Faida 8 za kiafya za Matunda na Majani ya Guava

Content.

• 1.Inaweza Kusaidia Kupunguza Viwango vya Sukari Damu
• 2. Inaweza Kuongeza Afya ya Moyo
• 3. Inaweza Kusaidia Kupunguza Dalili Za Uchungu za Hedhi
• 4. Inaweza Kunufaisha Mfumo wako wa Kumengenya
• 5. Inaweza Kusaidia Kupunguza Uzito
• 6. Inaweza Kuwa na Athari ya Saratani
• 7. Inaweza Kukusaidia Kuongeza kinga yako
• 8. Kula Guavas Inaweza Kuwa Bora kwa Ngozi Yako
• Jambo kuu

Guava ni miti ya kitropiki inayotokea Amerika ya Kati.

Matunda yao yana umbo la mviringo na ngozi nyepesi ya kijani au ya manjano na yana mbegu zinazoliwa. Isitoshe, majani ya guava hutumiwa kama chai ya mimea na dondoo la jani kama nyongeza.

Matunda ya Guava ni tajiri kushangaza katika vioksidishaji, vitamini C, potasiamu, na nyuzi. Maudhui haya mazuri ya virutubisho huwapa faida nyingi za kiafya.

Hapa kuna faida 8 za msingi wa afya ya matunda na majani ya guava.

1.Inaweza Kusaidia Kupunguza Viwango vya Sukari Damu

Ushahidi fulani unaonyesha kuwa guava inaweza kuboresha udhibiti wa sukari katika damu.

Uchunguzi kadhaa wa bomba-mtihani na wanyama uligundua kuwa jani la guava huondoa kiwango cha sukari katika damu, kudhibiti sukari ya damu kwa muda mrefu, na upinzani wa insulini (,,,,).

Hii ni habari njema kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari au wale walio katika hatari.

Masomo machache yanayohusu wanadamu pia yameonyesha matokeo mazuri.

Utafiti mmoja kwa watu 19 ulibaini kuwa kunywa chai ya majani ya guava ilipunguza kiwango cha sukari baada ya kula. Athari zilidumu hadi saa mbili ().

Utafiti mwingine kwa watu 20 wenye ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 uligundua kuwa kunywa chai ya majani ya guava ilipunguza viwango vya sukari ya damu baada ya kula na zaidi ya 10% ().

Muhtasari Dondoo ya Guava inaweza kusaidia kuboresha udhibiti wa sukari ya damu kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari au wale walio katika hatari.

2. Inaweza Kuongeza Afya ya Moyo

Guavas inaweza kusaidia kuongeza afya ya moyo kwa njia kadhaa.

Wanasayansi wengi wanaamini kwamba viwango vya juu vya antioxidants na vitamini kwenye majani ya guava vinaweza kusaidia kulinda moyo wako kutokana na uharibifu na itikadi kali ya bure ().

Viwango vya juu vya potasiamu na nyuzi mumunyifu katika guavas pia hufikiriwa kuchangia katika kuboresha afya ya moyo.

Kwa kuongezea, dondoo la jani la guava limeunganishwa na shinikizo la damu, kupungua kwa cholesterol "mbaya" ya LDL, na kuongezeka kwa "nzuri" cholesterol ya HDL ().

Kwa kuwa shinikizo la damu na viwango vya juu vya cholesterol ya LDL vinahusishwa na hatari kubwa za ugonjwa wa moyo na kiharusi, kuchukua dondoo la jani la guava kunaweza kusababisha faida kubwa.

Isitoshe, matunda yanaweza kuwa na faida kwa afya ya moyo pia.

Utafiti wa wiki 12 kwa watu 120 uligundua kuwa kula guava iliyoiva kabla ya kula kulisababisha kupungua kwa jumla kwa shinikizo la damu kwa alama 8-9, kupunguzwa kwa jumla ya cholesterol na 9.9%, na kuongezeka kwa "nzuri" cholesterol ya HDL na 8% ).

Athari hiyo hiyo imeonekana katika masomo mengine kadhaa (9,).

Muhtasari Matunda ya guava au dondoo la majani linaweza kuwa na athari nzuri kwa afya ya moyo kwa kupunguza shinikizo la damu, kupunguza cholesterol mbaya, na kuongeza cholesterol nzuri.

3. Inaweza Kusaidia Kupunguza Dalili Za Uchungu za Hedhi

Wanawake wengi hupata dysmenorrhea - dalili zenye uchungu za hedhi, kama vile tumbo la tumbo.

Walakini, kuna ushahidi kwamba dondoo la jani la guava linaweza kupunguza nguvu ya maumivu ya maumivu ya tumbo.

Utafiti katika wanawake 197 ambao walipata dalili zenye uchungu waligundua kuwa kuchukua 6 mg ya dondoo la jani la guava kila siku kulisababisha kupungua kwa maumivu. Ilionekana kuwa na nguvu zaidi kuliko dawa za kupunguza maumivu ().

Dondoo la jani la guava pia hufikiriwa kusaidia kupunguza maumivu ya tumbo la uzazi ().

Muhtasari Kuchukua dondoo la majani ya guava kila siku kunaweza kusaidia kupunguza dalili za hedhi chungu, pamoja na maumivu ya tumbo.

4. Inaweza Kunufaisha Mfumo wako wa Kumengenya

Guavas ni chanzo bora cha nyuzi za lishe.

Kwa hivyo, kula guavas zaidi kunaweza kusaidia utumbo wenye afya na kuzuia kuvimbiwa.

Guava moja tu inaweza kutoa 12% ya ulaji wako wa kila siku uliopendekezwa wa nyuzi (13).

Kwa kuongeza, dondoo la jani la guava linaweza kufaidisha afya ya mmeng'enyo. Uchunguzi unaonyesha kuwa inaweza kupunguza kiwango na muda wa kuharisha (,,).

Uchunguzi kadhaa pia umeonyesha kuwa dondoo la jani la guava ni antimicrobial. Hii inamaanisha kuwa inaweza kupunguza vijidudu hatari ndani ya utumbo wako ambavyo vinaweza kusababisha kuhara (,).

Muhtasari Kutumia guava au dondoo la majani ya guava kunaweza kuzuia au kupunguza kuhara na kuvimbiwa.

5. Inaweza Kusaidia Kupunguza Uzito

Guavas ni chakula kinachopunguza uzani.

Na kalori 37 tu katika tunda moja na 12% ya ulaji wako wa nyuzi kila siku uliopendekezwa, ni vitafunio vya kujaza, vyenye kalori ya chini (13).

Tofauti na vitafunio vingine vyenye kalori ya chini, vimejaa vitamini na madini - kwa hivyo haupoteza virutubisho muhimu.

Muhtasari Guavas zimejaa nyuzi na kalori ya chini, ikimaanisha kuwa zinaweza kukusaidia ujisikie kamili na kusaidia kupoteza uzito.

6. Inaweza Kuwa na Athari ya Saratani

Dondoo la majani ya guava imeonyeshwa kuwa na athari ya saratani. Mtihani wa bomba-mtihani na wanyama unaonyesha kuwa dondoo ya guava inaweza kuzuia na hata kusimamisha ukuaji wa seli za saratani (,).

Hii inawezekana kwa sababu ya viwango vya juu vya vioksidishaji vyenye nguvu ambavyo huzuia itikadi kali za bure kutoka kwa seli zinazoharibu, moja ya sababu kuu za saratani ().

Utafiti mmoja wa bomba la jaribio uligundua kuwa mafuta ya majani ya guava yalikuwa na ufanisi mara nne katika kukomesha ukuaji wa seli za saratani kuliko dawa zingine za saratani ().

Ingawa matokeo ya majaribio ya bomba la mtihani yanaahidi, haimaanishi kuwa dondoo la jani la guava husaidia kutibu saratani kwa watu. Masomo zaidi yanahitajika kabla ya madai yoyote kufanywa.

Muhtasari Viwango vya juu vya antioxidants kwenye guava inaweza kusaidia kuzuia ukuaji na ukuaji wa seli za saratani.

7. Inaweza Kukusaidia Kuongeza kinga yako

Viwango vya chini vya vitamini C vinahusishwa na hatari kubwa ya maambukizo na magonjwa.

Guavas ni njia nzuri ya kupata virutubisho hivi, kwani ni moja wapo ya vyanzo vya chakula vyenye vitamini C.

Kwa kweli, guava moja hutoa mara mbili ya Ulaji wa Kila siku wa Marejeleo (RDI) kwa vitamini C. Hii ni karibu mara mbili ya kiwango ambacho utapata kwa kula chungwa (13).

Vitamini C ina jukumu muhimu katika kudumisha kinga nzuri ya afya ().

Ingawa haijathibitishwa kuzuia homa ya kawaida, vitamini C imeonyeshwa kupunguza muda wa homa ().

Pia inaunganishwa na faida za antimicrobial. Hii inamaanisha kuwa inasaidia kuua bakteria mbaya na virusi ambavyo vinaweza kusababisha maambukizo ().

Kwa sababu vitamini C inaweza kutolewa kwa urahisi kutoka kwa mwili wako, ni muhimu kupata mara kwa mara chakula chako.

Muhtasari Guavas ni moja ya vyanzo vya chakula vyenye vitamini C. Kudumisha kiwango cha kutosha cha vitamini hii ni muhimu kwa kulinda dhidi ya magonjwa na maambukizo.

8. Kula Guavas Inaweza Kuwa Bora kwa Ngozi Yako

Aina anuwai ya vitamini na vioksidishaji vilivyowekwa kwenye guava vinaweza kufanya maajabu kwa ngozi yako. Antioxidants yake inaweza kulinda ngozi yako kutokana na uharibifu, ambayo inaweza kupunguza kasi ya kuzeeka, na kusaidia kuzuia mikunjo ().

Zaidi ya hayo, dondoo la majani ya guava linaweza kusaidia kutibu chunusi wakati unatumiwa moja kwa moja kwenye ngozi yako.

Utafiti mmoja wa bomba la jaribio uligundua kuwa dondoo la jani la guava lilikuwa na ufanisi katika kuua bakteria wanaosababisha chunusi - labda kutokana na mali yake ya antimicrobial na anti-inflammatory ().

Uchunguzi zaidi unahitajika kudhibitisha jukumu la duava na dondoo la guava katika kudumisha ngozi yenye afya.

Muhtasari Vioksidishaji na vitamini kwenye guavas zinaweza kusaidia kupunguza kuzeeka kwa ngozi yako, wakati dondoo la jani la guava linaweza kusaidia kutibu chunusi.

Jambo kuu

Guavas ni ladha nzuri sana na imejaa virutubisho.

Matunda haya ya kitropiki hayana kalori nyingi, yamejaa fiber, na nyongeza bora kwa lishe bora.

Masomo mengi pia yanasaidia faida za dondoo za majani ya guava, ambazo huchukuliwa kama virutubisho vya lishe.

Pamoja, matunda ya guava na dondoo zinaweza kuongeza afya ya moyo wako, mmeng'enyo wa chakula, na mfumo wa kinga, pamoja na faida zingine.