda wapi, umepanda kiasi gani, na hatua gani umepiga. Usiogope mashine ya kukanyaga, wakimbiaji-wakichagua ukanda juu ya njia hazikuondolei uhalali wako. Ahadi. (Unahitaji kusadikisha zaidi? Hapa, Sababu 5 za Kupenda mashine ya kukanyaga.)

"Ni sawa kufanya yoga katika siku zako rahisi au siku za kupumzika."

Picha za Corbis

Hiyo inategemea sana aina ya yoga unayofikiria. Wakati kuna fadhila ya aina ya yoga ya kurudisha, ya kutuliza, isiyo ya fujo ambayo ni kamili kwa wakati unataka kunyoosha kwa upole zaidi au njia ya kupumzika ya kusonga bila kufanya cardio yote, sio yoga yote iko chini ya kitengo "rahisi". Kwa hivyo kabla ya kuingia kwenye darasa la "yoga" la mazoezi ukifikiri utakuwa kwenye savasana wakati mwingi, fanya utafiti.

"Workout unayopata inategemea mtindo wa yoga unayofanya na kiwango cha kiwango unachofanya kazi," anasema Lyons."Baptiste yoga, kwa mfano, itainua kiwango cha moyo wako wakati unafanya kazi kwa nguvu na vipengele muhimu vya kubadilika kwa 'mazoezi halisi.' Katika vipindi kadhaa vya yoga vya dakika 90, idadi ya kalori ilichoma wapinzani aina zingine nyingi za shughuli za mwili huko nje. " Katika hali nyingi, acha siku za kupumzika kuwa za kweli, za kifahari, zilizotukuzwa, kaa-juu-yako-kitako-na-upone pumzika.

"Ufunguo wa kufunga mwili kama wa ballerina unanyoosha."

Picha za Corbis

Kwa kweli, ufunguo halisi wa kupata mwili unaofanana na ballerina ni kuwa na jenetiki kama ballerina na, vizuri, kuwa ballerina. "Kunyoosha hakuathiri jinsi mwili wako unavyoonekana," anasema Putnam. "Haitaunda misuli ndefu, nyembamba. Maumbile yako huamua kiwango chako cha kupata misuli na mafuta, na idadi yako." Walakini, anaongeza Putnam, "Kubadilika kuna athari kwa upotezaji wa mafuta na ukuaji wa misuli. Ikiwa huna kubadilika kutekeleza zoezi katika harakati kamili, utachoma kalori chache na utachoma mafuta kidogo kuliko ikiwa unasonga kupitia safu hiyo kamili. "

"Hakuna wachezaji wa kwanza kwenye safu ya mbele, tafadhali."

Picha za Corbis

Tunaipata - mpanda farasi anayeruka kwa mpigo anaweza kuvuruga waendesha baiskeli wenzake wa ndani wanaotafuta kuchoma na sauti katika usawazishaji mzuri na chumba kingine. Lakini ili kuongeza mazoezi yako, unapaswa kujiweka mahali popote unapokuwa vizuri na utatumiwa vyema. "Usiogope," anasema Putnam. "Darasa la kikundi lililofanikiwa halitegemei mwalimu tu, bali pia na wafanya mazoezi wenzako kujenga mazingira ya kuunga mkono na kutia moyo. Ikiwa wewe ni mpya, unaweza kutaka kukaa au kusimama karibu na mahali ambapo unaweza kuona maandamano ya mwalimu, au unaweza kuchagua doa katikati ya pakiti ili uweze kufurahiya nguvu ya kikundi. " Vyovyote vile, weka mipangilio ambapo utafanya vyema uwezavyo na kunufaika zaidi-na hutazuia njia ya wengine. Na kumbuka kuwa kila mtu alikuwa mtu wa kwanza wakati mmoja!

Pitia kwa